21 lời khuyên sẽ giúp bạn vượt qua một cuộc đua marathon

Chạy marathon là một thành tựu thực sự, và đối với những người trong cuộc đua marathon Luân Đôn đã khắc sâu vào nhật ký của bạn cho Chủ nhật này, công việc khó khăn gần như đã kết thúc. Phần khó nhất trong toàn bộ trải nghiệm là đào tạo một cách cụ thể là chương trình huấn luyện dài nhất mà bạn đã thực hiện trước khi giảm dần số lần chạy trước ngày đua. Chạy hơn 20 dặm không có đám đông cổ vũ bạn trên, không phải là một trạm nước duy nhất để mong muốn hoặc những người trong trang phục ưa thích để đánh lạc hướng bạn-tốt, nó làm cho một vài giờ khá khổ sở.

Trừ khi bạn là một trong những người thực sự yêu thích chạy bộ. Tôi đã không, tôi hứa với bạn.

Để giúp bạn với những người hốt hoảng trước cuộc đua trong vài ngày qua, chúng tôi đã đặt ra tất cả không chuẩn bị - bạn cần mua, làm và suy nghĩ dẫn đến ngày trọng đại. Tôi đã chạy hai cuộc đua marathon ở London dưới bốn giờ và trong khi tôi không phải là Paula Radcliffe, tôi chắc chắn có một số lời khuyên tôi có thể chia sẻ. Tiếp tục cuộn cho lời khuyên chuẩn bị trước cuộc đua marathon của tôi.

Tôi thích được chuẩn bị quá mức hơn là cho ngày đua.

Lời khuyên đầu tiên của tôi về đôi tất da (Tôi thích Sock's TwinSkin Anklet Running Sock, £ 8). Hai lớp vải chà xát với nhau thay vì cọ vào bàn chân của bạn, vì vậy bạn sẽ ít bị mụn nước hơn.

Ah, mụn nước. Cuộc đua marathon thứ hai tôi đã chạy, trời mưa rất to và tất của tôi bị sũng nước. Tôi bị nổi mụn nước ở dặm hai và phải chạy quãng đường còn lại với một cơn đau âm ỉ.Vì vậy, trong túi của bạn (vâng, vô cùng 'thập niên 80 nhưng cần thiết), hãy đóng gói một số Plaster Blister Plasters (£ 7). Trước cuộc đua, đi qua toàn bộ bề mặt của cả hai bàn chân bằng Compeed Anti-Blister Stick (£ 5) để ngăn chặn bất kỳ sự trầy xước nào.

Dự trữ Imodium Melts (bạn không bao giờ biết, hãy tin tôi) và paracetamol (tránh aspirin, ibuprofen và Nurofen khi chạy).

Vào ngày đua, đóng gói túi của bạn và bao gồm một quả chuối và protein lắc hoặc bất kỳ loại thực phẩm nào bạn nghĩ rằng bạn sẽ có thể dạ dày vào cuối. Cũng thế, mang theo một bao tải màu đen hoặc áo hoodie cũ với bạn. Khi bạn đặt vật có giá trị của bạn lên chiếc xe gặp bạn ở cuối, bạn sẽ cần thứ gì đó để giữ ấm cho bạn trong khi bạn chờ đợi để đi đến vạch xuất phát. Một bao tải màu đen hoạt động tốt, nhưng bất kỳ quần áo bỏ đi nào cũng được đóng gói, làm sạch và gửi từ thiện.

Mang cuộn giấy vệ sinh với bạn cho dòng bắt đầu. Trước một cuộc đua, tôi xếp hàng vào nhà vệ sinh, đi, rồi lại xếp hàng. Đó là một phần thần kinh, nhưng tôi cũng không muốn dừng lại trong cuộc đua; nó có thể phá vỡ dòng chảy của bạn (trớ trêu thay) và thêm vài phút vào thời gian của bạn (nếu bạn đang đi trong một thời gian, đó là). Thường có cuộn giấy vệ sinh trong cổng thông tin, nhưng nếu không, bạn sẽ gặp rắc rối.

Điện thoại của tôi luôn hết pin vì tôi sử dụng nó để theo dõi tốc độ chạy và nghe nhạc, vì vậy nghĩ về việc lấy vỏ sạc để gắn vào điện thoại của bạn Vì vậy, bạn có nước trái cây dự phòng.

Từ giờ đến ngày đua,ưu tiên nước uống. Bạn muốn cung cấp đủ nước cho cơ thể, vì vậy vào ngày đua, bạn không cần phải uống nhiều nước. Bạn chỉ nên nhấm nháp H20 trong suốt và không lấy nó từ mỗi trạm nước. Ngoài ra, bằng cách ngậm nước trong những ngày dẫn đến cuộc đua, bạn sẽ cần uống ít hơn vào buổi sáng, điều đó có nghĩa là bạn sẽ ít phải dừng lại trên đường đi.

Đảm bảo nạp carb vài ngày trước. Bạn cần glycogen trong cơ bắp để lấy năng lượng và điều này sẽ ngăn bạn đâm vào bức tường đó. Đặt mục tiêu cho 8 con10 gram carbs cho mỗi kg trọng lượng trong ba ngày trước cuộc đua.

Nếu bạn nghe nhạc khi bạn chạy và lên kế hoạch cho ngày đua,làm việc một số nhạc mới vào danh sách phát của bạn, và xóa bất cứ điều gì bạn mệt mỏi. Không có gì tệ hơn là nghe bài hát phiền phức mà bạn từng thích. Âm nhạc có thể là một động lực mạnh mẽ, vì vậy hãy tải lên nhiều bản nhạc mạnh mẽ mà bạn thực sự yêu thích.

Nếu bạn có bạn bè và gia đình xếp hàng khóa học, hãy quyết định với họ nơi họ sẽ đứng để bạn biết khi nào nên để ý họ. Lời khuyên của tôi? Bạn không cần bất cứ ai trong nửa đầu; sau đó, bạn sẽ muốn thấy một số khuôn mặt thân thiện.Không có gì giống như sự khích lệ từ người thân nhất và thân yêu nhất để thúc đẩy bạn.

Nhận tên của bạn in trên áo phông của bạn, mặt trước và mặt sau. Có vẻ hơi sặc sỡ, nhưng nếu đám đông có thể nhìn thấy tên của bạn, họ sẽ hét lên khích lệ, và sau đó giống như có thời lượng của khóa học 26,2 dặm xếp hàng với bạn bè!

Trong cuộc đua, hãy cố gắng vui vẻ! Bạn đã làm việc chăm chỉ cho việc này; bây giờ hãy tận hưởng nó Tương tác với đám đông, tôi là những đứa trẻ hăng hái, vẫy tay, nhảy theo điệu nhạc được chơi trên đường phố. Nó làm cho giờ trôi qua nhanh hơn nếu bạn ăn hết đám đông thay vì chạy xuống và nghiến răng.

Được rồi, đây là những gì không phải làm. Bạn chắc chắn sẽ nhận được vô số tin nhắn may mắn trước cuộc đua. Đừng trả lời; bạn cần bảo quản pin điện thoại quý giá đó sau khi vượt qua vạch đích. Khi nói đến việc tìm kiếm bạn bè và gia đình sau cuộc đua, có những khu vực được xếp theo thứ tự chữ cái, vì vậy hãy quyết định chữ cái (tên hoặc họ) nơi bạn sẽ gặp, đi đến đó và chờ đợi. Bạn đã chạy 26,2 dặm-họ có thể đến tìm bạn!

Khi bạn về nhà,vào bồn tắm lạnh, tốt nhất là bằng nước đá (dự trữ tủ đông với túi đựng đồ trước thời hạn). Cái lạnh sẽ giúp giảm viêm. Thêm vào một số Elemis Aching Muscle Super Soak (£ 37) để hỗ trợ phục hồi.

Tôi đã mất một vài móng chân trong năm đầu tiên, Vì vậy, bạn có thể muốn đặt trước một móng chân cho tuần sau như một cái gì đó để mong đợi. Bạn có thể làm điều này bằng ứng dụng Treatwell. Đặt một massage quá; nếu bạn có thể có một cái vào ngày hôm sau hoặc sáng hôm sau, nó sẽ thực sự giúp làm giảm các DOMS đáng sợ (đau nhức cơ bắp khởi phát chậm).

Nghe có vẻ ngô nghê, nhưng hình dung bản thân vượt qua vạch đích và vượt qua nó với cái đầu ngẩng cao và cảm thấy tự hào! Nó thực sự giúp có hình ảnh đó để gợi lên dọc theo tuyến đường.

Chia cuộc đua thành các phần có thể quản lý. Tôi nghĩ về nó giống như bốn cuộc đua 10k chứ không phải là một chiến binh 26,2 đáng sợ! Biết thời gian bạn muốn có mặt ở mỗi điểm đánh dấu đó sẽ giúp bạn theo dõi nếu bạn đang nhắm đến PB.

Không sao để có một chút nước mắt. Tôi đã khá xúc động và ảo tưởng khi tôi đi qua một đường hầm cho đến cuối cùng, và Lucozade đã lót nó bằng những quả bóng phát sáng khổng lồ được trang trí bằng những thông điệp truyền cảm hứng. Tôi nhớ mình đã khóc lớn (không nói riêng với ai) "Lucozade tự hào về tôi!"

Và cuối cùng, chúc may mắn. Bất cứ điều gì xảy ra, bạn thật tuyệt vời. Nhớ lấy.

Mặc dù chúng tôi không khuyên bạn nên mua bộ chạy mới cho cuộc đua marathon (bạn cần được đào tạo về những gì bạn đang mặc) điều đó không có nghĩa là bạn không thể tự điều trị. Tiếp tục cuộn cho ba mảnh của bộ chạy trong danh sách mong muốn của chúng tôi.