8 bài tập bạn có thể làm khi xem Netflix

Trong một thế giới hoàn hảo, bạn muốn đến phòng tập thể dục, nhưng đôi khi (được thôi, hầu hết thời gian) sau một ngày dài làm việc, xỏ giày thể thao và đánh máy chạy bộ không nghe có vẻ hấp dẫn hơn. Cuộn tròn với Netflix thường chiến thắng trong một bài tập luyện chặt chẽ, chặt chẽ. Nhưng ai nói hai người phải loại trừ lẫn nhau?

Lướt qua để tập luyện bạn có thể làm từ sự thoải mái trên giường của bạn!

Chồng hai cái gối dưới chân giường. Nằm ngửa, hai chân đặt trên gối và hai tay bắt chéo trước ngực. Hít vào để kéo lõi của bạn vào, và sau đó thở ra khi bạn nâng phần thân trên của bạn về phía bàn chân của bạn. Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn xuống và lặp lại mười lần để tăng cường toàn bộ cốt lõi của bạn.

Nằm ngửa, hai tay và chân mở rộng. Nhấc chân phải của bạn một hoặc hai inch khỏi giường và xoay nó ra thành một vòng tròn rộng, giữ cho chân bạn thẳng. Một khi chân của bạn ngang với hông của bạn, đưa nó lên đến trung tâm của cơ thể và hạ thấp nó xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại vòng tròn của bạn trong một chuyển động chậm và kiểm soát năm lần. Sau đó đảo ngược hướng. Một khi bạn đã hoàn thành mười cú đá tròn glute- và ab-toning trên chân phải, chuyển sang chân trái.

Nằm ngửa, hai chân mở rộng ra trước mặt bạn. Siết hai chân của bạn lại với nhau và nâng chúng lên khoảng ba inch khỏi giường. Vẽ một quả bóng rổ trong không khí bằng ngón chân của bạn. Làm điều này 20 lần, và sau đó chuyển hướng. Để biết thêm về một thử thách cho phần bụng dưới của bạn, hãy trao đổi bóng rổ để lấy số đo.

Nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân phẳng. Đặt hai tay ra sau đầu, khuỷu tay uốn cong. Thở ra khi bạn ngồi dậy. Khi bạn đạt đến tư thế ngồi, xoay khuỷu tay phải về phía đầu gối trái của bạn. Quay trở lại trung tâm và hạ xuống. Thực hiện 20 lần ngồi lên, xen kẽ các bên bạn xoay mỗi lần. Bạn sẽ làm việc toàn bộ cốt lõi và hamstrings của bạn.

Ngồi trên mép của chiếc ghế dài hoặc giường, chân hơi rộng hơn khoảng cách rộng. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng trên đầu. Giữ vai của bạn xuống và dạ dày kéo vào trong khi bạn hạ thấp cơ thể của bạn. Khi hai tay chạm sàn, nâng ngược lên vị trí thẳng đứng. Lặp lại động tác chậm và kiểm soát này 15 lần để tăng cường cơ lưng và cốt lõi của bạn.

Ngồi thẳng với hai bàn chân bằng phẳng trên sàn và cơ bụng của bạn tham gia. Giữ cánh tay của bạn ở một góc 90 độ, khuỷu tay thẳng hàng với vai của bạn. Giữ đầu của bạn đứng yên, bắt đầu xoắn sang bên. Làm điều này trong 60 giây để tông màu xiên của bạn. Để tăng lượng calo đốt cháy, hãy bắt nhịp và thêm một cú đấm mỗi khi bạn vặn.

Ngồi trên mép giường hoặc đi văng, đưa đầu gối của bạn vào ngực, hai chân ép sát vào nhau, cốt lõi gắn kết. Nghiêng người về phía sau khi bạn duỗi thẳng chân ra một góc 45 độ. Cơ thể của bạn phải có hình dạng V. Giữ vị trí đó trong vài giây rồi trở về vị trí bắt đầu. Làm điều này 15 lần để làm thon đùi trong và bụng dưới.

Nằm úp mặt xuống giường với hai chân mở rộng ra phía sau bạn và hai tay khoanh dưới đầu. Cong chân phải của bạn và đặt bàn chân của bạn ở phía sau đầu gối của bạn. Giữ hai hông phẳng với giường, co thắt bên phải và nhấc đầu gối phải cách sàn nhà vài inch. Giữ vị trí đó trong vài giây, và sau đó thả ra. Lặp lại mười lần ở phía bên phải trước khi chuyển sang bên trái. Phong trào này nhỏ, nhưng don không bị lừa bởi bạn, bạn sẽ cảm thấy bỏng rát ở hông và hông.

Bạn sẽ xem gì trong khi hoàn thành bài tập này? Hãy cho chúng tôi trong các ý kiến!