Gặp gỡ "Tạo nhịp độ protein", Kỹ thuật ăn uống có thể giúp bạn giảm cân
Nếu có được hình dạng sát thủ là một nỗ lực đơn giản, đơn giản, thì thật lòng mà nói, rất nhiều người trong chúng ta sẽ đi dạo cùng với cơ bụng bí ẩn của Emily Ratajkowski. Sự thật của vấn đề là khi giảm cân (và tăng cơ) là mục tiêu của bạn, có rất nhiều yếu tố để xem xét. Ghi nhật ký tập luyện phù hợp là điều quan trọng, tất nhiên, nhưng khoa học cho chúng ta biết rằng ngay cả việc tập thể dục cũng không thể tiến gần đến chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. Và nếu bạn đang hy vọng đốt cháy chất béo và tăng cường hiệu quả nhất có thể, thì đã đến lúc xem xét kỹ lưỡng lượng protein của bạn.
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn tăng cường tập luyện. "Nguyên tắc protein hàng đầu cần nhớ là bạn càng năng động, bạn càng cần nhiều protein,"chuyên gia dinh dưỡng và protein Kim McDevitt, MPH, RD. Nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy rằng nó không chỉ là về bao nhiêu protein bạn đang ăn nhưng khi nào bạn cũng đang ăn nó Và đó là nơi mà một thứ gọi là "tạo nhịp protein" xuất hiện.
Đó là một khái niệm khá đơn giảnđiều đó chỉ có nghĩa là bạn đang sử dụng lượng protein đáng kinh ngạc trong suốt cả ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nhưng khoa học cho thấy rằng việc thực hành quyết định có ý thức này, đặc biệt là khi được sử dụng với một vài chiến lược thể dục khác, có thể giúp giảm mỡ tối ưu và tăng thể lực. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu tại Đại học Skidmore đã theo dõi 50 người đàn ông và phụ nữ có vóc dáng cân đối, và chia họ thành hai nhóm. Cả hai nhóm đều tuân theo cùng một thói quen tập thể dục là tập thể dục sức đề kháng, chạy nước rút xen kẽ, kéo dài và tập thể dục sức bền, còn được gọi là phương pháp RISE.
Nhưng chỉ có một nhóm áp dụng nhịp độ protein vào thói quen của họ, trong khi nhóm còn lại thì không.
Các kết quả đã nói và nói về tác động to lớn mà chế độ ăn uống đối với thể chất của chúng ta. Mặc dù cả hai nhóm đều theo cùng một thói quen tập thể dục chuyên sâu, nhóm tạo nhịp protein tăng thể lực nhiều hơn, giảm mỡ bụng nhiều hơn và có khối lượng cơ thể săn chắc hơn.
Theo một trong những nhà khoa học hàng đầu của nghiên cứu, Paul Arciero, việc áp dụng chiến lược tại nhà thực sự khá đơn giản: Bạn sẽ muốn nhắm tới 20 gram protein, bốn đến sáu lần mỗi ngày. "Tiêu thụ protein theo cách này kích thích sự tổng hợp protein trong các tế bào, đó chỉ là một cách hay để nói về việc sản xuất khối cơ nạc khỏe mạnh," Arciero nói Sức khỏe, thêm rằng nhịp độ protein cũng giúp tăng sự trao đổi chất của bạn và giữ cho sự thèm ăn của bạn hài lòng để khởi động.
Mặc dù nhận đủ protein thực sự dễ dàng hơn bạn nghĩ, nhưng chắc chắn rất hữu ích khi biết nguồn tốt nhất của bạn là gì. Trứng và thịt ăn cỏ là nguồn tuyệt vời cho động vật ăn tạp, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên để nguồn thực vật phụ mắt Đậu, hạt và hạt cũng được đóng gói với protein. Nói chung, chìa khóa chỉ là ý thức hơn về mức độ phù hợp của bạn.
