9 cách để giảm đau đầu nhanh và hiệu quả

Mặc dù chứng đau nửa đầu thường được nói đến nhiều nhất, nhưng đau đầu do căng thẳng thực sự là loại đau đầu phổ biến nhất. Nếu bạn đã từng trải qua cơn đau nhẹ đến vừa phải trong đầu mà cảm thấy như thắt chặt quanh hộp sọ, bạn đã trải qua cơn đau đầu căng thẳng. Nhưng giảm đau đầu căng thẳng không phải là khó khăn để đi. Có một số cách để giảm bớt cơn đau nhức đầu căng thẳng từ việc thay đổi môi trường của bạn sang tìm kiếm bàn tay của một chuyên gia.

Dưới đây, chúng tôi đã phác thảo chín cách hiệu quả để giảm bớt cơn đau nhức đầu do căng thẳng có thể tự kết hợp hoặc thử. Nếu đau đầu do căng thẳng là một vấn đề thường xuyên hoặc thậm chí đôi khi bạn chỉ phải chịu đựng chúng, thì đáng để có những chiến lược dưới đây trong kho vũ khí của bạn để giảm đau. Tiếp tục cuộn cho chín cách để tìm giảm đau đầu căng thẳng nhanh chóng và hiệu quả.

Thư giãn và thở

Bởi vì đau đầu do căng thẳng thường do căng thẳng gây ra, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các kỹ thuật trị liệu cơ thể như tập thở sâu, thiền và thư giãn có thể giúp giảm đau. Hít sâu liên tục, thở ra từ từ. Nhắm mắt và hình dung một cái gì đó yên bình, tiếp tục với những hơi thở sâu, đều đặn.

Massage

Trong cơn đau đầu căng thẳng, các cơ xung quanh hộp sọ bị siết chặt. Một số nghiên cứu đã tìm thấy massage không chỉ làm giảm thời gian đau đầu, mà còn giảm tần suất đau đầu khi so sánh với đường cơ sở đo được. Xoa bóp đầu, cổ và vai của bạn và nhắm mục tiêu vào các khu vực cảm thấy đặc biệt căng thẳng có thể giúp nới lỏng các cơ này, từ đó giảm bớt cơn đau hiện tại và giúp ngăn ngừa các đợt trong tương lai. Đối với những người bị đau đầu căng thẳng mãn tính, có thể đáng để tìm kiếm mát xa mô sâu chuyên nghiệp, đã được nghiên cứu để giảm đau cổ cũng như các lợi ích sinh lý khác.

Nghỉ ngơi trong một nơi tối tăm và yên tĩnh

Giống như tạo ra sự thư giãn thông qua việc hít thở sâu và các kỹ thuật thiền định, nghỉ ngơi trong một nơi tối tăm, yên tĩnh có thể giúp giảm căng thẳng có thể kích thích cơn đau đầu căng thẳng của bạn. Khi bạn đang bị đau đầu, không có gì lạ khi bạn trở nên nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.

Nóng và lạnh

Áp dụng nhiệt hoặc lạnh cho cổ và đầu của bạn có thể giúp giảm căng cơ liên quan đến đau đầu do căng thẳng. Một chiếc khăn ấm hoặc vòi hoa sen nóng có thể giúp làm dịu cơn đau, và bằng cách tương tự, một túi nước đá áp vào cổ, trán hoặc thái dương có thể có tác dụng làm dịu tương tự.

Bấm huyệt

Giống như mát xa đầu, bấm huyệt có thể giúp giảm đau đầu do căng thẳng. Bằng cách tập trung vào một khu vực cụ thể, giống như áp lực ở mỗi bên gáy của bạn và tạo áp lực trong các chuyển động tròn, nhắm mục tiêu, bạn có thể giảm căng thẳng và giảm đau đầu.

Châm cứu

Châm cứu cũng đã được biết đến để cung cấp giảm đau đầu căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu được thực hành như một liệu pháp phòng ngừa có thể làm giảm khả năng người nhận bị đau đầu do căng thẳng. Một chuyên gia châm cứu có thể xác định chính xác các khu vực của cổ và vai để giải phóng thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Bài tập cổ

Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu do căng thẳng, bạn có thể muốn xem xét các bài tập cổ cụ thể nhắm mục tiêu nguồn căng thẳng. Bạn có thể đặt trán lên lòng bàn tay phẳng, sau đó ấn nhẹ đầu vào tay.

Thuốc không theo toa

Tất nhiên, luôn có những loại thuốc không kê đơn có thể giúp giảm đau đầu do căng thẳng. Sử dụng ibuprofen thường xuyên có thể bắt đầu gây hại cho gan, vì vậy nếu bạn thấy cần dùng thuốc giảm đau thường xuyên để giảm đau đầu do căng thẳng, bạn nên xem xét các phương pháp toàn diện hơn hoặc gặp bác sĩ của bạn để giải quyết các nguyên nhân có thể và tìm giải pháp.

Caffeine

Nếu bạn dùng thuốc giảm đau không kê đơn, caffeine thực sự có thể làm tăng tác dụng của chúng. Ngoài ra, nếu bạn là người uống cà phê thường xuyên, bạn có thể muốn xem xét liệu lượng caffeine của bạn (hoặc rút caffeine) có ảnh hưởng đến những cơn đau đầu mà bạn cảm thấy hay không.