Một thay đổi nhỏ có thể làm giảm sự lo lắng của bạn, theo Dược sĩ này
Nếu bạn bị chứng lo âu, hàng ngày hoặc đôi khi, bạn sẽ biết nó có thể khá suy nhược. Trong khi có rất nhiều thay đổi lối sống có thể giúp giảm bớt lo lắng, như thiền và tập thể dục, bạn có biết rằng bao thanh toán trong một bổ sung nhất định cũng có thể giúp ích?
Shabir Daya, dược sĩ và đồng sáng lập trang web chăm sóc sức khỏe Victoria Health, đã cảnh báo tôi về nghiên cứu cho thấy một số chế phẩm sinh học (tức là vi khuẩn tốt) có thể giúp giải quyết lo lắng. Chúng tôi luôn biết về trục ruột, nơi não ảnh hưởng đến ruột, nhưng điều này khiến các nhà khoa học tự hỏi liệu ruột có hành động ngược lại hay không, D Daya nói với tôi.
Ông tin rằng việc uống một loại vi khuẩn có thể giúp giảm lo âu và thậm chí trầm cảm nhẹ. Ban đầu, hãy xem xét việc sử dụng một chất bổ sung men vi sinh phổ rộng trong một vài tháng và sau đó đánh giá xem liệu điều này có hiệu quả hay không. Một đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp ích cho bộ não, anh ấy nói. Trên thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng một chế phẩm sinh học giúp giảm đột biến cortisol, trong trường hợp này trước khi thi.
Mức giảm cortisol cũng giúp giảm trầm cảm nhẹ, nhưng mỗi trường hợp là khác nhau. Vào cuối ngày, một chế phẩm sinh học có thể hữu ích khi kết hợp với thuốc, có lẽ với liều thấp hơn. Vì vậy, nó đáng để thảo luận với bác sĩ của bạn nếu bạn hiện đang dùng thuốc chống trầm cảm.
Nhưng không giống như thuốc, men vi sinh cần có thời gian để có hiệu lực. Không phải tất cả các chế phẩm sinh học đều như nhau và hệ vi sinh vật của chúng ta là duy nhất đối với mỗi người chúng ta và thay đổi khi chúng ta già đi, D Daya nói với tôi. Nếu bạn sử dụng men vi sinh, sự kiên nhẫn sẽ là chìa khóa. Đừng mong đợi kết quả kỳ diệu ngay lập tức. Đây không phải là ma túy mà hoạt động dần dần.
Cô ấy tiếp tục, các nghiên cứu về sử dụng tâm trạng Florassist (£ 26) chỉ ra ở giai đoạn 30 ngày, giảm 49% chỉ số mức độ nghiêm trọng toàn cầu, một thước đo của tâm lý chung; Giảm 50% điểm trầm cảm; Giảm 60% điểm số thù địch; Giảm 36% trong lo lắng của bệnh viện và điểm trầm cảm; Giảm 13% cortisol trong nước tiểu, một biện pháp nội tiết của stress mãn tính, không thấy ở bệnh nhân giả dược.
Và nó không chỉ là men vi sinh đáng để uống nếu bạn cảm thấy lo lắng hay chán nản. Prebiotic, thức ăn cho vi khuẩn tốt, cũng có chỗ của chúng trên bàn. Nghiên cứu Oxford về prebiotic, cụ thể là B-GOS (galactooligosaccharides), cho thấy các tình nguyện viên có ít cortisol sau ba tuần dùng prebiotic này. Tuy nhiên, sử dụng một prebiotic khác gọi là FOS (fructooligosacarit) không có tác dụng đối với nồng độ cortisol. Tuy nhiên, không có danh sách prebiotic nào cho biết loại nào có tác dụng và loại don nào, Khăn Daya nói với tôi.
Bột bimuno chứa galacto-oligosacarit.
Nó vẫn còn sớm trong nghiên cứu giữa ruột và sức khỏe tâm thần, nhưng chúng tôi đang đi đúng hướng. Không chắc chắn bạn muốn mua vào bổ sung? Daya lưu ý rằng chế độ ăn nhiều loại rau, trái cây lành mạnh và ít thực phẩm tinh chế khác cũng như đảm bảo giấc ngủ ngon và tập thể dục là những bước đầu tiên quan trọng trong cuộc chiến chống lo âu và trầm cảm.
