Từ làn da xấu đến khó ngủ: 9 dấu hiệu căng thẳng đang đến với bạn

Bạn có bị căng thẳng không? Có lẽ. Aren sắt tất cả chúng ta? Có điều là, vào thời điểm này trong năm, mọi thứ đều được nâng cao. Chúng ta phải hoàn thành tất cả công việc của mình, gặp tất cả bạn bè và gia đình và điều hướng sự khó khăn trong việc đảm bảo những món quà phù hợp cho tất cả những người thân yêu của chúng ta. Nó nên là một thời gian vui vẻ, và nó là, nhưng nó cũng căng thẳng. Vậy làm thế nào để bạn biết rằng căng thẳng đang ảnh hưởng đến bạn? Vấn đề là, bạn có thể nghĩ rằng căng thẳng là tất cả trong tâm trí, nhưng nó có thể tự biểu hiện theo vô số cách.

Khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta đang ở chế độ ‘chiến đấu hoặc bay. Hormon căng thẳng tràn ngập cơ thể và có một số tác dụng sinh lý, được thiết kế tiến hóa để tăng năng lượng và sự tỉnh táo, để chúng ta có thể tránh nguy hiểm, ông giải thích về trị liệu dinh dưỡng Hannah Braye. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến những thay đổi lâu dài trong các quá trình cơ thể, và điều này có thể có một số tác động kích thích sức khỏe của chúng ta, cô nói thêm. Từ làn da xấu đến khó ngủ, dưới đây Braye chia sẻ chín cách căng thẳng có thể ảnh hưởng đến bạn. Bất kỳ âm thanh quen thuộc?

Da xấu

Căng thẳng từ lâu đã được liên kết với nhiều tình trạng da phổ biến và có thể là nguyên nhân khởi phát hoặc làm nặng thêm. Các hoocmon căng thẳng như cortisol được cho là kích hoạt sự giải phóng các hợp chất gây viêm bởi các tế bào da, góp phần gây ra các bệnh như vẩy nến, chàm da, rụng tóc, hồng ban và mụn trứng cá, có thể gây ra sự tự tin và là nguồn gây căng thẳng hơn nữa.

Khó chịu tiêu hóa

Não và hệ thống tiêu hóa của chúng ta được kết nối thông qua dây thần kinh phế vị, vì vậy khi não của chúng ta bị căng thẳng, các triệu chứng thường sẽ biểu hiện ở ruột (và ngược lại). Nó không có gì ngạc nhiên khi căng thẳng là một trong những tác nhân lớn nhất gây ra hội chứng ruột kích thích (IBS). Căng thẳng có thể làm xáo trộn hỗn hợp vi khuẩn trong ruột của chúng ta, làm giảm số lượng các chủng có lợi, do đó làm tăng nguy cơ phát triển quá mức gây bệnh. Sử dụng chất bổ sung vi khuẩn sống chất lượng tốt như Công thức đa chủng nâng cao Bio-Kult (£ 10) với 14 chủng khác nhau, có thể giúp bổ sung hệ vi khuẩn đường ruột có lợi làm cho microbiome cân bằng và có khả năng giúp điều trị nhiều loại bệnh liên quan đến stress rối loạn.

Không dung nạp thực phẩm

Không dung nạp thực phẩm có thể biểu hiện khi các tế bào lót đường tiêu hóa của chúng ta bị tổn thương, cho phép các protein thực phẩm lớn hơn đi vào lưu thông (được gọi là đường ruột rò rỉ). Điều này gây nhầm lẫn hệ thống miễn dịch, gây ra phản ứng viêm khi ăn một số loại thực phẩm. Căng thẳng không chỉ làm xáo trộn vi khuẩn đường ruột bảo vệ của chúng ta, mà còn được chứng minh là góp phần vào sự phát triển của ruột bị rò rỉ, làm tăng nguy cơ không dung nạp thực phẩm.

Giảm khả năng miễn dịch

Cortisol (hormone căng thẳng của chúng tôi) ức chế các tế bào miễn dịch, có nghĩa là khả năng chống lại vi trùng, vi rút và các kẻ xâm lược nước ngoài khác bị giảm, khiến chúng ta dễ bị nhiễm trùng hơn khi bị căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những cá nhân có các sự kiện cuộc sống căng thẳng nhất và mức độ căng thẳng nhận thức cao nhất có xác suất mắc các triệu chứng cảm lạnh cao nhất.

Điều kiện tự miễn

Mặc dù có tác dụng ức chế căng thẳng đối với hệ thống miễn dịch, nhưng căng thẳng mãn tính cũng có thể là tác nhân gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các tình trạng tự miễn dịch, như viêm khớp dạng thấp và viêm khớp vẩy nến, bệnh tuyến giáp tự miễn, bệnh ruột kích thích và MS, liên quan đến phản ứng viêm quá mức. hệ thống miễn dịch, dẫn đến việc tự hủy hoại các mô của cơ thể.

Mất ngủ

Mặc dù thường xuyên cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, nhiều người bị căng thẳng cao độ khó ngủ hoặc ngủ qua đêm. Có được một luồng năng lượng thứ hai giống như bạn nên đi ngủ là một dấu hiệu kinh điển cho thấy tuyến thượng thận của chúng ta (điều khiển phản ứng căng thẳng của chúng ta) đang vật lộn. Hormon căng thẳng có thể gây ra hyperaralal, làm đảo lộn sự cân bằng giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo. Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn, vì các tình huống căng thẳng khó đối phó hơn nhiều khi bạn mệt mỏi, dẫn đến căng thẳng hơn nữa.

Lo lắng trầm cảm

Cả lo lắng và trầm cảm đều có mối tương quan tích cực với mức độ căng thẳng cao, và giai đoạn đặc biệt căng thẳng thường là tác nhân gây ra các cơn hoảng loạn và tâm trạng thấp. Do đó, giảm căng thẳng và nhẹ nhàng với bản thân, đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát rối loạn tâm trạng. Căng thẳng mãn tính cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung của chúng ta, vì cortisol làm giảm hoạt động ở phần hồi hải mã của não (chịu trách nhiệm về trí nhớ) và tăng hoạt động ở amygdala, khiến chúng ta cảm thấy hoảng loạn hơn.

Ham muốn thấp

Căng thẳng có thể là một kẻ giết người đam mê thực sự vì một số lý do nhưng không kém phần quan trọng vì nó có thể can thiệp vào hormone giới tính của bạn. Hormon căng thẳng cortisol được tạo ra từ các khối xây dựng tương tự như estrogen, progesterone và testosterone. Nếu con đường cortisol được điều chỉnh tăng, con đường hormone giới tính của chúng ta sẽ bị điều chỉnh xuống để đối phó với nhu cầu gia tăng, và điều này có thể có tác động tiêu cực đến ham muốn tình dục.

Giảm khả năng sinh sản

Stress được cho là có khả năng đóng vai trò trong tối đa 30% các vấn đề vô sinh, và các kỹ thuật giảm căng thẳng thường được tìm thấy có mối tương quan tích cực với tăng cơ hội thụ thai, do giảm mức độ cortisol, điều hòa protein trong niêm mạc tử cung liên quan trong cấy ghép và tăng lưu lượng máu đến tử cung.