Xem: Các cô gái Tone It Up Chia sẻ 5 bài tập dễ dàng cho nhóm nhạc kháng chiến
Mục lục:
Để giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực, chúng tôi đã khai thác Karena và Katrina từ Tone It Up để xin lời khuyên. Tại đây, họ sẽ cho bạn biết tất cả các bí mật về sức khỏe của họ, cũng như một vài mẹo và thủ thuật trên đường đi.
Kat và tôi luôn luôn di chuyển, gần đây chúng tôi đã đi du lịch trong năm tuần trên khắp đất nước cho Chuyến lưu diễn Tone It Up! Trong chuyến tham quan, chúng tôi đã tập luyện trong phòng khách sạn và sân bay. Với những ngày nghỉ sắp tới, chúng tôi biết rất nhiều bạn bận rộn sẽ đóng gói và trở về nhà hoặc đi nghỉ. Công cụ số một của chúng tôi để có được một buổi tập luyện đáng kinh ngạc trong khi đi du lịch là luôn luôn có sẵn một số Booty Band của chúng tôi! Chúng tôi cất một bộ trong ví để có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi. Hôm nay, chúng tôi đang chia sẻ một bài tập toàn thân mà bạn có thể sử dụng trong chuyến du lịch của riêng mình.
Trải qua ba vòng tập luyện của nhóm kháng chiến của chúng tôi để làm săn chắc từng inch trên cơ thể đẹp của bạn.
Xáo trộn ban nhạc
Tones chiến lợi phẩm bên ngoài và đùi của bạn!
Bắt đầu với Booty Band quấn ngay phía trên mắt cá chân của bạn với hai chân rộng bằng hông và uốn cong nhẹ ở đầu gối. Thực hiện hai bước bên trái, sau đó hai bước sang phải.
Hoàn thành 10 reps mỗi bên cho tổng số 20 reps.
Squat bắt cóc chân
Tones chiến lợi phẩm và đùi của bạn!
Bắt đầu đứng cách hai chân cách xa hông, băng đặt hơi cao hơn mắt cá chân. Hạ người xuống ngồi xổm, đảm bảo rằng đầu gối của bạn ở phía sau ngón chân của bạn. Khi bạn đứng thẳng, đứng một chân sang một bên và hạ lưng xuống. Lặp lại động tác ngồi xổm, sau đó đổi chân.
Hoàn thành 10 reps mỗi bên cho tổng số 20 reps.
Kickbacks
Sculpts chiến lợi phẩm và hamstrings của bạn!
Bắt đầu đứng với hai chân cách xa hông, với một chút uốn cong ở đầu gối và lõi tham gia. Với sự kiểm soát, đá chân phải của bạn phía sau bạn. Hạ lưng để bắt đầu.
Hoàn thành 20 reps mỗi bên.
Vòi chân Plank
Tones chiến lợi phẩm bên ngoài của bạn, đùi ngoài, cốt lõi và vai!
Bắt đầu ở tư thế plank với cổ tay của bạn ngay dưới vai và lõi của bạn tham gia. Mở rộng một chân sang một bên, chạm sàn và trở về vị trí bắt đầu. Thay thế bên với mỗi đại diện.
Hoàn thành 10 reps mỗi bên cho tổng số 20 reps.
Bắt cóc chân + Crunch
Sculpts đùi ngoài và abs của bạn!
Bắt đầu trên lưng với hai bàn chân với nhau và mở rộng trên hông của bạn. Khi bạn gập người lại, mở hai chân sang hai bên và vươn về phía trước. Từ từ hạ thấp trở xuống và trở lại để bắt đầu.
Hoàn thành 20 đại diện.
Bạn cũng có thể tập luyện trong khi di chuyển với ứng dụng Studio Tone It Up mới của chúng tôi. Chúng tôi phát hành các bài tập mới mỗi tuần với các thói quen bao gồm kickboxing, barre, yoga và HIIT.
