Những bổ sung này sẽ giúp cải thiện gấp 10 lần sự tập trung của bạn
Mục lục:
- L-Theanine
- Caffeine
- Magiê
- Theacrine
- B12
- Ashwagandha
- Neutein
- Probiotic
- Vitamin B
- Rhodiola Rosea
- Axit béo omega-3
- Nấm Chaga
- Những cách hữu ích khác để tập trung
Trong một thế giới mơ, làm việc hiệu quả sẽ là điều tất cả chúng ta đều biết cách làm trong giấc ngủ. Dường như tất cả chúng ta đều cố gắng trở thành những siêu nhân hiệu quả, luôn xuất sắc trong cuộc sống. Chắc chắn, nó có vẻ tuyệt vời, nhưng thực tế là hoàn hảo là không thể. Tất cả chúng ta đều đang đối phó với những phiền nhiễu, đôi khi khiến việc tập trung trở nên khó khăn. Đặc biệt, ví dụ, khi bạn có thêm một giờ trên đồng hồ tại nơi làm việc và giường của bạn thực tế đang hét tên của bạn (nhưng cảm thấy rất xa).
Hàng tấn thứ cản trở bạn tập trung, nhưng hãy nhớ: Bạn kiểm soát cách bạn trả lời. Rất may, chúng tôi không phải chơi trò chơi tập trung này một mình. Có những chất bổ sung tốt cho sức khỏe trên thị trường sẽ hỗ trợ cho việc đưa bộ não của bạn trở lại chế độ tập trung. Nhiều người trong số họ cũng làm giảm lo lắng và sẽ làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn, đó là hoàn hảo cho năng suất. Chúng tôi khai thác các chuyên gia y tế có nhiều kiến thức về các chất bổ sung và những người phù hợp để thực hiện. Mike Roussell, Tiến sĩ, đồng sáng lập Neutein và Neuro Coffee; Suzie Welsh, người sáng lập và CEO của công ty bổ sung Binto; và Jeffrey Gladd, MD, thành viên của hội đồng tư vấn khoa học Care / of, đã đánh vần các chất bổ sung mà họ hỗ trợ để tránh sương mù não.
Phía trước là 14 chất bổ sung tốt nhất để tập trung.
L-Theanine
Caffeine
Khi tôi bắt đầu ngày mới với một tách cà phê lớn, việc chuyển sang chế độ làm việc sẽ dễ dàng hơn. Có một lý do cho điều đó. Theo Roussell, caffeine là loại thuốc thần kinh được sử dụng rộng rãi nhất trên thế giới. "Nó kích thích sự tỉnh táo bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine trong cơ thể bạn", ông giải thích. Được cảnh giác đi đôi với cảm giác tập trung.
Gladd cũng đứng đằng sau caffeine. "Caffeine là lựa chọn phổ biến nhất khi nói đến các chất kích thích tăng cường năng lượng và lợi ích sức khỏe của nó rất mạnh mẽ", ông nói. "Nó có thể tăng cường chức năng tinh thần và cải thiện năng lượng. Điều đó nói rằng, nhiều người bị chứng không dung nạp caffeine và việc tiêu thụ nó có thể khiến họ cảm thấy khó chịu, lo lắng và mất ngủ." Vì vậy, đọc trên cho các lựa chọn thậm chí lành mạnh hơn.
Magiê
Magiê được sử dụng rộng rãi để đưa tâm trí vào trạng thái bình tĩnh hơn, thoải mái hơn. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một liều thuốc làm lạnh, chất bổ sung làm dịu này sẽ giúp bạn tập trung cũng như hỗ trợ tập trung. "Điều này hữu ích cho những người có thể bị ADHD hoặc THÊM", Welsh chỉ ra. "Khi sử dụng magiê, bạn có thể thư giãn và tập trung dễ dàng hơn."
Theacrine
Roussell tin rằng hợp chất này là một chất kích thích đi qua các con đường khác nhau trong cơ thể bạn, như dopamine. Tuy nhiên, bạn sẽ không gặp phải tình trạng bồn chồn không kiểm soát được, nhịp tim tăng hoặc cảm giác lo lắng mà caffeine thường xuyên có thể mang lại cho bạn.
B12
Bên cạnh thực tế là B12 hỗ trợ quá trình tổng hợp DNA của bạn, hình thành tế bào hồng cầu và hệ thần kinh khỏe mạnh, nó tập trung vào sự tập trung của bạn. "B12 thường được sử dụng để chống mệt mỏi và giúp lấy năng lượng", Welsh nói. "B12 là một trong những vitamin B thiết yếu cần thiết cho sự trao đổi chất và chức năng não khỏe mạnh. Điều này bao gồm sự tập trung."
Ashwagandha
"Căng thẳng gây ra sự gia tăng cortisol trong cơ thể, điều này có thể dẫn đến cảm giác chiến đấu hoặc bay dữ dội đó", Gladd mô tả. "Cảm giác rất quan trọng đối với các tình huống khi chúng ta gặp nguy hiểm, nhưng không quá nhiều khi chúng ta gặp căng thẳng hàng ngày, và ai không? Ashwagandha, một chất thích nghi khác, đã được chứng minh là giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động độc hại của căng thẳng đối với não."
Neutein
Đây là một chai của các thành phần hoàn toàn tự nhiên, có nguồn gốc thực vật mà đánh lạc hướng. Roussell giải thích: "Nó làm tăng sự tập trung sau hai giờ dùng nó, cũng như cải thiện sự tập trung bền vững với việc sử dụng hàng ngày". "Neutein hoạt động bằng cách giảm căng thẳng oxy hóa trong não, cho phép nó hoạt động một cách tối ưu."
Probiotic
Probiotic giống như những viên thuốc thần kỳ cho sức khỏe đường ruột tốt. Welch gọi ruột là bộ não thứ hai của cơ thể, và nếu điều đó bị loại bỏ, thì sức khỏe tinh thần của chúng ta, hay còn gọi là trọng tâm của chúng ta. "[Ruột] tạo ra nhiều chất dẫn truyền thần kinh giống như não, như serotonin, dopamine và axit gamma-aminobutyric, tất cả đều đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh tâm trạng", Welsh giải thích. "Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy 90% serotonin được tạo ra trong đường tiêu hóa." Để tập trung vào não bộ, Welsh khuyên bạn nên tìm các chất bổ sung probiotic có chứa lactobacillus và bifidobacterium trong đó.
Vitamin B
Vitamin B, bao gồm B12, hỗ trợ tập trung. Những vitamin này thường thúc đẩy một hệ thống thần kinh khỏe mạnh và tâm trạng tích cực. Tuy nhiên, Gladd đưa ra một thực tế rằng điều quan trọng là bổ sung các vitamin này bằng chế độ ăn uống lành mạnh. "Lý tưởng nhất là nhu cầu vitamin B của chúng tôi được thỏa mãn bởi chế độ ăn uống đa dạng với nhiều loại thực phẩm khác nhau và hệ tiêu hóa khỏe mạnh cho phép chúng tôi hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả", Gladd giải thích. "Đáng buồn thay, nhiều người trong chúng ta bị thiếu hụt chế độ ăn uống hoặc các vấn đề tiêu hóa, vì vậy bổ sung vitamin B có thể là một lựa chọn hữu ích để cân bằng lại cơ thể để giúp hỗ trợ tập trung tốt hơn và mức năng lượng cao hơn."
Rhodiola Rosea
Đây là một lựa chọn thích nghi dựa trên thực vật khác sẽ không làm gì ngoài việc tốt cho cơ thể và mức độ căng thẳng của bạn. Roussell cho biết Rhodiola Rosea đã được chứng minh là làm giảm mệt mỏi tinh thần trong thời gian căng thẳng cao, từ đó giúp cải thiện sự tập trung.
Axit béo omega-3
Ngoài DHA đã nói ở trên, EPA là một loại axit béo khác rất quan trọng để tăng cường sự tập trung và chức năng não tối ưu. "Nhiều người không có đủ EPA và DHA chỉ thông qua chế độ ăn kiêng của họ, vì vậy việc bổ sung một chế độ bổ sung vào chế độ hàng ngày của bạn có thể giúp mang lại lợi thế trong sự tập trung tinh thần", Gladd nói.
Nấm Chaga
Đây là một thay thế cà phê hữu cơ. Nếu bạn đang cố gắng giảm thiểu lượng caffeine của mình, hãy thử điều này. "Hầu hết mọi người đều thích hương vị này và nói rằng họ cảm thấy tăng năng lượng hoặc tập trung", Gladd nói.
Những cách hữu ích khác để tập trung
Gladd là một người ủng hộ tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh không có thực phẩm chế biến, đồ nướng và đường, sẽ làm bạn chậm lại. "Bắt đầu chú ý hơn đến cảm giác cơ thể và tâm trí của bạn, và chú ý nếu bộ não của bạn đang yêu cầu tạm dừng. Hãy để bộ não của bạn nghỉ ngơi khi nó cần, "Ông gợi ý." Bắt đầu một thực hành thiền định cũng có thể giúp thư giãn vào ban ngày cũng như giấc ngủ ngon. Hãy xem xét một số bổ sung này như một cách giúp cải thiện mức năng lượng. Sau đó, kênh dẫn đến một thói quen tập thể dục mới. "Welsh nói thêm rằng bạn phải, phải giữ nước với ít nhất 72 ounce nước mỗi ngày.
Cô cũng tin rằng tất cả sôi sục với một chế độ ăn uống cân bằng. "Thực phẩm là thuốc", cô nói, và bạn nên cố gắng ăn những bữa ăn nhỏ, thường xuyên và lành mạnh trong suốt cả ngày. "Cơn đói ngăn cản bạn tập trung và nó làm giảm sức mạnh của não. Bằng cách ăn uống tốt, giống như một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm thực vật, chất xơ, carbs phức tạp, protein và chất béo, bạn sẽ có thể duy trì sự tập trung đó trong suốt cả ngày làm việc của mình. Dầu, các loại hạt và cá, đặc biệt là cá hồi, chứa đầy DHA mà bạn cần cho chức năng não. "Đôi khi, nó đơn giản như đi dạo.
"Đứng dậy và đi dạo có thể giải tỏa tâm trí của bạn và giúp bạn tập trung", cô giải thích. "Một sự thay đổi cảnh quan luôn là một ý tưởng tốt. Hoặc chuyển sang một nhiệm vụ khác nếu bạn có thể. Đôi khi chỉ cần trộn lẫn công việc là điều kỳ diệu!"
Về mặt tập thể dục, Welsh khuyên bạn nên chạy bộ, đi bộ và yoga vì những điều này buộc bạn phải đối đầu với suy nghĩ của mình và giải tỏa tâm trí. Mặt khác, Roussell đề nghị thử tập luyện cường độ cao. "Thực hiện một bài tập ngắn cường độ cao, như luyện tập xen kẽ, có thể giúp kích thích não bộ của bạn để nó sẵn sàng hoạt động và tập trung. Điều này cũng giúp giảm các hormone gây căng thẳng có thể làm giảm khả năng tập trung của bạn. Ngoài ra, hãy cắt giảm TV. thấy rằng việc cắt giảm thời gian trên màn hình, đặc biệt là giờ đi ngủ, giúp tôi ngủ ngon hơn vào ban đêm và khiến tôi cảm thấy sẵn sàng đối mặt với ngày tập trung vào buổi sáng. " Nói về giấc ngủ, đây là gợi ý của Roussell: "Ngủ bảy đến chín giờ là một bước thiết yếu để duy trì sự tập trung rõ ràng và duy trì trong ngày," anh ta nói.
"Bộ não của bạn không hoạt động nhanh hay tốt khi bạn bị thiếu ngủ."
Bạn đã có cái này.
Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi kết hợp bổ sung vào thói quen của bạn.
