Một giảng viên Yoga L.A chia sẻ 3 bước dài hàng đầu của cô về tính linh hoạt

Một số người trong chúng ta được sinh ra linh hoạt hơn những người khác, nhưng tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ việc cải thiện tính linh hoạt của mình thông qua các hoạt động kéo dài được thực hành thường xuyên. Kéo dài mang lại rất nhiều lợi ích như cải thiện lưu thông và tư thế, giảm nguy cơ chấn thương, tăng phạm vi chuyển động, cải thiện hiệu suất thể chất và cho phép cơ thể sử dụng ít năng lượng hơn khi hoạt động. Về cơ bản, bạn càng linh hoạt, bạn càng giảm căng thẳng cho cơ thể của mình, cả về cơ bắp và khớp mà còn tiêu tốn năng lượng.

Để thực hành kéo dài an toàn sẽ giúp chúng tôi đạt được nhiều lợi ích này, chúng tôi đã tìm đến huấn luyện viên yoga L.A. Alexis Novak để chia sẻ và chứng minh ba động tác kéo dài hàng đầu của cô ấy cho sự linh hoạt.

Hỗ trợ Prasarita

Thực hành sửa đổi Prasarita Padottanaana, một chân cong về phía trước, có thể giúp bạn dễ dàng linh hoạt trong chân. Đứng rộng hai đến ba chân từ ghế hoặc bàn và nghiêng về phía trước, uốn cong ở hông. Làm phẳng lưng của bạn với cánh tay vươn ra bằng tai, hai tay đặt trên ghế hoặc bàn. Novak giải thích: "Điều này giúp kéo căng gân kheo mà không làm căng lưng cho đến khi bạn linh hoạt hơn".

Ngả hình bốn

"Đây là một biến thể của chim bồ câu và một cách tuyệt vời để kéo dài phức hợp hông / gluteal mà không có áp lực quấy rối của chim bồ câu," Novak lưu ý. Nằm ngửa với bum của bạn gần một bức tường. Đưa hai chân của bạn lên với một người uốn cong ở góc 90 độ và người còn lại uốn cong vào trong với mắt cá chân của bạn nằm trên đùi của chân kia.

Anjaneyasana hỗ trợ

Vị trí này là Anjaneyasana với một khối hỗ trợ trên đùi ngoài. "Điều này giúp hỗ trợ máy uốn hông và đầu gối của bạn cho đến khi bạn xây dựng sức mạnh để kéo dài háng và gân kheo", Novak nói. Vào một lunge sâu sau đó đặt một khối ở phía trước đùi sau để hỗ trợ nó.