Hôm nay trong khoa học: Gen của bạn xác định bài tập nào là tốt nhất cho cơ thể của bạn
Mục lục:
"Bạn có đấu tranh để thúc đẩy bản thân đi đến phòng tập thể dục?" Sharad Paul, MD, đã hỏi tôi qua email. Vâng, Tôi nghĩ mà không chớp mắt. "Đã bao nhiêu lần bạn đăng nhập vào một phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể hình và cuối cùng đã hủy tư cách thành viên vì bạn không thể bị làm phiền?" anh ấy tiếp tục. Nhiều hơn tôi muốn thừa nhận trên internet, Tôi tự nói với mình. Chúng tôi đã thảo luận về ý tưởng rằng một số người có khuynh hướng đối với một số hình thức tập thể dục dựa trên cấu trúc di truyền của họ. Các gen của tôi, tôi đã học được, nói với sự ghê tởm của tôi về một lịch trình tập luyện đáng tiếc.
Vâng, có "gen lười biếng", và tôi có chúng. (Cảm ơn, mẹ và bố.)
Trong cuốn sách của mình, Di truyền học của sức khỏe, Paul thảo luận rất chi tiết về sự khác biệt trong cách chúng ta tương tác với sức khỏe và tập thể dục dựa trên DNA của chúng ta. Dưới đây, anh mô tả cách cho biết bài tập nào bạn có khả năng nổi trội nhất dựa trên gen tương ứng của bạn. Để tìm ra trang điểm cá nhân của bạn, kiểm tra gen của bạn, và sau đó tiếp tục đọc.
1. Gen sức mạnh
Các bài tập sức mạnh là những bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn bao gồm chống đẩy, ngồi dậy, lunges, nâng tạ và làm việc với các băng kháng. Bất kỳ việc vặt trong gia đình liên quan đến việc nâng một trọng lượng (túi tạp hóa) hoặc trọng lượng của riêng bạn (leo cầu thang) cũng đủ điều kiện. Khi chúng ta già đi, điều đặc biệt quan trọng là duy trì các bài tập sức mạnh, vì chúng giúp giảm lượng đường, loại bỏ chất béo dư thừa và cải thiện tư thế và chức năng não của chúng ta.
Các Gen ACTN3 xác định nếu gen của bạn làm cho bạn tự nhiên ở các bài tập sức mạnh và sức mạnh. Nó mã hóa protein alpha-actinin-3, chỉ được thể hiện trong các sợi cơ co giật nhanh. (Chúng mệt mỏi nhanh hơn nhưng được sử dụng trong các vụ nổ mạnh mẽ, như chạy nước rút.)
Đây là sự cố: Nếu bạn có biến thể CC của gen ACTN3, bạn là nhiều khả năng xuất sắc tại các hoạt động dựa trên sức mạnh. Nếu bạn có biến thể TC của gen ACTN3, bạn có một tăng cường một chút sức mạnh và tiềm năng sức mạnh.
2. Gen sức bền
Các bài tập sức bền khiến nhịp tim của chúng ta tăng lên, như đi bộ nhanh, chạy, đi xe đạp và bơi lội bất cứ thứ gì bạn gọi là "thể dục nhịp điệu" hoặc "cardio".
VO2 max, hoặc công suất hiếu khí tối đa, là một phép đo lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn xử lý trong một phút tập thể dục và là một điểm đánh dấu thể lực của bạn. Không có gì ngạc nhiên khi một số người tự nhiên là người đi xe đạp tốt hơn, người chạy đường dài hoặc bơi lội. Với gen NFIA-AS2, các cá nhân có biến thể CC có xu hướng có VO2 max lớn hơn, đó là thuận lợi cho các bài tập sức bền như chạy hoặc đi xe đạp. Gen GSTP1, mã hóa enzyme glutathione S-transferase P1, gây ra cải thiện tuyệt vời trong VO2 max khi một người đang thực hiện huấn luyện aerobic.
Cùng với nhau, những gen này có thể dự đoán lợi thế di truyền của bạn để xuất sắc trong các hoạt động sức bềnvà trong tương lai, nó sẽ được sử dụng để dự đoán hiệu suất thể thao nhiều hơn nữa.
3. Gen lười biếng
Bây giờ chúng ta biết rằng các cá nhân sở hữu biến thể BDNF của AA hoặc AG là nhiều khả năng trải nghiệm thay đổi tâm trạng tích cực và tập thể dục để tận hưởng. Họ cũng nhận thấy nỗ lực và mức độ nỗ lực của họ là thấp hơn trong khi tập thể dục so với các cá nhân sở hữu biến thể GG. Nói cách khác, nếu bạn có biến thể GG, ác cảm trong phòng tập thể dục của bạn có thể là một đặc điểm di truyền.
Tuy nhiên, có nhiều hy vọng, bạn càng luyện tập sức bền, bạn càng thể hiện được nhiều gen động lực mới, hữu ích. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng khi chuột được huấn luyện với các bài tập sức bền thường xuyên, chúng đã kích hoạt các gen mới và có hàm lượng chất cực cao giúp thúc đẩy sự phát triển và sức khỏe của mô.
