Có được vũ khí của một vũ công mà không cần tham gia một lớp ba lê duy nhất

Nếu ai đó đã nói với bản thân mười tuổi của chúng tôi rằng trong 15 năm, chúng tôi không muốn gì hơn là khoe cánh tay điêu khắc của một vũ công, có lẽ chúng tôi sẽ không bao giờ treo dép ba lê. Thật không may, con tàu đó đã ra khơi, và bạn không thể trả tiền cho chúng tôi để tặng một chiếc leotard trong một lớp học múa ba lê. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng tôi đã sẵn sàng từ bỏ giấc mơ về vũ khí vũ công. Vì vậy, chúng tôi đã gọi Grace Lazenby. Là chủ sở hữu của Mô hình Rockin, một bài tập trung vào việc tạo ra các đặc điểm nữ tính và chỉ có tại Equinox, Lazenby có nhiều kinh nghiệm trong việc điêu khắc chân tay dài, nạc và cô ấy đảm bảo chúng tôi có thể có được chúng mà không cần học thói quen nhảy.

Tiếp tục cuộn cho 5 động tác màllll cung cấp cho bạn vũ khí ballerina!

Thực hiện ba đến bốn chu kỳ chaturanga. Bắt đầu từ con chó hướng xuống, chuyển sang tập plank, tạo thành một động tác yoga đẩy xuống thành con chó hướng lên trên, và sau đó đẩy lùi vào con chó hướng xuống. Vị trí này là một điểm khởi đầu hoàn hảo để mở rộng phần thân trên và kéo dài cánh tay, giáo sư Lazenby nói. Nó cho phép mọi cơ bắp ở phần trên cơ thể hoạt động cùng một lúc, nhưng tránh làm quá nhiều, điều này sẽ tạo ra các cơ lưng.

Đứng hai chân rộng bằng vai, dang hai tay ra hai bên ngang vai và dang rộng các ngón tay. Sau đó, bắt đầu bơm cánh tay về phía trước khoảng một inch như thể bạn đang đẩy vào tường. Flex và bơm về phía trước trong 60 giây. Sau đó chuyển đổi chuyển động để bơm xuống trong 60 giây. Lặp lại trình tự, lần này giữ trọng lượng hai pound. Đây sẽ tạo ra định nghĩa cơ vân ở phần trên cơ thể. Nó cũng hoạt động cơ bắp tay trong một chuyển động kéo dài.

Đứng hai chân rộng bằng vai và duỗi thẳng hai tay ra hai bên ngang vai. Vòng tay của bạn trong một chuyển động chất lỏng về phía trước, và sau đó trở lại. Hoàn thành 25 reps theo mỗi hướng trong khi giữ cho vai và cổ của bạn thư giãn. Đối với tập thứ hai, thêm trọng lượng hai pound. Điều này hoạt động mọi cơ bắp ở phần trên cơ thể, nhưng cánh tay được kéo dài (chứ không phải co bóp) toàn bộ thời gian, do đó, kết quả là kéo dài, cánh tay có vân.

Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay chống xuống hai bên. Giữ một trọng lượng hai pound trong mỗi bàn tay, với ngón tay cái lên và lòng bàn tay hướng về phía trước. Xoay lòng bàn tay xuống và lên, di chuyển nhanh, tối đa 25 lần. Nghỉ ngơi, và lặp lại một bộ thứ hai. Đây là tập trung vào cơ bắp nách mà rất khó tiếp cận, chanh Lazenby nói.

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một vòng tròn ma thuật Pilates (còn được gọi là vòng tập thể dục) với lòng bàn tay trên tay cầm. Hai tay dang ra trước mặt, ấn vào vòng lên tới 50 lần. Sau đó nghỉ ngơi, duỗi vai và lặp lại. Nếu bạn không có một vòng tròn ma thuật, bạn có thể giữ một quả bóng cỡ vừa.

Tôi thích xen kẽ và xen kẽ các bài tập để tạo ra sự nhầm lẫn về cơ bắp, giáo sư Lazenby nói. Cô ấy đã đưa cho chúng tôi một bộ mẫu về một trong nhiều cách bạn có thể thực hiện theo thói quen này: 3-4 chaturangas với chú chó hướng xuống + 1 bộ bướm + 1 bộ vòng tròn + 2 bộ nút thắt + 1 bộ chúng ta phải + 1 bộ bướm + 1 bộ hình tròn.

Tạo trình tự của bạn hoặc thêm một vài trong số các động tác này vào tập luyện hiện tại của bạn. Dù bằng cách nào bạn cũng sẽ điêu khắc những đường nét nạc của một vũ công.

Bạn có một động tác săn chắc cánh tay yêu thích? Chia sẻ nó trong các ý kiến ​​dưới đây!