6 cách dễ dàng để phục hồi sau giấc ngủ đêm

Tất cả chúng ta đã ở đó. Bạn đi ngủ với suy nghĩ sẽ chỉ là tám giờ bình thường nữa, và rồi bạn sẽ nằm đó vì cảm giác như một cõi vĩnh hằng đang chờ ngủ, thức dậy nhiều lần hoặc có một trong những chiếc quần lót kỳ quái đó chứa đầy những giấc mơ sống động khiến bạn băn khoăn không biết giấc ngủ thực sự chất lượng đến mức nào. Nếu đó là trường hợp khác, bạn có thể trải qua ngày hôm sau trong một màn sương mù mờ ảo, một điều khiến bạn cảm thấy hơi nôn nao (không có niềm vui của phần rượu vang).

Ngủ rất quan trọng đối với cơ thể và bộ não của chúng ta để thư giãn. Hơi thở và nhịp đập của chúng ta chậm lại vì vậy khi chúng ta ngủ không được ngủ ngon, chúng ta có thể cảm thấy lo lắng, nhẹ đầu và không thể tập trung. May mắn thay, có rất nhiều mánh khóe bạn có thể sử dụng vào một ngày sau một đêm tồi tệ để ngủ để phục hồi; bạn chỉ cần thực hiện một cách tiếp cận hai hướng. Chuyên gia về giấc ngủ là về bộ não, không chỉ là cơ thể, chuyên gia về giấc ngủ, tiến sĩ Neil Stanley nói.

Tiếp tục cuộn tìm các thủ thuật của Tiến sĩ Stanley, để cảm thấy thoải mái ngay cả khi bạn không.

Thức dậy và ra ngoài

Bạn có thể nghĩ rằng ở trên giường càng lâu càng tốt trước khi ra khỏi nhà sẽ giúp bạn vuốt lại một số z, nhưng Tiến sĩ Stanley khuyên bạn nên chống lại nó: Tuy nhiên, cảm giác thật tệ, bạn cần phải tỉnh táo. Mở rèm cửa ra và mở cửa sổ để lấy không khí trong lành và ánh sáng vào, anh ấy nói với chúng tôi. Và don lồng quên đi yếu tố trong bữa sáng: xông Nó một cách tốt để nói với cơ thể của bạn đó là ban ngày, anh nói thêm.

Hoàn thành sớm danh sách việc cần làm của bạn

Nếu bạn biết bạn đã có một đêm tồi tệ, thì khả năng là bạn sẽ mệt mỏi nghiêm trọng vào buổi tối. Trong trường hợp này, hãy thực hiện tất cả các công việc quan trọng vào cuối ngày. Bạn đã giành chiến thắng và muốn làm bất cứ điều gì có ích sau này.

Don Patrick Tiếp cận với Caffeine

Caffein Guzzling là một giải pháp tạm thời, bác sĩ Stanley cảnh báo. Đây sẽ chỉ giúp bạn đi; nó đã giành chiến thắng giúp bạn vượt qua cả ngày. Thực tế, uống cốc sau cốc java có thể có tác dụng ngược khoảng bốn đến năm cốc và bạn sẽ đạt đến điểm bùng phát. Nếu bạn uống quá nhiều caffeine, nó thực sự trở thành thuốc an thần. Khi nói đến các tác dụng phụ, có một đường cong hình chữ U: Nó sẽ giúp bạn tăng sức mạnh, nhưng sau đó quá nhiều sẽ có tác dụng ngược, tiến sĩ giải thích.

Nhưng bạn Nên thức dậy và làm cho mình đồ uống khác thường xuyên nếu bạn mệt mỏi. Đây là hành động thức dậy và pha trà tốt hơn chính trà, anh ấy nói thêm. Khi tôi đang đánh giá mọi người về giấc ngủ của các nghiên cứu, tôi sẽ thức dậy và pha trà mỗi giờ; nó khuyến khích tôi đứng dậy và di chuyển xung quanh. Thêm vào đó, nó khiến tôi đi đến chỗ loo, một lý do khác để đứng dậy và di chuyển.

Di chuyển nó, di chuyển nó

Điều này mang lại cho chúng ta điều tuyệt vời ở điểm tiếp theo: Don Chỉ cần ngồi yên và ngồi xuống bàn làm việc nếu bạn không ngủ nghiêm túc. Tiến sĩ càng tích cực càng tốt, tiến sĩ Stanley nói. Hãy nghỉ ngơi nhiều hơn và đi bộ xung quanh. Thật khó để tỉnh táo nếu chỉ nhìn chằm chằm vào màn hình. Nếu bạn có thể, hãy đặt một lớp yoga hoặc Pilates vào phút cuối vào giờ ăn trưa, hoặc đưa mình ra ngoài trời trong không khí trong lành để đi bộ 20 phút.

Đánh một giấc

Nếu bạn có thể tìm cách chợp mắt trong công việc, hãy làm. Khi bạn buồn ngủ, điều bạn cần làm là ngủ. Caffeine là một giải pháp tạm thời, tiến sĩ Stanley nói. Nếu bạn có thể ngủ trưa tại bàn, hãy tự mình xuống xe hoặc thậm chí đi vệ sinh!

Dành cho những ai thực sự can can Ngủ trưa tại nơi làm việc, chúng tôi đã hỏi Tiến sĩ Stanley rằng một ứng dụng thiền có thể giúp ích không. Sự thúc đẩy tốt nhất mà bạn có thể có là ngủ, nhưng chỉ cần nhắm mắt lại sẽ giúp thư giãn não bộ, anh ấy nói với chúng tôi. Trong một môi trường ồn ào, một cái gì đó (như một ứng dụng thiền) cho phép bạn nhắm mắt lại và bộ não sẽ có ích.

Don 195 Tạo áp lực cho giấc ngủ đêm tiếp theo của bạn

Nếu bạn có một đêm tồi tệ, đêm hôm sau sẽ tốt hơn. Bạn có thể bắt kịp một số giấc ngủ bị bỏ lỡ đó; bạn sẽ bắt kịp giấc ngủ phục hồi sâu mà bạn đã bỏ lỡ đêm hôm trước. Nhưng don lồng đặt quá nhiều áp lực lên nó, tiến sĩ Stanley nói. Thư giãn và sau đó đi ngủ vào thời gian thường xuyên của bạn. Làm tất cả những việc bạn nên làm để đảm bảo giấc ngủ ngon lành, và Don đặt bất kỳ kỳ vọng nào vào đó. Tiếp cận nó một cách tình cờ, và nó sẽ xảy ra.

Tiếp tục di chuyển cho các lựa chọn làm đẹp hàng đầu của chúng tôi để làm cho bạn trông tỉnh táo hơn.