8 cách hỗ trợ khoa học để loại bỏ Scaries Chủ nhật

Cuối tuần đến trong các giai đoạn: tối thứ sáu lăn lộn và bạn phấn khởi; sau đó, thứ bảy mở ra và bạn cũng hào hứng không kém. Bạn đã có cả ngày phía trước để nắm bắt hoặc vứt bỏ trên đi văng (cuộc gọi của bạn!). Nhưng- dun dun dunnnn Ngày chủ nhật đến. Cuối tuần đã gần kết thúc, và trước khi bạn biết điều đó, bạn lại phải đối mặt với buổi sáng thứ Hai. Không còn thời gian nghỉ ngơi, không còn nghỉ ngơi và thư giãn, chỉ còn năm ngày làm việc trước mắt bạn.

Cảm giác sợ hãi vào một chiều chủ nhật / buổi tối được cảm nhận rộng rãi đến nỗi nó có một cái tên: những ngày chủ nhật đáng sợ. Cho dù bạn có thích công việc của mình hay không, thật dễ dàng để cảm thấy bực bội khi kết thúc giờ nghỉ, giống như sự tự do của bạn đang dần bị tước bỏ.

Heather Silvestri, một nhà tâm lý học có trụ sở tại NYC giải thích: "Rất nhiều người không chỉ cảm thấy lo lắng về tuần làm việc phía trước mà thậm chí có thể cảm thấy chán nản về kết thúc cuối tuần". "Lo lắng thường là do những suy nghĩ dai dẳng về những điều chúng ta không thể kiểm soát và nhận thức hay kỳ vọng bi quan về những sự kiện vẫn chưa xảy ra. Quan điểm của một người về những gì phía trước quyết định cảm giác của họ về nó.Khi chúng ta nhìn vào tuần làm việc sắp tới một cách lạc quan, ngay cả với sự phấn khích, thì Chủ nhật không đáng sợ."

Vậy làm thế nào để chúng ta đạt được mức độ lạc quan tối chủ nhật đó? Chúng tôi đã nói chuyện với Silvestri và Sanam Hafeez, một nhà tâm lý học khác ở New York, về những lời khuyên tốt nhất của họ để làm dịu thần kinh của bạn và bước vào tuần cảm thấy tự tin và thoải mái. Tiếp tục di chuyển để loại bỏ những màu xanh chủ nhật!

Nhận một tạp chí biết ơn

"Viết ra một danh sách việc cần làm hàng tuần. Khi bạn quản lý tất cả những gì cần phải hoàn thành, bạn cảm thấy mình có nhiều quyền kiểm soát hơn, "Hafeez giải thích.

Lập danh sách

Trên lưu ý đó, viết ra khẳng định tích cực, quá. "Dành một vài phút vào Chủ nhật của bạn để phản ánh những gì tốt đẹp và hiện tại trong cuộc sống của bạn giúp giảm bớt sự phân chia giả tạo giữa tuần làm việc và cuối tuần," Silvestri nói. "Lòng biết ơn ổn định chúng tôi và khuyến khích sự cân bằng."

Đại biểu

"Yêu cầu đối tác của bạn đảm nhận một số nhiệm vụ và yêu cầu đồng nghiệp đảm nhận các dự án mới với sự giám sát của bạn," Hafeez nói. "Viết ra những gì cần hoàn thành và người mà bạn nghĩ sẽ là một người tuyệt vời để giao phó. Yêu cầu giúp đỡ là điều chúng tôi đấu tranh và bạn sẽ bị sốc khi có nhiều người sẵn sàng giúp một tay nhưng cho rằng bạn có tất cả trong tầm kiểm soát."

Lên kế hoạch cho "Thời gian của tôi"

Hafeez giải thích: "Mọi người có xu hướng đóng gói rất nhiều vào cuối tuần của họ. Sau đó, khi tất cả kết thúc, họ nhận ra rằng cuối tuần đã kết thúc". "Làm cho thời gian từ 7 đến 10 p.m. vào một ngày chủ nhật để thư giãn cuối tuần và nạp tiền cho tuần tới. Viết trong một tạp chí, đi tắm, nghe nhạc hoặc bất cứ điều gì đưa bạn đến một nơi bình tĩnh, cảm thấy tốt."

Suy nghĩ

"Bắt đầu và kết thúc một ngày chỉ với 10 phút thiền"Nằm hoặc ngồi yên và thở, có thể là một người thay đổi cuộc chơi", Hafeez nói. "Chú ý đến hơi thở của bạn là một cách tuyệt vời để kiểm soát sự lo lắng và xoay quanh những suy nghĩ để nghĩ về kết quả tốt nhất có thể."

Tập thể dục

Tiếp theo, làm cho một điểm tập thể dục. "Nhưng không phải với một mục tiêu nghiêm ngặt", Silvestri cảnh báo. "Quan điểm của hoạt động là tận hưởng thời gian của bạn và cảm thấy tràn đầy năng lượng và năng động, không tạo ra thành công nữa. Thành công là cho bản thân thời gian để tham gia vào cơ thể và tâm trí của bạn trong hoạt động lành mạnh, mạnh mẽ." Cô đề nghị chuyển động như đi bộ và đi bộ đường dài, nói rằng hoạt động ngoài trời có thể kết nối chúng ta với các lực lượng lớn hơn chính chúng ta và thúc đẩy quan điểm.

Gọi điện thoại

"Call Gọi thực sự gọi cho một người bạn hoặc người thân mà bạn chưa từng thấy trong một thời gian," Silvestri khuyên. "Kết nối giúp tiếp thêm năng lượng và trấn an chúng tôi. Và kết nối với người mà bạn không liên lạc có thể phá vỡ các phản ứng căng thẳng quen thuộc, như sự e ngại vào sáng thứ Hai. Thật là một cách tốt hơn để bắt đầu tuần làm việc của bạn nghĩ về tất cả những gì bạn vừa học về một người quan trọng với bạn và cảm thấy gần gũi hơn với họ."

Đối xử với chính mình

Hafeez đề nghị lập kế hoạch cho một điều trị cuối tuần (như một chuyến đi spa) cho cuối tuần sau Vì vậy, bạn có một cái gì đó để mong đợi trong tuần làm việc, làm cho mọi thứ bớt đau đớn hơn một chút.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu những người đáng sợ vào Chủ nhật không chỉ là cảm giác căng thẳng và sợ hãi? 'Khi bạn nhận thấy một Biểu hiện thực thể, bệnh tật, nhức đầu kinh niên, cảm lạnh thường xuyên và chỉ là cảm giác mệt mỏi, lo lắng của bạn cần phải được thực hiện nghiêm túc hơn, "cảnh báo Hafeez." Ngoài ra, khi bạn dường như đang sử dụng những ngày cuối tuần như một bản phát hành từ các ngày trong tuần với tiệc tùng quá mức, đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn. "Nếu sự e ngại của bạn tăng lên đến mức độ hoảng loạn và đau đớn về thể xác, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trị liệu để hiểu những gì thúc đẩy sự lo lắng của bạn và để giúp quản lý nó tốt hơn.

Bình luận dưới đây với lời khuyên của bạn để tránh khỏi scaries Chủ nhật!