5 giấc ngủ kéo dài làm trước khi đi ngủ

Sau một ngày làm việc và hoạt động sau giờ làm việc, giấc ngủ sẽ trở nên tự nhiên, phải không? Giữa các cuộc họp, thời hạn, bữa trưa làm việc, vô số tách cà phê và thậm chí có thể là một chuyến đi đến phòng tập thể dục, đến 10 giờ tối, chúng tôi đã sẵn sàng để nhảy xuống dưới vỏ bọc của chúng tôi. Về mặt tinh thần, chúng ta kiệt sức, vậy tại sao chúng ta thấy mình bồn chồn và (vẫn) thức dậy vào nửa đêm về sáng?

Theo Amy Opielowski, quản lý cấp cao về chất lượng và đổi mới cho CorePower Yoga, các cơ bắp cứng và đau có thể bị đổ lỗi. May mắn cho chúng ta, có một giải pháp nhanh chóng (và thư giãn hạnh phúc): kéo dài. Với một chút chiến lược, một số vị trí và chuyển động nhất định có thể giúp bạn kéo dài giấc ngủ ngon hơn. Lý do: Chúng sẽ giúp mở cơ thể bạn, làm dịu hệ thống thần kinh cơ, giảm độ cứng và giúp bạn thư giãn trước khi leo lên giường, Opielowski nói với chúng tôi.

Những trải dài này cũng khuyến khích lưu thông, giúp tăng oxy vào máu và lần lượt ngăn chặn chứng ngưng thở (có thể dẫn đến một đêm không yên.) Hôm nay, Opielowski (người chuyên về yoga từ năm 2007) đã đề nghị đưa chúng tôi đi qua năm đoạn đường mà cô ấy khuyên dùng nhất. Phản hồi của chúng tôi: Ôi, Vâng. Tiếp tục đọc để kéo dài giấc ngủ tốt nhất để làm trước khi đi ngủ.

Á hậu Lunge với căng đùi trước

"Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn và bước chân phải của bạn ra bên ngoài bàn tay phải của bạn. Trượt đầu gối trái của bạn trở lại sao cho đầu gối của bạn ở phía sau ngón chân phải của bạn. Đưa cánh tay phải của bạn lên và vặn thân sang phải. gót chân trái về phía glutes của bạn và nắm lấy ngón chân hồng hào của bàn chân trái của bạn (sử dụng dây đeo hoặc khăn để hỗ trợ)."

Giữ căng trong 60 giây và sau đó đổi bên.

nằm ngửa hình bốn

"Nằm ngửa, và đặt gót chân dưới đầu gối. Bắt chéo mắt cá chân phải qua đầu gối trái và uốn cong ngón chân phải về phía cẳng chân phải của bạn. Để có cảm giác hơn, hãy kéo đầu gối trái của bạn về phía ngực và đặt tay lên phía sau đùi trái."

Giữ căng này trong 60 giây, sau đó đổi chân.

chân lên tường

"Kéo tấm thảm [yoga] của bạn lên tường. Nằm xuống và di chuyển hông của bạn lên tường. Cuộn lên lưng và duỗi thẳng chân lên tường."

Lời khuyên của chuyên gia: Hãy thử đặt một miếng đệm hoặc chăn bên dưới lưng dưới của bạn để có thêm một chút hỗ trợ và thoải mái hơn.

Giữ căng này trong một đến hai phút.

xoắn nằm ngửa

"Nằm xuống và kéo cả hai đầu gối vào ngực của bạn. Mở rộng chân trái của bạn dài và mở rộng cánh tay phải của bạn ra cao ngang vai. Vẽ đầu gối phải của bạn qua bên trái cho đến khi hông phải của bạn được xếp chồng lên hông trái của bạn. Đảm bảo đùi trên bên phải của bạn phù hợp với hông của bạn."

Lời khuyên của chuyên gia: Để được hỗ trợ nhiều hơn, hãy thử sử dụng một khối hoặc chăn bên dưới vai phải và đầu gối phải của bạn.

Giữ căng này trong 30 giây, sau đó đổi bên.

savasana

"Đặt bộ hẹn giờ mềm trong hai đến năm phút và nghỉ ngơi. Đặt gối hoặc chăn dưới đầu gối của bạn để thoải mái hơn."

Mặc dù savasana, hay Corpse Pose, không chính xác là một sự kéo dài, nhưng đó là một bước quan trọng khi đến lúc giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp trước khi đi ngủ. Bằng cách nằm ngửa, bạn cho phép cơ bắp giải phóng sự căng thẳng mà họ đã mang theo suốt cả ngày.