5 điều bạn nên làm trước khi tập luyện để tối đa hóa kết quả

kéo dài là rất quan trọng

Chúng tôi biết rằng kéo dài trước khi tập luyện dường như là một mẹo rõ ràng để có một chuyến đi hiệu quả đến phòng tập thể dục. Nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi có nhiều người vội vã thực hiện bước quan trọng này hoặc thậm chí bỏ qua nó hoàn toàn. "Kéo dài sẽ làm nóng các cơ và bảo vệ bạn khỏi bị đau sau tập luyện", Ilana Kugel, giám đốc sáng tạo của Koral Activewear giải thích. Bỏ qua bước này có thể là yếu tố quyết định trong toàn bộ thói quen tập thể dục của bạn.

Ấm lên với một sự kéo dài đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi, Kugel nói. "Sau 30, trọng lực không phải là bạn của bạn, vì vậy điều quan trọng là bắt đầu kết hợp tập thể dục thường xuyên sớm." Và tập thể dục mà không chuẩn bị cơ thể có thể dẫn đến chấn thương và đau nhức, điều này không vui cho bất cứ ai. Thực hiện các bước cần thiết để bảo vệ bản thân và tập luyện an toàn nhất (và thú vị nhất) bạn có thể.

sử dụng một con lăn bọt

Con lăn bọt là một xu hướng thể dục đang lên mà nhiều người nổi tiếng và huấn luyện viên đang phát cuồng. Nó không chỉ có thể được sử dụng trong điều trị để giảm căng thẳng mà còn là một công cụ đơn giản và mạnh mẽ vô cùng có lợi cho cơ thể, vì nó có thể tăng cường lưu thông, kích thích hệ bạch huyết giúp loại bỏ độc tố, và làm cho cơ bắp trông và cảm thấy dễ chịu hơn. Trẻ trung hơn.

Chuyên gia tích hợp cấu trúc và chuyên gia căn chỉnh cư dân tại Goop Lauren Roxburgh đề nghị sử dụng công cụ trước tập luyện để có kết quả tốt nhất. "Tôi luôn được hỏi khi nào là thời điểm tốt nhất để lăn. Thực sự tốt nhất nên làm trước khi tập luyện để bạn có thể thức dậy và chuẩn bị cho cơ thể vận động", cô giải thích.

Ăn uống một cách khôn ngoan

Có nhiều ý kiến ​​trái ngược nhau về việc bạn có nên ăn và uống trước khi tập thể hình hay không, nhưng các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng nếu bữa ăn được chọn một cách khôn ngoan, bạn có thể hưởng lợi từ kết quả tốt hơn trong tập luyện. Về vấn đề hydrat hóa, Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyên bạn nên uống 2-3 ly nước một vài giờ trước khi bạn có kế hoạch tập thể dục để tối đa hóa mức độ hydrat hóa trong khi tập thể dục. Katie Mack, một huấn luyện viên cá nhân tại Công ty đỉnh cao ở NYC, nói rằng bạn cũng có thể chọn uống một tách cà phê trước khi tập luyện: "Chất cafein trong cà phê của bạn sẽ giúp kích thích hệ thần kinh của bạn để tăng cường hiệu suất."

Carbonhydrate và protein nạc là lựa chọn tốt nhất khi nói đến bữa ăn trước khi tập luyện. Mack khuyên bạn nên ăn một bữa ăn ít chất béo trong một giờ trước khi tập luyện. Một số lựa chọn yêu thích của cô là thịt gà, cá hoặc sữa chua Hy Lạp, kết hợp với một loại carbohydrate như khoai lang, gạo hoặc đậu. Theo nghiên cứu khoa học, những carbohydrate này đóng vai trò chính trong khả năng chịu đựng "nạp carb" của bạn ngay trước khi tập thể dục có thể giúp tăng hiệu suất đáng kể. Nếu bạn thực sự được đầu tư, Mack đề nghị thêm dầu dừa cho một liều MCT (triglyceride chuỗi trung bình) để có năng lượng nhanh chóng.

thử bổ sung

Nếu bạn không quá dày dạn trong thói quen tập thể dục, suy nghĩ về việc bổ sung có thể hơi đáng sợ. Không sợ hãi: Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng bổ sung trước tập luyện là một phương pháp an toàn và hiệu quả để tăng cường năng lượng trước khi bạn tập thể dục. Các chất bổ sung thường chứa caffeine, là thành phần chính chịu trách nhiệm cho những lợi ích bạn cảm thấy.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là trong khi các chất bổ sung có thể giúp kiềm chế sự mệt mỏi và cải thiện sự tập trung trong quá trình tập luyện, các nhà nghiên cứu vẫn chưa thấy rằng chúng tạo ra một tác động đáng kể đến thành phần cơ thể. Vì vậy, hãy thử một bổ sung nếu bạn thấy mình cúi đầu giữa chừng trong thói quen của mình, vì nó có thể giúp ích cho suy nghĩ tổng thể của bạn, nhưng đừng hy vọng cơ thể bạn sẽ biến đổi qua đêm. Và hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng thêm một chất bổ sung là lựa chọn phù hợp với bạn.

Tiếp theo, tìm ra tập luyện tốt nhất cho loại cơ thể của bạn.