8 điều Reddit đã dạy tôi về cách thiền

Trên giấy tờ, thiền có vẻ đơn giản và dễ hiểu: Bạn ngồi xuống, nhắm mắt lại và cố gắng tìm sự bình yên với những suy nghĩ của bạn. Nhưng một trong những bài học quý giá nhất tôi đã học được trên hành trình gập ghềnh của chính mình đối với chánh niệm là khái niệm đơn giản này là một sự giả tạo và tin rằng thực sự dễ dàng thực sự là một trở ngại cản trở tiến trình thực sự. Rốt cuộc, chúng ta đang đối phó với hoạt động bên trong của tâm trí. Nó lộn xộn. Nó phức tạp lắm. Và không còn nghi ngờ gì nữa, nó hoàn toàn khác nhau đối với mọi người.

Nhưng điều đó không có nghĩa là hành trình của những người khác không thể vô cùng hữu ích. Nếu "ngồi yên" là khung xương trần, thì việc cố gắng lấp đầy điều đó là vô cùng đáng sợ, nhất là khi chúng ta mới bắt đầu và có ít bối cảnh cho những gì có thể hoạt động. Bằng cách đọc các tài khoản và lời khuyên của người khác, chúng ta có được một chút chất, mà sau đó chúng ta có thể đúc thành kinh nghiệm của chính mình. Và điều gì tốt hơn một cửa cho đám đông cung cấp những lời khuyên hữu ích như vậy hơn Reddit?

Sau khi dành một chút thời gian chọc vào các bảng / r / Thiền và / r / Chánh niệm, tôi đã thu thập được rất nhiều hack và lời khuyên hữu ích chỉ giúp tôi luyện tập mạnh mẽ hơn. Thật tuyệt khi biết rằng tôi không đơn độc: Bất kể cạm bẫy hay thử thách nào bạn gặp phải, rất có thể nó đã được giải quyết. Tốt hơn nữa là những lời khuyên tôi đã gặp phải cho những cuộc đấu tranh mà tôi không nhận ra mình đã có.

Hãy đọc để xem tám mẹo thiền từ Reddit tôi thấy đặc biệt có giá trị.

Không có cách "đúng" để thiền

Cuốn sách tô màu chánh niệm $ 10

Nếu ngồi yên cảm thấy như bị tra tấn hoàn toàn, đừng đổ mồ hôi cho nó bất kỳ loại hoạt động nào cho phép bạn phản xạ và ở một mình với những suy nghĩ của bạn đủ điều kiện là thiền. Một số Redditor thề bằng cách tô màu chánh niệm, đang ngày càng phổ biến ở khắp mọi nơi. Nhiều người rất khuyến khích duy trì hoạt động. "Thiền và tập thể dục là một sự kết hợp tuyệt vời," Carsonmcd nói. "Họ nuôi sống lẫn nhau và bạn sẽ thấy sự cải thiện ở cả hai." "Tôi chạy chủ yếu vì tôi dễ rơi vào trạng thái thiền định", một người dùng khác cho biết thêm.

Nói tóm lại, hãy suy ngẫm những gì khiến bạn cảm thấy bình yên nhất, và đi từ đó.

Thiết bị điện tử không phải lúc nào cũng là kẻ thù

Gói hiền nhỏ $ 6

Chắc chắn, thói quen Netflix của chúng tôi chắc chắn có được trong cách thức chánh niệm, nhưng thuốc giải độc là rất nhiều ứng dụng giúp việc bắt đầu thực hành thiền dễ dàng hơn bao giờ hết. Người dùng Reddit giúp bạn dễ dàng tìm thấy các tùy chọn hiệu quả nhất nhờ các đánh giá hữu ích, chi tiết. Một số mục yêu thích của họ:

Hẹn giờ sâu sắc (miễn phí): "Nó miễn phí và đầy đủ các bài thiền hướng dẫn tuyệt vời. Bạn có thể duyệt theo giáo viên, đánh giá, thời lượng." - springsteenme115

Headspace (miễn phí với tùy chọn cho thuê bao trả phí):"Đó là thiền định hướng dẫn đầu tiên mà tôi thực sự kết nối. Tôi rất biết ơn vì nó đã bắt đầu tôi trên con đường thiền định. Bạn có thể bắt đầu với 10 phút miễn phí, sau đó xem liệu điều đó có đủ để bạn tự thực hiện mà không cần khía cạnh được hướng dẫn, vì điều đó sẽ dạy cho bạn cách tiếp cận chánh niệm. " - granitemouse

Bình tĩnh (miễn phí với tùy chọn đăng ký trả phí):"Đã thử một vài phiên miễn phí và thấy nó thực sự hiệu quả với tôi. Giọng nữ đã bình tĩnh và cho tôi nhiều không gian để tự luyện tập. Tôi đã đăng ký một năm và đã sử dụng 21 ngày của các phiên bình tĩnh Tôi vừa hoàn thành buổi thứ ba và thật lòng tôi rất ngạc nhiên với số tiền tôi đã kiếm được từ nó. Tôi cảm thấy như cuối cùng tôi cũng hiểu được chánh niệm là gì. Nó cho tôi cái nhìn sâu sắc về cách áp dụng các buổi thiền định của mình trong thế giới thực." - hotchilidamo

Học cách đánh giá cao sự nhàm chán

Lotus Wei Tĩnh tâm sương mù năng lượng $ 40

Trên flipside, nhờ vào văn hóa hài lòng tức thời dựa trên công nghệ của chúng tôi, có một lúc để tập trung vào suy nghĩ của chúng tôi là một hiện tượng ngày càng khan hiếm (bởi vì khi không có gì khác để làm, chúng tôi đang ở trên Snapchat hoặc xem TV). Đó là bởi vì chúng ta có điều kiện để xem sự nhàm chán là một cảm giác tiêu cực. "Đối với tôi, sự khó chịu đó thường là thiếu mục đích và nỗi sợ về sự không chắc chắn và dễ bị tổn thương xuất phát từ việc theo đuổi mục đích sâu sắc hơn, hiểu bản thân tốt hơn, mối quan hệ yêu thương hơn, v.v.", iosefarkadyvich lưu ý.

"Thật dễ dàng và có thể dự đoán được khi chỉ bận rộn với tâm trí của tôi với sự mới lạ. Đi làm, về nhà, xem nội dung trên internet, lặp lại. Nó giống như một chứng nghiện chức năng."

Thay vào đó, hãy xem việc xem sự nhàm chán là một cơ hội để giải quyết bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào mà bạn có thể đang ngột ngạt. "Hóa ra rất nhiều sự bận rộn này đã ngăn cản tôi xử lý một số vấn đề từ thời thơ ấu của mình", iosefarkadyvich tiếp tục. "Tôi thực sự có chút chán nản, và vì vậy các hoạt động đi chơi cũ của tôi đã mất đi một phần sức hấp dẫn. Thay vì nửa vời làm chúng, tôi bắt đầu tìm kiếm sự im lặng và không có gì để làm. Nhà trị liệu của tôi đã đề cập đến thuật ngữ này ' chán nản chịu đựng. ' Thật là một khái niệm mới lạ."

Dành thời gian với trẻ em

Blackbird Incense Pyres $ 30

Là một người luôn hoài niệm về trí tưởng tượng vô biên và Joie de vivre thời thơ ấu, tôi yêu thích viên ngọc quý này từ ngân sách người dùng Reddit, một giáo viên mầm non. "Tôi cảm thấy công việc của mình cho vay chánh niệm vì trẻ em mẫu giáo hoàn toàn trong thời điểm này", cô nói. "Khi tôi quan sát họ và mải mê với những gì họ đang làm, tôi đang ở trong khoảnh khắc với họ."

Hiểu rằng thiền không phải lúc nào cũng im lặng và thanh thản

Nến thạch anh Ayurveda Apothecary $ 40

Chúng ta có xu hướng liên kết chánh niệm với một nền hòa bình yên tĩnh, mỉm cười, nhưng có những điều tuyệt vời thực sự trong việc trải nghiệm cảm xúc của bạn; trong việc cho phép bản thân làm việc thông qua suy nghĩ của bạn bằng cách trải nghiệm những thôi thúc đó. "Tôi nghĩ rằng điều quan trọng là cho phép bản thân bạn cảm nhận được cảm xúc. Đi cùng với họ", một Redditor nói. Chỉ cần biết rằng có một sự khác biệt trong việc cho phép bản thân bạn cảm nhận chúng và để chúng chi phối quá trình suy nghĩ của bạn. Đó là lý do tại sao khi bạn bắt đầu cảm thấy tức giận hoặc buồn bã về điều gì đó, chẳng hạn, có thể hữu ích để loại bỏ bản thân khỏi một tình huống và dành cho bạn vài phút để vượt qua những cảm xúc đó một mình, theo cách đó, bạn có thể hiểu rõ hơn các vấn đề tiềm ẩn mà có thể lái chúng

(Và người dùng có xu hướng đồng tình rằng cảm thấy tự nhiên hơn khi giữ bình tĩnh với thực tế.)

Hãy xem nó như một môn thể thao

Linh hồn Aquian + Dầu trái đất Thiền Sage trắng $ 16

Cuối cùng bạn đang thực hiện tâm trí của bạn, và cần có thời gian và thực hành để gặt hái những lợi ích. Thật dễ dàng để thất vọng khi bạn mới bắt đầu, bạn ngồi lặng lẽ và mong đợi rằng tâm trí của bạn sẽ ngay lập tức theo sau. (Spoiler: Không.) Một lần nữa, đó là văn hóa của sự hài lòng tức thì, chúng tôi hy vọng sẽ đột nhiên được giác ngộ và nhìn thế giới khác đi sau khi đăng nhập một vài phiên 10 phút. Không như vậy, và dựa vào đó có thể đang cản trở tiến bộ thực sự.

"Mặc dù bạn trở nên tốt hơn khi bạn thực hành nhiều hơn, bạn sẽ không bao giờ hoàn hảo, và điều đó không sao," chris3000 nói. "Chỉ cần tiếp tục luyện tập. Michael Jordan đã bỏ lỡ rất nhiều cú đánh."

Đọc lên

Tự truyện của Yogi $ 8

Tôi thấy rằng thật khó khăn khi chỉ cần lấy cảm hứng từ hư không khi rời khỏi thiết bị của mình vào thời điểm này trong tập luyện của tôi. Tôi cần phải ở trong một khung tâm trí rất cụ thể để thực sự hiểu được kinh nghiệm của chính mình. Vì vậy, tôi chuyển sang lời nói của những người khác để giúp tôi nhìn thế giới khác đi: Ngay bây giờ, đó là câu chuyện tuyệt vời của Paramahansa Yogananda, người đàn ông có công đưa yoga và thiền vào phía tây trong nửa đầu thế kỷ 19.

Nhưng có vô số những điều cần xem xét và Reddit có rất nhiều khuyến nghị:

Sức mạnh của hiện tại ($ 7) của Echkart Tolle: "Ông có một cách tiếp cận đàm thoại thông thường trong cuốn sách này giải thích nhận thức về thời điểm hiện tại có hiệu quả với tôi. Điều đặc biệt tác động đến tôi là những lời giải thích của anh ấy về việc xem xét các vấn đề thông qua lăng kính của quá khứ và tương lai. Và làm thế nào những suy nghĩ trong quá khứ và tương lai không phải là thực tế, chỉ đơn thuần là những sáng tạo của tâm trí. "- 120112

Trí tuệ bất an ($ 9) của Alan Watts:"Cuốn sách này đã thay đổi mọi thứ đối với tôi. Bất cứ khi nào ai đó hỏi cuốn sách yêu thích / có ảnh hưởng nhất của tôi là gì, đây là câu trả lời tự động của tôi (và đây là từ một chuyên gia văn học / người đọc phàm ăn). Tôi không thể giới thiệu nó đủ, và mọi người khác Tôi biết ai đã đọc nó cũng có những trải nghiệm đẹp tương tự với nó. " - đá tinh khiết

Hạnh phúc hơn 10% ($ 9) của Dan Harris:"Nó thu hút những người mới và những người hoài nghi, thúc đẩy những người đã thực hành trong một thời gian ngắn hoặc không có sự đều đặn hoặc mục đích, và bắt đầu xác định một con đường gần về phía trước và ra khỏi đệm. Tôi không nghĩ mình sẽ nghĩ về bản thân, ý thức hay thiền định một lần nữa. " - repulsive_explumping

Đừng nhất thiết phải xem chánh niệm là mục tiêu, mà là một "triệu chứng".

Hình thái Palo Santo $ 25

Nếu bạn đang vật lộn với việc thiết lập một thực hành thiền định, bạn có thể cần xem xét việc đóng khung lại cách thức chánh niệm liên quan đến trải nghiệm cuộc sống của bạn. Nói cách khác, nếu bạn cảm thấy yên bình và hài lòng trong các lĩnh vực khác của cuộc sống, rất có thể chánh niệm sẽ theo sau như một sản phẩm phụ. "Tôi muốn chánh niệm trở thành một triệu chứng của sự tĩnh lặng hay hạnh phúc bên trong của tôi hoặc những gì có bạn, thay vì cách tôi đạt đến sự tĩnh lặng hay chánh niệm," sanchitkhera11 giải thích. "Tôi đã tự hỏi đâu là những điều khiến tôi cảm thấy như mình đang đi lạc khỏi chính bản thân mình. Tôi bắt đầu chú ý đến mọi thứ và mọi người xung quanh, và chúng ảnh hưởng đến tôi như thế nào hàng ngày.

Tôi nhận ra rằng rất nhiều lần tôi đã làm họ căng thẳng với hy vọng không bị phán xét và tìm giải pháp cho vấn đề của họ để tôi được coi là "có giá trị" cả với tư cách là đồng nghiệp và bạn bè. Tôi đã ngừng làm điều đó. Tôi dừng lại nhìn người khác đánh giá tôi theo cách đó, và tôi thấy hành trình bước đệm này trong bản thân mình để khám phá những gì tôi đang chạy trốn. Tất cả những hy vọng và ước mơ của tôi, tất cả những suy nghĩ của tôi, v.v. Tôi đã ngừng chạy khỏi chúng và thực sự lắng nghe.

"Sau đó, tôi có thể ngồi và cuối cùng thở. Và tại thời điểm đó, trong một giây thứ hai, tôi ngay lập tức trong khoảnh khắc hiện tại và chánh niệm."

Có bất kỳ lời khuyên thiền để chia sẻ? Tắt âm thanh ở bình luận dưới đây.