Đây là lượng nước mà bác sĩ và huấn luyện viên sức khỏe muốn bạn uống hàng ngày

Rất có thể, bạn không uống đủ nước. Từ nhỏ chúng tôi đã được khuyên nên uống tám ly nước, nhưng hầu hết chúng ta hầu như không đáp ứng được yêu cầu đó. Chúng ta thường không nhận ra mình bị mất nước như thế nào cho đến khi chúng ta bắt đầu cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều trong ngày làm việc, trải qua những cơn đau đầu hoặc nhìn thấy nó biểu hiện trên da. Lợi ích của việc giữ nước đúng cách là rất nhiều hỗ trợ tiêu hóa hợp lý, cải thiện làn da và thậm chí làm tăng sự trao đổi chất của chúng ta. Vì vậy, chính xác số lượng nước uống để giảm cân, làm sạch làn da của bạn, hoặc chỉ đơn giản là giữ cho cơ thể và não của bạn hoạt động trong sức khỏe tối ưu?

Chúng tôi đã liên hệ với một huấn luyện viên giảm cân và một bác sĩ để đưa chúng tôi vào chủ đề này, cung cấp các khuyến nghị chính xác của họ về việc uống bao nhiêu nước trong một ngày.

"Lượng nước tối thiểu mà ai đó nên uống trong ngày đã được tranh luận một thời gian," Liz Josefsberg, huấn luyện viên giảm cân nổi tiếng và tác giả của Mục tiêu 100. Lưu ý "quy tắc tám tám" (uống tám ly tám ounce trước 8 giờ tối) từ lâu đã là quy tắc chung, gần đây những con số này đã được nâng lên. Bác sĩ Amy Lee, trưởng khoa dinh dưỡng cho Nucific và giám đốc y tế của một trung tâm giảm cân uy tín ở Nam California, đang ở trên tàu với số lượng cao hơn hiện được khuyến nghị.

Josefsberg khuyên vượt quá số tiền đề xuất hiện tại.

Tiếp tục cuộn để tìm hiểu xem một huấn luyện viên sức khỏe và bác sĩ muốn bạn uống bao nhiêu nước hàng ngày.

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

CDC hiện khuyên dùng 2,7 lít nước mỗi ngày cho phụ nữ. Tuy nhiên, Josefsberg khuyên bạn nên vượt quá số tiền đó khi cô giải thích trong cuốn sách của mình, nhắm tới 2,9 lít nước mỗi ngày, cho dù bạn là nam hay nữ. "Đó là một con số đơn giản để nhớ và sẽ hydrat hóa đầy đủ và là một thách thức đối với hầu hết," cô lưu ý. Cô giải thích rằng những gì cô tìm thấy là nếu ai đó nhắm tới 1,9 lít mỗi ngày, họ sẽ nhận được khoảng 1,4L. "Bằng cách làm cho mục tiêu cao hơn, tôi có thể khiến khách hàng đến gần hơn với các đề xuất thực tế."

Đề nghị của Lee là một chút ít tích cực. "Theo quy tắc đơn giản, bạn nên uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong ounce," Lee khuyến nghị. "Nếu bạn nặng 72 kg, bạn nên uống 2,4 lít nước. Nhưng một lần nữa, nó phụ thuộc vào mức độ hoạt động và mất nước của bạn trong một ngày."

Lượng nước lý tưởng cho một người đang cố gắng tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn là gì?

"Hydrat hóa là một trong những phần quan trọng nhất của quá trình trao đổi chất vì cơ thể bạn có hơn 60% là nước và các cơ quan quan trọng như não và tim được tạo thành từ nhiều hơn nữa", Josefsberg giải thích. "Mất nước gây ra một căng thẳng lớn cho các cơ quan quan trọng đó, làm cạn kiệt năng lượng, làm xói mòn sự tập trung và làm tăng sự khó chịu." Josefsberg lưu ý rằng mỗi yếu tố đó có thể bị nhầm lẫn là tín hiệu đói và những người bị mất nước có xu hướng tìm đến thức ăn thay vì nước. "Một khi tôi có thể khiến khách hàng ngậm nước đúng cách, chúng ta có thể bắt đầu thực sự hiểu được các tín hiệu đói thực sự và sự thèm ăn dường như giảm đi mà không cần thêm sự mất nước", cô nói.

"Nếu bạn đang tìm kiếm một cách gần như ngay lập tức để cảm thấy tốt hơn và ăn ít hơn, hãy bắt đầu hydrat hóa đúng cách."

Từ kinh nghiệm của Josefberg, đối với khách hàng của mình, uống đủ nước gần như là phép màu giảm cân quan trọng nhất. "Nó ngay lập tức mang lại cho họ nhiều năng lượng hơn khi các cơ quan như não và tim được cung cấp năng lượng, họ có sự rõ ràng và năng lượng để đưa ra quyết định tốt hơn và ngừng đói khát, "cô nói. "Việc ngậm nước sẽ tăng thêm tính đều đặn và loại bỏ độc tố và viêm từ cơ thể.

Lee lưu ý rằng cơ thể của mọi người là khác nhau và mức tiêu thụ nước cũng phụ thuộc vào mức độ hoạt động cá nhân của chúng ta. "Thông qua các hoạt động hàng ngày, cơ thể chúng ta có thể mất tới ba đến bốn lít mỗi ngày chỉ bằng mồ hôi, nước tiểu, nhu động ruột và thở ra tóc", Lee nói. Cô ấy chia sẻ một sự thật đáng ngạc nhiên rằng chúng ta chỉ mất một đến hai lít khi chỉ thở. "Để giảm cân, hãy sử dụng nước để thay thế đồ uống lỏng có hàm lượng calo dày đặc", Lee, người liệt kê cà phê có hương vị, soda và nước ép trái cây trong số các nghi phạm thông thường.

"Uống tối đa một gallon nước mỗi ngày khoảng 3,8 lít", cô khuyên.

Đối với việc đốt cháy nhiều calo trực tiếp tạo thành nước uống, Lee gợi ý một mẹo đơn giản về nhiệt độ. "Niềm tin là khi chúng ta uống nước lạnh, cơ thể chúng ta phải tiêu tốn năng lượng để tăng nhiệt độ để phù hợp với nhiệt độ bên trong cơ thể trước khi có thể được hấp thụ", Lee giải thích. "Chính quá trình tiêu hao năng lượng này giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn khi uống nước lạnh. Ngoài ra, nước là một phần của tất cả các tế bào và cần thiết để tối ưu hóa chức năng và quá trình trao đổi chất của cơ thể."

Một số chiến lược cho một người đang cố gắng tăng lượng nước của họ là gì?

"Bắt đầu thói quen uống nhiều nước sẽ không chỉ xảy ra vì bạn muốn điều đó", Josefsberg giải thích. "Của bạn thói quen không uống nước suốt cả ngày, vì vậy để kích hoạt thói quen mới, bạn nên sử dụng và thiết lập càng nhiều tác nhân cho hành vi mới càng tốt. Cô ấy khuyên bạn nên sử dụng điện thoại thông minh của bạn để đặt ba báo thức trong suốt cả ngày để nhắc nhở bạn lấy một ly nước. "Khi những báo thức đó tắt, hãy đứng dậy ngay lập tức từ những gì bạn đang làm để lấy một ly", cô nhấn mạnh. "Tôi khuyến khích những người làm việc trong bầu không khí văn phòng lấy một chai nước mà họ bắt đầu đổ đầy khi vào tòa nhà mỗi sáng và đổ đầy vào bữa trưa.

Josefsberg sử dụng chai nước 1L và đổ đầy nó ba lần một ngày, biết rằng nếu cô ấy vượt qua cả ba cô ấy sẽ tốt cho cả ngày.

Để tăng mức tiêu thụ nước, Lee khuyên bạn trước tiên nên hiểu về lợi ích và tìm hiểu xem bạn cần uống bao nhiêu nước để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể. "Tôi đã luôn nói với bệnh nhân của mình là có một cốc nước, chai nước uống hoặc cốc có sẵn ở nhà và tại nơi làm việc bên cạnh họ", Lee nói. "Đôi khi, bạn cần nhắc nhở trực quan liên tục để thực hiện hành động uống nước."

Một mẹo khác mà Lee khuyên bạn là làm cho nước của bạn thú vị hơn. "Hầu hết mọi người không uống nước vì họ thấy nó" nhàm chán ", cô giải thích. "Thêm bột không calo hoặc hương vị vào nước của bạn hoặc chỉ đơn giản là cắt một số chanh, dưa chuột, bạc hà hoặc thêm một vài quả mọng vào nước của bạn." Lee cũng nói với bệnh nhân của mình uống ba đến bốn cốc đầu tiên vào buổi sáng trước khi ăn sáng để ít nhất họ sẽ bắt đầu buổi sáng mạnh mẽ.

Những loại đồ uống khác người ta có thể tiêu thụ để đáp ứng hạn ngạch nước này?

Trong khi nước là cách lành mạnh nhất để giữ nước, có nhiều cách khác để đáp ứng hạn ngạch nước hàng ngày của bạn. Trà không ngọt và soda câu lạc bộ là hai lựa chọn thay thế mà Lee khuyến nghị. "Không sử dụng soda hoặc đồ uống có chất làm ngọt nhân tạo", Lee cảnh báo vì những thứ này có thể gây thèm ăn cho một số người. "Nước ép có đường tự nhiên có thể khiến bạn muốn uống nhiều chất lỏng hơn", cô lưu ý, giải thích rằng lượng calo có thể tăng thêm. Josefsberg không bận tâm khi khách hàng bù vào một phần (ít hơn một phần ba) nước hàng ngày với những thứ như cà phê, trà hoặc nước lọc, nhưng cô nhấn mạnh rằng tốt nhất chỉ là nước thường.

Có những thứ như uống quá nhiều nước?

Cả Lee và Josefsberg đều đồng ý rằng có thể uống quá nhiều nước. "Lượng nước được coi là quá nhiều là lượng nước làm thay đổi nồng độ natri trong máu", Lee nói. "Cơ thể của chúng ta đủ thông minh để điều chỉnh lượng nước bằng cách tăng lượng nước tiểu, nhưng có những tình huống khi cơ thể bạn không thể bắt kịp do tốc độ mà bạn đang uống."

Vậy bao nhiêu là quá nhiều? Lee nói rằng quá nhiều có thể là một phạm vi năm đến sáu lít nước trong một khoảng thời gian ngắn vài giờ. Nguy cơ là phổ biến nhất ở các vận động viên, nhưng Lee lưu ý rằng có "điều kiện y tế và tâm lý khiến mọi người uống nhiều cũng là do mất các thụ thể khát."

Nhưng mặc dù có một giới hạn, đừng để điều này ngăn cản bạn uống rượu vì điều đó cực kỳ khó xảy ra. "Thực sự rất khó để uống quá nhiều nước", Josefsberg nói về sự xuất hiện siêu hiếm.

Dưới đây là năm điều xảy ra khi bạn uống một gallon nước mỗi ngày.