Đây là những chất bổ sung tốt nhất để giảm viêm mãn tính
Mục lục:
Có một sự khác biệt lớn giữa viêm thường xuyên và viêm mãn tính. Điều này xảy ra khi có thương tích hoặc nhiễm trùng, và tin hay không, đó thực sự là một điều tốt. Đó là điều tự nhiên, và nó báo hiệu cơ thể bắt đầu quá trình chữa bệnh. Lấy nó từ chuyên gia dinh dưỡng Brooke Alpert, M.S., R.D., C.D.N, người nói rằng "viêm có thể được gây ra bởi nhiều thứ nhưng điều quan trọng là viêm toàn bộ luôn luôn là một điều xấu. Thực tế, nó phản ứng miễn dịch lành mạnh đối với một số loại chấn thương, bệnh tật hoặc nhiễm trùng.
Hãy nghĩ về sưng từ bong gân hoặc thậm chí là ghẻ. Mặt khác, viêm mãn tính và toàn thân là khi có một phản ứng không lành mạnh có thể do chế độ ăn uống kém, thiếu ngủ, căng thẳng, tiếp xúc với hóa chất và nhiều hơn nữa.'
Cái sau là những gì chúng ta quan tâm với ngày hôm nay, và cũng là những gì chúng ta đang nhắm đến để ngăn chặn. Trong khi thói quen sinh hoạt, cụ thể là dinh dưỡng, giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng, thì đóng vai trò rất lớn, cũng có những chất bổ sung có thể giúp ngăn ngừa viêm nhiễm. Tiếp tục cuộn để xem bốn chất bổ sung Alpert khuyên bạn nên dùng cho viêm mãn tính.
Trước khi chúng ta tập trung vào loại thực phẩm bổ sung chống viêm nào là tốt nhất, trước tiên chúng ta hãy xem cách chúng hoạt động ở nơi đầu tiên. "Thuốc chống viêm hoạt động bằng cách giảm sản xuất một số enzyme thúc đẩy viêm, "Alpert giải thích. Nếu những enzyme đó không có mặt, phản ứng viêm không được bắt đầu.
Tuy nhiên, bổ sung không nhất thiết phải là tuyến phòng thủ đầu tiên. Như đã đề cập trước đó, điều đó nên đến dưới dạng một lối sống lành mạnh và chế độ ăn kiêng, cụ thể là chế độ ăn chống viêm. "Một số thực phẩm có thể gây viêm, do đó, chế độ ăn chống viêm trước tiên sẽ làm giảm những thực phẩm đó, do đó ít bị viêm hơn", Alpert nói. "Các loại thực phẩm và chất bổ sung khác hoạt động bằng cách tăng chất chống oxy hóa và polyphenol, cả hai cũng có thể làm giảm viêm." Nói cách khác, điều quan trọng là kết hôn với các chất bổ sung chống viêm với lối sống lành mạnh.
Cái đầu tiên sẽ không hoàn toàn bù đắp cho cái thứ hai.
Bây giờ, vào phần bổ sung
Curcumin
Một trong những chất bổ sung chống viêm được biết đến rộng rãi nhất là curcumin. Đây là một hợp chất xuất hiện tự nhiên trong củ nghệ và là thành phần hoạt động mạnh nhất của nó, mang lại cho nó tính chất dược liệu, điều này giải thích tại sao thảo mộc được ca ngợi rất nhiều trong từ chăm sóc sức khỏe. Alpert đặt tên cho nó là một trong những chất bổ sung hàng đầu để điều trị viêm mãn tính, giải thích rằng "chất curcumin có thể làm giảm viêm trong bệnh tiểu đường và bệnh tim." Các nghiên cứu khác cho thấy ảnh hưởng của nó đối với viêm mãn tính liên quan đến các bệnh như hen suyễn, viêm phế quản, viêm đại tràng và viêm khớp, trong số những người khác.
Hãy nhớ rằng: curcumin và nghệ đi đôi với nhau. Cái trước được tìm thấy bên trong cái kia. Bổ sung Củ nghệ này cung cấp 50 miligam curcumin cùng với hạt tiêu đen hữu cơ, được cho là giúp tăng khả năng hấp thụ hợp chất chống viêm của cơ thể. Phần tốt nhất là chúng có dạng keo, làm cho chúng dễ uống hơn (và ngon hơn) so với viên nang truyền thống. Đó chính xác là lý do tại sao nó làm cho danh sách các chất bổ sung nghệ tốt nhất của chúng tôi.
gừng
Giống như nghệ / curcumin, gừng là một chất bổ sung chống viêm nổi tiếng khác. Tất cả là nhờ vào hóa học của nó, mà các nghiên cứu cho thấy có tác dụng chống viêm, có thể ngăn ngừa sự tấn công của stress oxy hóa và một số bệnh (thậm chí là ung thư). Alpert tham khảo ung thư vú cụ thể. "Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rễ gừng có thể giúp giảm viêm ở bệnh nhân ung thư vú, "Alpert giải thích."Nhưng bất kỳ chất bổ sung nào giúp giảm / giảm viêm sẽ có lợi ích toàn thân.'
Mặc dù thật dễ dàng để kết hợp gừng vào chế độ ăn uống của bạn (cách yêu thích của chúng tôi để kết hợp nó là thông qua trà, ảnh chụp sức khỏe và sinh tố), một chất bổ sung gừng sẽ đảm bảo bạn có được một liều lượng hiệu quả. Thêm vào đó, uống một viên nang dễ dàng hơn nhiều so với việc ăn gừng nguyên chất cho một người có thể không phải là một phần của vị đắng.
Mặc dù có nhiều chất bổ sung gừng ngoài kia, chúng tôi nghĩ rằng loại này đáng để làm nổi bật vì thực tế là mỗi viên nang là thực phẩm chay, không chứa gluten và không biến đổi gen.
Dầu cá
Dầu cá thường được quảng cáo để tăng cường sức khỏe tim mạch, nhưng Alpert nói rằng nó cũng có thể hoạt động như một chất bổ sung chống viêm hiệu quả (cụ thể là dầu cá omega-3). Khoa học phản ánh điều đó. Một nghiên cứu đặc biệt yêu cầu những người tham gia viêm khớp tự báo cáo những thay đổi về sức khỏe sau khi uống bổ sung dầu cá omega-3 trong bốn tháng. Sáu mươi phần trăm những người tham gia nói rằng cơn đau khớp của họ, cũng như "cơn đau tổng thể" đã được cải thiện. Một nghiên cứu khác tìm thấy mối tương quan giữa dầu cá và giảm lo lắng và viêm ở sinh viên y khoa.
Có một số lượng bổ sung dầu cá dường như vô tận ra khỏi đó. Dù bạn chọn loại nào, hãy chắc chắn rằng nó cung cấp cho bạn axit béo omega-3 nói riêng, vì đó là loại có tác dụng chống viêm đặc biệt mà bạn đang tìm kiếm.
Trung tâm
CBD (còn được gọi là thành phần không hoạt động của cần sa có nguồn gốc từ cây gai dầu) không chỉ là một xu hướng chăm sóc sức khỏe ồn ào không có công. Không, theo Alpert, nó có chất và hiệu quả thực sự, đặc biệt là khi bị viêm mãn tính. "CBD đang có được lực kéo là một trong những chất bổ sung chống viêm tốt nhất mà bạn có thể tìm thấy," Alpert nói. Trong khi cô ấy đề xuất tất cả các chất bổ sung chống viêm trong danh sách này, cô ấy thừa nhận rằng cô ấy khuyên dùng CBD thường xuyên nhất. "Nó rất tuyệt vời cho rất nhiều tình trạng từ viêm, lo lắng, phản ứng căng thẳng và nhiều hơn nữa.'
"Trên thực tế, sau khi nghiên cứu những lợi ích đáng kinh ngạc của CBD và được chứng nhận là người hành nghề cần sa, tôi đã tạo ra Thói quen hàng ngày của riêng mình, để có thể cung cấp cho khách hàng của mình một CBD tốt nhất ngoài kia", Alpert nói. Bổ sung CBD mới của cô cung cấp 300mg CBD toàn phổ, kết hợp với bột dầu dừa giàu MCT. Nó có nghĩa là được thực hiện hàng ngày (như tên ngụ ý) cho kết quả tốt nhất. Thêm nó vào sinh tố, cà phê, băng, và nhiều hơn nữa để gặt hái những lợi ích chống viêm.
Có bạn có nó. Curcumin, gừng, dầu cá và CBD là bốn chất bổ sung chống viêm tốt nhất theo một chuyên gia dinh dưỡng. Vì vậy, nếu viêm mãn tính là một vấn đề nghiêm trọng đối với bạn, những chất bổ sung này có thể có thể giúp đỡ. Chỉ cần nhớ luôn luôn tham khảo ý kiến một chuyên gia y tế trước khi thay đổi đáng kể chế độ ăn uống của bạn hoặc bắt đầu dùng chất bổ sung mới. Sức khỏe là của cải.
Tiếp theo, hãy xem các bác sĩ da liễu nói gì về 3 sản phẩm làm đẹp nổi tiếng trên Internet.
