Thức ăn cho trẻ dưới 3 tuổi>

Một quả táo mỗi ngày có thể khiến bác sĩ đi xa, nhưng ba quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng Tammi Flynn đã đăng ký. Flynn đã phát triển kế hoạch ăn kiêng 3-Apple-a-Day, theo lời cô, có thể giúp bạn giảm trung bình 17 pound trong 12 tuần. Theo phát ngôn viên của Viện dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng và chuyên gia về chế độ ăn uống Bonnie Taub-Dix, chế độ ăn uống 3-Apple-a-Day có những hướng dẫn bổ sung có ích cho bất cứ kế hoạch ăn uống nào. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình quản lý cân nặng.

Video trong ngày

Chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn uống 3-Apple-a-Day bắt nguồn từ phòng tập thể dục ở Wenatchee, Washington, nơi Flynn làm giám đốc dinh dưỡng, huấn luyện viên và nhóm cá nhân huấn luyện viên. Flynn đề nghị một khách hàng phải vật lộn với việc giảm cân mà cô ấy nên ăn táo trước mỗi bữa ăn và dùng táo làm đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Người phụ nữ này đã mất gần 2 pound trong một tuần. Flynn mở rộng chế độ ăn uống vào một chương trình tại phòng tập thể dục, nơi mà cô tuyên bố cô đã quan sát kết quả tương tự. Năm 2005, Flynn công bố chi tiết về kế hoạch trong cuốn sách của mình, "Kế hoạch 3-Apple-A-Day: Tổ chức Mất Mỡ Vĩnh viễn."

Mặc dù kế hoạch ban đầu chỉ đơn giản là ăn một quả táo trước bữa ăn chính thức của bạn, chế độ ăn 3-Apple-a-Day hiện nay bao gồm các hướng dẫn ăn uống và một chế độ tập thể dục. Những người theo chương trình được hướng dẫn tiêu thụ ít chất béo, các bữa ăn giàu chất đạm từ 1, 200 đến 2, 500 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân. Một thực đơn của ngày điển hình có thể bao gồm một phó mát và rau ốp lát cho bữa sáng, mì sợi mì nướng với nước sốt vào buổi trưa và salad cá hồi vào bữa tối với protein shakes và yogurt làm đồ ăn nhẹ. Người ăn kiêng cũng tham gia vào các buổi tập luyện tim mạch, tập thể dục và tập luyện cân nặng hàng ngày.

Chế độ ăn uống 3-Apple-Day-Day tăng lượng thức ăn tươi và protein nạc của người theo dõi và tạo ra thói quen tập thể dục thường xuyên mà không đòi hỏi phải mua các chất bổ sung chế độ ăn kiêng đắt tiền hoặc Trang thiết bị. Laura Kelly, một nhà văn cho SunSentinel. com, thử chế độ ăn kiêng trong một tuần trong năm 2008 và báo cáo rằng cô ấy không đói về kế hoạch bữa ăn được cung cấp trong cuốn sách của Flynn. Tuy nhiên, cô ấy thấy rất khó để tập thể dục vào lịch làm việc của mình hàng ngày. Những người ăn kiêng cũng có thể lười ăn ba quả táo hoặc nhiều hơn một ngày trong suốt 12 tuần lễ mà chương trình kéo dài.

Nghiên cứu khoa học

Một nghiên cứu được công bố năm 2009 trong tạp chí y học "Ăn chay" đã khẳng định tiền đề của chế độ ăn kiêng 3-Apple-a-Day. Người lớn ăn cả táo trước bữa ăn tiêu thụ ít hơn 15% calo so với những người không ăn quả táo đầu tiên. Điều này có thể do lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan trong táo, có thể giúp bạn lấp đầy và giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn.Ngoài ra, một nghiên cứu về "Béo phì" vào năm 2012 đã xác định rằng ăn nhiều chất xơ hòa tan có liên quan đến việc giảm lượng mỡ. Ăn ba trái táo nhỏ với da của họ 'nguyên vẹn sẽ cung cấp 3 gram chất xơ hòa tan.