8 lý do Magiê là một khoáng chất kỳ diệu

Các siêu anh hùng của thế giới khoáng sản, magiê mang lại lợi ích cho rất nhiều lĩnh vực trong sức khỏe tổng thể của chúng ta, từ chức năng não bộ, đến chuyển động cơ bắp thông qua bảo vệ DNA. Trên thực tế, khá nhiều tế bào đơn lẻ trong cơ thể bạn, từ xương đến tim, cần magiê để hoạt động hết công suất. "Magiê là một khoáng chất thiết yếu trong chế độ ăn uống chịu trách nhiệm cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm chuyển hóa năng lượng, sao chép DNA, tổng hợp protein và giải độc," chuyên gia dinh dưỡng Sarah Flower giải thích.

Ngay khi mức magiê của bạn giảm đi, cơ thể bạn không thể hoạt động hiệu quả như bình thường. Thật khó chịu, dường như hầu hết chúng ta không cung cấp đủ magiê thông qua chế độ ăn kiêng: Viện Y tế Quốc gia phát hiện ra rằng hầu hết chúng ta đều thiếu magiê và Flower rất muốn nhắc nhở chúng ta rằng cơ thể không thể tạo ra điều này khoáng sản của riêng mình.

Nhưng điều đó không khó để khắc phục: Bạn có thể tìm thấy magiê trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina cũng như nhiều loại hạt và hạt. Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn giàu các nguồn này sẽ giúp bổ sung lượng magiê và cho phép nó thực hiện công việc hỗ trợ các chức năng cơ thể thường xuyên, nhưng bạn cũng có thể bổ sung magiê và các phương pháp điều trị tại chỗ, mà bạn có thể tìm thấy ở dạng viên, dầu và muối mà sau này Nhưng hóa ra, magiê có rất nhiều lợi ích cụ thể hơn có thể hỗ trợ mọi thứ từ kho dự trữ năng lượng cạn kiệt đến đau cơ sau tập luyện.

Tiếp tục cuộn để đọc về tám lợi ích magiê bạn cần biết, và làm thế nào bạn có thể cải thiện lượng khoáng chất kỳ diệu này.

1. Làm dịu cơ bắp mệt mỏi

Elysium Epsom Muối $ 5

Sau bất kỳ hình thức tập thể dục nào, dù là một cuộc tập luyện marathon hay lớp Pilates vất vả, axit lactic tích tụ trong cơ bắp, đó là thứ thường có thể mang lại cho bạn cảm giác chân tay kỳ lạ nặng nề. Nhưng magiê có khả năng dịch chuyển một số axit lactic đó, nhẹ nhàng xoa bóp cơn đau tốt hơn nhiều so với một giờ với con lăn bọt. "Nó cũng đã được tìm thấy để cải thiện một loạt các vấn đề về khớp và cơ bao gồm đau cơ xơ hóa, loãng xương, hội chứng chân không yên và các tình trạng viêm khác", Flower tiết lộ.

Để gặt hái những lợi ích, chỉ cần chạy cho mình một bồn nước ấm với một ít muối Epsom. Hoa lưu ý rằng làn da của bạn rất tuyệt vời trong việc hấp thụ sức mạnh thư giãn của nó. Bạn sẽ nổi lên từ bồn tắm với cảm giác rất nhiều.

2. Tăng mức năng lượng

Kỷ nguyên mới 8 Mag Phos $ 9

Nếu bạn cảm thấy hơi chậm chạp, mặc dù tự cho mình ăn nhiều thực phẩm tăng cường năng lượng lành mạnh, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu magiê. Nó đóng vai trò quan trọng trong cách cơ thể xử lý năng lượng và nếu không có nó, hệ thống trao đổi chất của bạn có thể đấu tranh để chuyển glucose (thức ăn) thành năng lượng hóa học mà cơ thể có thể sử dụng, được gọi là ATP (còn gọi là adenosine triphosphateor).

Năng lượng này sau đó được phân phối trên toàn bộ cơ thể, và là những gì các cơ quan của bạn sử dụng để hoạt động, vì vậy điều quan trọng là phải duy trì mức magiê. Thật đáng để thử giới thiệu nhiều thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống của bạn (xin chào, bông cải xanh) nhưng việc bổ sung magiê hàng ngày cũng sẽ giúp ích. Hoa đề nghị tìm kiếm một viên thuốc magiê citrate như những viên thuốc hòa tan trong Kỷ nguyên 8 mới và uống hai đến ba lần một ngày sau khi bạn dùng bữa.

3. giảm táo bón

"Magiê, đặc biệt là ở dạng citrate, đã được tìm thấy để giúp cải thiện các triệu chứng táo bón do tác dụng nhuận tràng của nó khi dùng ở liều cao", Flower giải thích. "Nếu bạn bị táo bón, hãy cố gắng kết hợp các loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, đặc biệt là chế phẩm sinh học. Tuy nhiên, như một biện pháp ngắn hạn, magiê thực sự có thể giúp bạn."

4. Dễ đau

Xịt dầu Magiê tốt hơn cho bạn $ 20

Tương tự như khả năng của nó để giảm đau cơ, magiê cũng rất tuyệt vời trong việc làm tan cơn đau thời kỳ. Khi cơ bắp bị chuột rút, magiê hoạt động như một chất thư giãn tự nhiên, bạn có thể thử tắm muối Epsom đã thử và đã đề cập ở trên, hoặc thử phun dầu magensium trực tiếp lên bụng.

5. Giúp bạn ngủ

Bây giờ, đây không phải là phương thuốc thần kỳ nhưng một số bác sĩ tuyên bố rằng magiê có thể mang lại lợi ích cho những người trong chúng ta khó ngủ. Nó không chỉ tuyệt vời trong việc thư giãn cơ bắp (và tất cả chúng ta đều biết rằng cơ thể được làm lạnh rất quan trọng trong việc thực sự có thể ngủ) mà còn có thể hỗ trợ mức độ GABA, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến những suy nghĩ lo lắng, do đó làm giảm căng thẳng có thể ngăn tâm trí bạn ngủ Nếu bạn thực sự vật lộn với chu kỳ giấc ngủ của mình, có lẽ bạn nên thử một trong những loại thuốc xịt gối này?

6. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

"Magiê cũng được coi là rất quan trọng và có lợi cho sức khỏe của tim, vì lượng magiê cao nhất trong toàn bộ cơ thể được tìm thấy trong tim", Flower tiết lộ. "Magiê rất cần thiết cho việc kiểm soát lành mạnh chức năng mạch máu, điều hòa huyết áp và co bóp tim bình thường, do đó, thiếu hụt là cực kỳ nguy hiểm." Cô khuyên nên kết hợp bổ sung magiê với dầu nhuyễn thể và đồng enzyme Q10: "Điều này cũng sẽ giúp nâng cao gói hỗ trợ mà magiê mang đến cho tim", cô nói thêm.

7. Chống trầm cảm

Solgar Magiê Viên nén $ 13

Magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng não và ổn định tâm trạng, và các nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan mạnh mẽ giữa mức độ magiê thấp và nguy cơ trầm cảm cao hơn. Điều đó không giúp ích gì cho chế độ ăn uống hiện đại của chúng ta về lượng magiê thấp hơn bao giờ hết, với một nghiên cứu lưu ý rằng magiê đã được loại bỏ hoàn toàn khỏi nước uống và magiê thường bị mất từ ​​thực phẩm thông qua chế biến hiện đại. Chỉ có 16% magiê được tìm thấy trong toàn bộ lúa mì.

Nhưng trong các thử nghiệm ngẫu nhiên, các bác sĩ lưu ý rằng việc bổ sung chế độ ăn uống bằng magiê có thể có lợi trong việc tránh các bệnh tâm thần như trầm cảm, có khả năng liên quan đến khả năng của magiê trong việc điều hòa hệ thần kinh và giữ các chất dẫn truyền thần kinh (những thứ gửi thông điệp khắp cơ thể bạn) trong kiểm tra.

8. Bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường loại 2

Trong khi tất nhiên bệnh tiểu đường là một tình trạng nghiêm trọng, và bạn chắc chắn nên làm theo lời khuyên của bác sĩ, magiê đã được tìm thấy có lợi ích rất lớn cho bệnh nhân tiểu đường. "Bằng chứng cho thấy magiê có thể làm giảm nguy cơ phát bệnh và các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng khoảng 48% bệnh nhân tiểu đường có lượng magiê trong máu thấp, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của insulin", Flower giải thích. "Cùng với điều này, cũng có bằng chứng cho thấy bệnh nhân tiểu đường thường xuyên bổ sung chế độ ăn uống bằng magiê có thể cải thiện lượng đường trong máu."

Tiếp theo: năm chất bổ sung sẽ giúp bạn cảm thấy tốt trong mùa đông này.