5 cách thức dậy sớm (ngay cả khi bạn ghét buổi sáng)

Bí mật số 1: Họ thức dậy cùng một lúc mỗi ngày

Ở đây, câu chuyện về người buổi sáng: Họ kỳ diệu thức dậy sớm hơn những người khác vì cơ thể của họ đã sử dụng thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Thông thường, mọi người thường có một giờ đi ngủ và thức dậy, trong khi những con cú đêm có thể dễ bị thức khuya hơn và ngủ. Bạn có thể muốn ngủ đến trưa vào cuối tuần để bắt kịp cuộc hẹn với bất kỳ Z nào bạn bỏ lỡ trong tuần, nhưng điều đó tàn phá đồng hồ nội bộ của bạn và khiến bạn khó thức dậy sớm hơn khi đếm.

Ngoài ra, đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất quán thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Nghiên cứu này cho thấy thời gian đi ngủ và thức dậy phù hợp có liên quan đến lượng mỡ cơ thể thấp hơn trong một nhóm hơn 300 phụ nữ, trong khi nghiên cứu này cho thấy những người đó Người thức dậy trung bình lúc 6:58 sáng (trái ngược với 8:54 sáng) thì thon thả, ít căng thẳng và hạnh phúc hơn. Nói về động lực buổi sáng.

Bấm vào đây để tìm hiểu điều kiện ngủ tốt nhất để có một đêm nghỉ ngơi tốt, theo khoa học.

Bí mật thứ 2: Họ dành thời gian cho bữa sáng

Những người làm việc buổi sáng thành công, hiệu quả biết tầm quan trọng của một bữa sáng ngon miệng, bổ dưỡng. Các nghiên cứu có niên đại từ những năm 1950 đã liên tục chỉ ra rằng những đứa trẻ ăn sáng hoạt động tốt hơn ở trường so với những đứa trẻ không tập trung nghiên cứu này cho thấy việc bỏ bữa sáng cản trở nhận thức và học tập. Nhưng gì bạn ăn cho bữa sáng cũng quan trọng không kém Tránh các loại ngũ cốc có đường, có hàm lượng đường huyết cao và có thể khiến bạn gặp nạn, đây là 12 loại thực phẩm cần tránh. Thay vào đó, lựa chọn protein và carbs tốt (nghĩ rằng bánh mì nhiều lớp với bơ đậu phộng, chúng tôi đã có nhiều ý tưởng bánh mì nướng ở đây).

Nghiên cứu này cho thấy rằng ăn một bữa sáng giàu protein thực sự cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn sau đó trong ngày.

Bấm vào đây để bảy ý tưởng bữa sáng dưới 300 calo được lấp đầy và ngon miệng.

Bí mật thứ 3: Họ làm những việc khó trước

Bí mật số 5: Họ sử dụng thêm thời gian một cách khôn ngoan

Những người làm việc hiệu quả nhất rất thông minh với thêm một hoặc hai giờ họ có thể có vào mỗi buổi sáng. Thay vì lao đầu vào trả lời email và tiếp tục thực hiện các nhiệm vụ của bạn trong ngày, hãy sử dụng thời gian ít hỗn loạn hơn để dành một chút thời gian để vạch ra các nhiệm vụ của bạn trong ngày. Hoặc, đi vào không gian bên phải với một số suy tư yên tĩnh, thiền định hoặc hình dung. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy sức mạnh của hình dung tích cực; bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách hình dung tất cả các nhiệm vụ mà bạn sẽ hoàn thành sẽ giúp bạn thực sự thực hiện chúng.

Bạn có phải là người buổi sáng? Bạn có bất ngờ về điều này không? Và bấm vào đây để tìm hiểu chính xác làm thế nào để trở thành một người buổi sáng, ngay cả khi bạn không có.