Tôi đã được đào tạo với PT Lawrence của Jennifer Lawrence và đây là những gì tôi học được

Lên lịch cho một buổi tập PT với huấn luyện viên Jennifer Lawrence, khi tôi đến phòng tập thể dục trong nhiều tháng, có lẽ không phải là ý tưởng tốt nhất của tôi. Gần đây tôi đã sử dụng mọi lý do trong cuốn sách để ra khỏi phòng tập thể dục: công việc mới, chuyển nhà, mệt mỏi, công việc mới (tôi đã đề cập đến điều đó chưa?). Nó lố bịch vì tôi thực sự thích tập thể dục; Tôi là một huấn luyện viên cá nhân có trình độ vì lợi ích tốt. Nhưng nó chỉ cho thấy rằng nó dễ dàng thoát ra khỏi một thói quen, bất chấp ý định tốt nhất của bạn, và một khi bạn đã thoát khỏi vòng xoáy của những thứ mà nó khó có thể trở lại.

Cuộc sống và lời bào chữa có được trong cách.

Vì vậy, để nói rằng tôi đã có một chút lo lắng về việc đào tạo với Dalton Wong (người cũng đào tạo Kit Cam Jon Snow xông Harington) là một cách nói nhẹ nhàng. Tôi đã có tầm nhìn về cảm giác đau đớn trên con đường rải sỏi bên ngoài Twenty Two Training như một trong những nạn nhân ở Trò chơi đói, cùng một con đường rải sỏi, nơi tôi dự tính Jennifer Lawrence là những con thú mà Wong làm cho cô ấy làm ở đó. Điều buồn cười là, Twenty Two Training nằm kín đáo trên một con phố đông đúc gần đường Gloucester, nhưng nó không hề đáng sợ, thay vào đó nó cảm thấy giản dị.

Hãy đến đây! Ngay lập tức, anh ấy hét lên với tôi sau khi anh ấy rủ tôi vào. Ngay lập tức anh ấy ném một ly nước giống như nước ao xanh vào tay tôi (đó là nước được tẩm với vị bạc hà, kiềm hóa, bổ sung chất diệp lục), và chúng tôi đã trở lại tầng dưới sẵn sàng để đào tạo. Điều điên rồ là kể từ buổi tập của tôi với Wong tuần trước, tôi đã đến phòng tập thể dục của riêng mình hai lần.

Tiếp tục cuộn để tìm hiểu làm thế nào Wong khiến tôi làm việc trở lại

Wong rất thân thiện và hay nói chuyện với nhau, chúng tôi nói về tất cả mọi thứ từ công việc đến ngày lễ, nhưng trò chuyện không làm mất tập thể dục. Tôi không được phép đi loanh quanh. Chúng tôi bắt đầu với một thói quen khởi động trải dài trên sàn để giúp tôi tập luyện (tại thời điểm này, tôi vẫn không biết tập luyện sẽ như thế nào). Tôi không muốn làm hỏng khách hàng của mình, anh Wong nói với tôi. Tôi muốn bạn rời khỏi đây và vẫn còn năng lượng để có thể tiếp tục với ngày của bạn. Tôi thích âm thanh đó.

Mục tiêu của ông Wong với tất cả các khách hàng của mình là giúp họ thực hiện các khóa đào tạo chức năng, và bằng cách đó, ông có nghĩa là làm việc trên các lĩnh vực yếu kém, để bạn có thể sống tốt hơn. Mục đích của anh với Lawrence là để cô có đủ sức khỏe cho lịch trình và cảnh hành động đòi hỏi khắt khe trong Trò chơi đói nhượng quyền thương mại; một mục tiêu khác cho rất nhiều khách hàng ngôi sao của anh ấy là đảm bảo họ trông đĩnh đạc trên thảm đỏ và tại các sự kiện. Điều này dẫn tôi đến điều đầu tiên tôi học được từ Wong Sự

Không có điểm nào dành thời gian trong phòng tập thể dục nếu bạn không tập luyện để cải thiện tư thế của mình, ông Cameron nói, khuyến khích tôi đứng lên cao, vai bị trói lại. Nhìn mình trong gương, phải thừa nhận rằng tôi trông gầy hơn ngay lập tức, tôi trông giống như tôi đã mất vài cân rồi, tôi nói, mà Wong gật đầu hiểu ý. Giống như nhiều người ngồi trên bàn, tôi có tư thế khủng khiếp, vì vậy trong suốt quá trình tập luyện, cho dù tôi đang thực hiện các bước bên cạnh với một dải kháng cự quanh bắp chân hay nằm sấp trên Versa Climber, Wong nhắc nhở tôi kéo vai tôi trở lại.

Chúng tôi thực hiện một số công việc tư thế cụ thể: một số V V Thường vụ và Tẻ, trong đó tôi phải vào tư thế ngồi xổm với hai tay chống xuống. Trong một phút, tôi phải đưa hai tay lên thành hình chữ V phía trên đầu, siết chặt các cơ ở lưng trước khi đưa tay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại cho đến khi thời gian kết thúc. Sau đó, vẫn trong tư thế ngồi xổm với những cú siết chặt (hiện đang bắt đầu cháy), tôi phải đưa hai cánh tay của mình ra thành hình chữ T song song với mặt đất và trở lại điểm xuất phát, lặp lại trong 60 giây.

Những động tác này là để cải thiện tư thế của tôi. Trên thực tế, Wong bắt khách hàng của mình thực hiện những động tác này vài giờ trước các sự kiện thảm đỏ, để nhắc nhở các cơ ở vai và lưng rằng họ cần phải đứng để chú ý, thay vì giảm hấp dẫn.

Chuỗi sau là tập hợp các cơ chạy xuống phía sau cơ thể bạn. Vai, lưng và cơ glute, gân kheo và bắp chân. Hầu hết các bài tập luyện của tôi đều tập trung vào chuỗi sau, ông Wong nói với tôi. Bạn đốt cháy nhiều calo hơn và có kết quả tốt hơn.

Trong thực tế, điều này có nghĩa là rất nhiều ngồi xổm với một dải nhỏ quanh chân tôi để tăng thêm sức đề kháng, và một loạt phổi (phía trước, ra hai bên và phía sau) kiểm tra cả chuỗi sau, sự ổn định và phối hợp của tôi. Tôi cũng thực hiện một vài vòng cường độ cao trên người leo núi Versa, một bộ đồ nghề không thể tha thứ khiến cơ thể bạn chuyển động theo kiểu chuyển động bò, theo chiều dọc. Trong khi đó, Wong khiến tôi tập trung vào các cơ bắp mà tôi hoạt động để đảm bảo kết quả tối ưu, cũng như không bao giờ quên mất tư thế của tôi

Di chuyển nhắm mục tiêu chuỗi sau của bạn bao gồm: chèo, deadlifts, squats, lunges và cầu glute. Wong không tập trung quá nhiều vào việc cô lập các cơ nhỏ hơn. Tôi có rất nhiều phụ nữ muốn tập nhiều bài tập tay, nhưng tôi cố gắng giải thích rằng bạn sẽ có kết quả tốt hơn bằng cách tập cơ bắp lớn hơn và tập trung vào tư thế của bạn, anh ấy giải thích.

Về cơ bản, bạn có thể giảm điểm tại chỗ, nghĩa là bằng cách thực hiện các bài tập tay được nhắm mục tiêu, bạn sẽ không làm tan chảy những inch thừa từ cánh tay của mình. Thay vào đó, bạn phải nhìn vào bức tranh lớn hơn và nhắm mục tiêu toàn bộ cơ thể bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn theo thời gian để giảm mỡ cơ thể để cơ bắp săn chắc của bạn bắt đầu lộ ra. Điều mà An ủi thoải mái khi biết, đó là một thói quen tốt của squats và lunges sẽ giúp bạn điêu khắc một con chó săn chắc hơn. Mặc dù abs là một thứ hoàn toàn khác, toàn bộ khối crunches giành được giúp bạn có được sáu múi.

Cơ bụng của bạn là tất cả các chế độ ăn kiêng, ông nói, Wong, khi tôi nhìn xuống bụng của tôi.

Bên cạnh việc chăm chỉ vào Versa Climber, phần lớn các phiên của Wong là một tập hợp các động tác chậm hơn, được xem xét nhiều hơn. Một trường hợp điển hình là khi anh ấy yêu cầu tôi làm một số người leo núi, tôi thả xuống và bắt đầu đi cho nó. Dừng lại, anh nói. Chúng tôi vừa có nhịp tim của bạn trên người leo núi Versa; bạn cần phải đi chậm, anh ấy nói với tôi. Tôi vào tư thế plank cao và từ từ rút chân phải vào.

Wong đưa tôi chỉ ngón chân về phía trước (khó hơn âm thanh, khi bạn ở vị trí đó) sau đó anh ấy hướng dẫn tôi siết cơ glute, sau đó gân guốc và cuối cùng là bắp chân ở chân trái trước khi tôi có thể rút chân phải ra sau ra ngoài, chuyển qua để đưa chân trái của tôi vào để lặp lại ở phía đối diện. Tôi đã bị mắc kẹt sau sáu lần lặp lại, điều đó thật nực cười nhưng chỉ để chứng tỏ rằng tôi đã nhận được gần như đủ từ những người leo núi mà tôi đã làm trước đây.

Wong là tất cả về hiệu quả của việc di chuyển qua tốc độ, và là một người chưa bao giờ thích HIIT và thích tập chạy dài, chậm hoặc tập tạ nặng, tôi hoàn toàn tham gia vào cách tập luyện của Wong bù. Tôi rời đi với một mùa xuân trong bước chân của mình, sẵn sàng và hào hứng để tiếp tục tập thể dục. Nó ít thắc mắc cuốn sách của mình được gọi là Kế hoạch Feelgood.

Tiếp tục cuộn để thử một phiên khởi động và một vòng năm phút nhanh chóng của Dalton Wong và đồng tác giả của Kế hoạch Feelgood, Kate Faithfull-Williams.

Hình ảnh mở đầu: Getty / Mark Sagliocco / Stringer