14 loại thực phẩm nên ăn (và tránh) trong giai đoạn của bạn

Đồ uống có ga

Đồ uống có ga, có ga như soda góp phần gây đầy hơi. Thay vào đó là dính nước. Upping lượng nước của bạn thực sự sẽ làm giảm giữ nước và đầy hơi. Chỉ cần chắc chắn rằng nó không lấp lánh nước.

Thực phẩm chế biến

Một thủ phạm khác trong trò chơi đầy hơi? Thực phẩm giàu natri. Thực phẩm chế biến là nguồn natri lớn nhất trong chế độ ăn uống của bạn. Tránh bất cứ thứ gì có trong một gói, và bạn cũng sẽ giảm lượng muối và bụng phình ra.

Thực phẩm chiên

Cắt giảm thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa, làm tăng nồng độ estrogen, để giảm đau trong thời kỳ của bạn. Điều đó có nghĩa là thực phẩm chiên được ra ngoài. Ngoài ra, tránh bất cứ điều gì với dầu thực vật hydro hóa trong danh sách thành phần.

Cây họ đậu

Đậu thận, đậu mắt đen, đậu xanh và tất cả các loại đậu đều gây đầy hơi. Giữ chúng ra khỏi đĩa của bạn để giữ sự khó chịu đến mức tối thiểu.

Các loại ngũ cốc tinh chế

Các loại ngũ cốc tinh chế, giống như tất cả các loại thực phẩm chế biến, mất phần lớn chất dinh dưỡng của chúng. Điều này khiến họ can thiệp vào lượng đường trong máu và kiểm soát sự thèm ăn thường xuyên. Cả hai yếu tố là mối quan tâm trong thời gian của bạn. Chọn ngũ cốc nguyên hạt hơn bánh mì trắng, mì ống, ngũ cốc, gạo, bánh quy giòn, bánh ngọt và bánh quy.

Thực phẩm giàu chất béo

Thực phẩm giàu chất béo có tác động mạnh mẽ đến hoạt động của hormone trong cơ thể. Giống như chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa có thể góp phần gây đau và viêm theo thời gian. Tránh các loại thịt và sữa nặng để giảm lượng chất béo, điều này cũng điều chỉnh nồng độ estrogen.

cải xoăn

Khi bạn đang có kinh nguyệt, nồng độ sắt của bạn có thể giảm xuống, đó là lý do tại sao việc thèm đồ ăn giàu chất sắt trong thời gian này là phổ biến. Nhưng thay vì tìm đến một loại phô mai, hãy chọn các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, rau xanh và củ cải Thụy Sĩ để bổ sung lượng sắt cho cơ thể.

Những quả cam

Tiêu thụ canxi làm giảm cảm giác chán nản và lo lắng. Vitamin D điều chỉnh enzyme chuyển đổi tryptophan thành serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng. Cùng với nhau, canxi và vitamin D tránh được các triệu chứng PMS. Hàm lượng canxi cao cũng có thể làm giảm chuột rút, đau và đau, hoạt động như một chất làm giãn cơ. Tìm combo chiến thắng trong các loại trái cây có múi như cam, chanh, chanh và rau xanh như những loại được đề cập ở trên.

Chuối

Một quả chuối là một trong những thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng tốt nhất mà bạn có thể ăn nhờ vào vitamin B6 liều cao. Chúng cũng giàu kali và magiê, có thể làm giảm giữ nước và đầy hơi. Chúng cũng giúp điều chỉnh hệ thống tiêu hóa của bạn, mà một số phụ nữ phải vật lộn với khoảng thời gian này trong tháng.

Dưa hấu

Khi cơn thèm đồ ngọt ập đến, với lấy một miếng trái cây. Trái cây nguyên chất cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần để chống lại sự yếu đuối và mệt mỏi. Thêm vào đó, các loại đường tự nhiên trong trái cây như dưa hấu, mận, quả sung và quả mọng giúp làm giảm đầy hơi.

Cá hồi

Cá hồi là câu trả lời cho tất cả các tai ương bị chuột rút. Nó giàu axit béo omega-3, có tác dụng thư giãn cơ bắp, giảm đau. Bạn cũng có thể nhận omega-3 từ quả óc chó, bơ, bí ngô và hạt lanh.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa tất cả các chất dinh dưỡng có vai trò làm giảm các triệu chứng PMS magiê, kali, canxi và vitamin A, C, B6 và E. Đổ đầy đĩa của bạn để tăng cường tâm trạng, chống mệt mỏi và chống trầm cảm.

Sô cô la đen

Sô cô la đen là một nguồn magiê tốt, nó không chỉ làm dịu tâm trạng thay đổi mà còn giúp điều chỉnh serotonin. Để tăng cường serotonin, hãy gắn với sô cô la 60% cacao hoặc cao hơn. Hãy thử một số yêu thích của chúng tôi, như Antidote và Esthechoc.

Bài đăng này ban đầu được xuất bản vào ngày 27 tháng 4 năm 2016.