Khoa học cho biết đây là số tiền phải trả cho người tập thể dục để có cuộc sống lâu hơn
Giống như tám giờ ngủ mỗi đêm là công thức kỳ diệu cho sức khỏe tối ưu, 30 phút hoạt động hàng ngày thường được coi là một điểm ngọt ngào khi tập thể dục và sức khỏe. Nhưng nếu bạn không thể thực hiện được điều đó, ít nhất bạn nên đạt được số lượng bài tập hàng tuần tối thiểu được khuyến nghị: 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần, giảm xuống còn 21 phút cho bài tập tim mạch vừa phải mỗi ngày. Bỏ sức khỏe nói chung và bảo trì sang một bên, bạn cần tập thể dục bao nhiêu để thực sự kéo dài tuổi thọ?
Cho đến nay, cộng đồng khoa học vẫn chưa có ý thức rõ ràng về điều này. Tiếp tục cuộn để tìm hiểu các số liệu thống kê!
Như Thời báo New York báo cáo gần đây, hai nghiên cứu quy mô lớn mới được công bố trong JAMA Nội trực tiếp giải quyết câu hỏi kéo dài tuổi thọ với một số kết quả nghiêm túc hấp dẫn. Đối với một trong những nghiên cứu, các nhà nghiên cứu thuộc Viện Ung thư Quốc gia, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, Harvard, Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg và các tổ chức khác đã xem xét kết quả tổng hợp của sáu cuộc điều tra sức khỏe lớn đang diễn ra trong đó mọi người tự báo cáo có bao nhiêu bài tập thể dục họ làm mỗi tuần. Với dữ liệu được tổng hợp, họ có thể nghiên cứu thói quen tập thể dục của hơn 660.000 người lớn và phân loại chúng dựa trên mức độ hoạt động của họ: những người không tập thể dục, những người tập thể dục nhưng vẫn ít hơn số lượng khuyến nghị hàng tuần 150 phút tập cardio vừa phải, những người tập thể dục nhiều gấp hai đến ba lần so với số lượng được đề nghị và những người khác tập thể dục từ ba đến năm lần.
Họ cũng có thể nghiên cứu hồ sơ tử vong trong 14 năm cho nhóm và nhận thấy rằng những người tập thể dục ít hơn số lượng được đề nghị vẫn có nguy cơ tử vong thấp hơn 20% so với những người không tập thể dục trong tất cả các vụ án xác nhận câu ngạn ngữ cũ mà mỗi thứ một ít. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn tập thể dục ít hơn 21 phút mỗi ngày hoặc 150 phút mỗi tuần, bạn sẽ có nguy cơ tử vong thấp hơn 20% so với khi bạn không tập thể dục. Những người tập thể dục một đến hai lần số lượng tối thiểu được khuyến nghị hàng tuần (300 phút cho nhịp tim vừa phải mỗi tuần, giảm xuống còn khoảng 42 phút cho bài tập tim mạch vừa phải mỗi ngày) có nguy cơ tử vong thấp hơn 31%, những người tập thể dục từ hai đến ba lần số tiền tối thiểu được đề nghị có tỷ lệ thấp hơn 37% và những người thực hiện gấp ba đến năm lần mức tối thiểu có tỷ lệ thấp hơn 39%.
Điểm mấu chốt? Khoa học cho thấy rằng nếu bạn đặt mục tiêu tập cardio vừa phải trong khoảng 45 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm 31% nguy cơ tử vong sớm hơn và bạn có thể giảm nó bằng cách 39% nếu bạn tập thể dục vừa phải chỉ hơn một giờ mỗi ngày (64 phút). Chúng tôi nghĩ rằng điều đó thật đáng kinh ngạc, xem xét tác động của nó đến tuổi thọ của bạn!
Nghiên cứu thứ hai đã xem xét tập thể dục mạnh mẽ so với vừa phải và mức độ gia tăng trong vòng đời mà người ta có được từ việc tập thể dục mạnh mẽ thay vì tập thể dục vừa phải duy trì. Nó phát hiện ra rằng trong số các nhóm người đáp ứng các hướng dẫn tập thể dục được khuyến nghị mỗi tuần, những người phân loại ít nhất 30% bài tập của họ có sức sống cao có nguy cơ tử vong thấp hơn 9% so với những người chỉ tập thể dục vừa phải cả tuần và nếu nhiều hơn hơn 30% là mạnh mẽ, rủi ro thấp hơn đã tăng từ 9% đến 13%.
Mang đi? Các con số được xếp chồng lên nhau có lợi cho bạn nếu bạn tập thể dục một giờ mỗi ngày và nếu hơn 30% bài tập hàng tuần của bạn mạnh mẽ.
Điều này sẽ truyền cảm hứng cho bạn để làm việc nhiều hơn mỗi tuần? Nó chắc chắn khiến chúng tôi muốn đạt mốc đó một giờ mỗi ngày Nguy cơ tử vong thấp hơn 39% là con số không hề nhỏ! Hãy cho chúng tôi những gì bạn nghĩ trong các ý kiến! Và bấm vào đây để mua đồ làm đẹp bảo trì thấp yêu thích của chúng tôi cho các cô gái đi tập thể dục.
