Tập luyện chống lão hóa này là tương đương với thể hình của Botox

Tập thể dục là một trong những hình thức y tế dự phòng hiệu quả nhất của cơ thể bạn. Nó có thể tăng cường tâm trạng của bạn, giúp giảm đau và thậm chí làm sạch làn da của bạn. Nhưng theo một nghiên cứu mới từ Đại học Brigham Young, không phải tất cả các bài tập đều được tạo ra bằng nhau, đặc biệt là khi quay ngược đồng hồ. Lấy nó từ nhà nghiên cứu chính của nghiên cứu, giáo sư khoa học thể dục, Larry Tucker, "Chỉ vì bạn 40 tuổi, không có nghĩa là bạn 40 tuổi về mặt sinh học ", ông nói." Chúng ta đều biết những người có vẻ trẻ hơn tuổi thật của họ. Chúng ta càng hoạt động nhiều về thể chất, càng ít sự lão hóa sinh học diễn ra trong cơ thể chúng ta.'

Tất cả quay trở lại sinh học và nhân lên tế bào. Nghiên cứu cho thấy DNA được bảo quản tốt hơn ở những người tập thể dục thường xuyên ở mức độ hoạt động cao, trái ngược với những người tập thể dục thường xuyên ở mức độ hoạt động thấp hoặc trung bình. Đây là chìa khóa vì DNA được bảo tồn tương đương với sinh lý trẻ hơn. Hãy đọc để tìm hiểu cách tập thể dục thường xuyên, cường độ cao có thể làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể bạn.

Chúng ta hãy chuyển sang chế độ sinh học ở trường trung học, chỉ trong chốc lát: Ở cuối mỗi chuỗi DNA là một telomere. Mỗi lần DNA của chúng ta sao chép để tạo thành các tế bào mới, chúng ta sẽ mất một ít telomere. Đó là một quá trình tự nhiên xảy ra khi chúng ta già đi. "Do đó, chúng ta càng già đi, telomere của chúng ta càng ngắn." Điều này rất quan trọng đối với quá trình lão hóa sinh học của chúng ta, xem như telomere về cơ bản là các bánh răng trong đồng hồ sinh học tục ngữ của chúng ta.

Để hiểu cách tập thể dục ảnh hưởng đến chiều dài telomere, Tucker đã phân tích dữ liệu từ 5823 cá nhân. Ông thấy rằng các telomere của Những người trưởng thành có mức độ hoạt động thể chất cao cuối cùng đã mang lại cho họ lợi thế lão hóa 9 năm so với những người ít vận động và lợi thế bảy năm so với những người hoạt động vừa phải.

Vì vậy, những gì được coi là hoạt động thể chất cao? Nó tương đương với chạy bộ 30 phút mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần đối với phụ nữ và 40 phút mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần đối với nam giới. Các nhà nghiên cứu không chắc chắn tại sao tập thể dục ảnh hưởng đến chiều dài telomere, nhưng đoán rằng nó có thể liên quan đến viêm và stress oxy hóa, mà thể dục có xu hướng chống lại. Dù bằng cách nào, dữ liệu nói cho chính nó. Lau sạch giày chạy bộ của bạn, và đánh một con đường hoặc vỉa hè, và bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn.