Rượu vang đỏ, cà phê và sô cô la: Tất cả những nghiên cứu mâu thuẫn đó thực sự có ý nghĩa gì

Cà phê

Ưu điểm:Ngày nay, phán quyết chung dường như có lợi cho cà phê Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó làm giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh khác nhau, từ ung thư đến bệnh tim đến đau lưng, tin hay không. (Tất nhiên, đây là nếu bạn tránh các chất bổ sung chứa nhiều calo như kem và đường.)

Nhược điểm:Tuy nhiên, vượt quá, caffeine vẫn không phải là tốt nhất cho sự tập trung (xin chào, hốt hoảng) hoặc chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy nó thực sự gây rối với nhịp sinh học của chúng ta, hay còn gọi là xu hướng tự nhiên của chúng ta khi ngủ và thức dậy với cảm giác sảng khoái. Nó cũng hình thành thói quen, đó chắc chắn là lý do tại sao nhà văn này đã làm việc tới 5 cốc mỗi ngày (xin lỗi, khoa học).

Đặt cược tốt nhất của bạn là bám vào tối đa hàng ngày từ ba đến bốn cốc (lý tưởng là ít hơn) và để có giấc ngủ ngon nhất, hãy cố gắng không tiêu thụ bất kỳ caffeine nào sau buổi trưa. (Cũng nên nhớ rằng decaf vẫn còn dấu vết của caffeine trong đó.)

Ưu điểm:Số lượng và chất lượng là chìa khóa ở đây. Các nhà khoa học đã thu hẹp tám giờ là điểm ngọt ngào thực sự cho một giấc ngủ đêm vững chắc (chưa kể sức khỏe tim tốt hơn), mặc dù bảy đến chín giờ là một phạm vi tốt để chụp. Đối với giấc ngủ sâu nhất của bạn, nghiên cứu ủng hộ một bầu không khí mát mẻ, rất yên tĩnh, rất tối. Bạn có thể tăng ante hơn nữa bằng cách ngủ theo nhịp sinh học của bạn. Ứng dụng Chu kỳ ngủ (miễn phí) có thể giúp với điều đó. (Chỉ cần đảm bảo rằng bạn cài đặt ứng dụng tốt trước khi đi ngủ trước đó trong một phút.)

Nhược điểm:Sau một tuần làm việc bận rộn, thường có cảm giác như chúng ta có thể ngủ trong nhiều ngày, nhưng điều đó không khôn ngoan, vì trong khi những bất lợi về giấc ngủ được biết đến rộng rãi, thì việc ngủ quên mang theo những mối nguy hại cho sức khỏe. Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc nhận được hơn chín giờ một cách thường xuyên có thể làm tăng tỷ lệ tử vong của bạn lên tới 44% so với chỉ 9% so với chỉ dưới 9%. Điều đó không có nghĩa là nhận được quá ít Giấc ngủ cuối cùng là tốt hơn: Nó có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch, vòng eo, tiêu hóa, thị lực, và tất nhiên, tâm trạng của bạn.

Sau đó, có một thực tế là hầu hết chúng ta xem thiết bị điện tử của mình như là phần mở rộng của các chi. Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại và máy tính của chúng ta có thể làm cong nhịp sinh học và khả năng ngủ tự nhiên của chúng ta, đó là lý do tại sao việc rút phích cắm ít nhất một giờ trước khi đi ngủ là rất quan trọng.

Rượu vang đỏ

Ưu điểm:Sự thật là nhiều lợi ích được quy cho rượu vang đỏ Những thứ như phòng ngừa bệnh tim và bệnh tiểu đường không nhất thiết phải dành riêng cho rượu vang đỏ, nhưng các dạng rượu khác cũng vậy. Bạn làm, tuy nhiên, có được một chất chống oxy hóa với một ly vino tối.

Nhược điểm:Bạn có thể đã thấy các nghiên cứu cho rằng rượu vang đỏ có thể làm bất cứ điều gì từ việc chữa trị ung thư để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ nhưng đây là nơi mọi thứ trở nên âm u. Các nghiên cứu về những chủ đề này rất mâu thuẫn vào thời điểm này, đến nỗi các nhà khoa học không thể giải quyết một câu trả lời dứt khoát.Và tất nhiên, điều quan trọng là phải nhớ những rủi ro bạn gặp phải khi uống bất kỳ loại đồ uống có cồn nào. Hàm lượng calo và carbohydrate là tốt để ghi nhớ là tốt.

Ưu điểm:Chúng tôi chỉ cần biết: Chúng ta có thể ăn sô cô la đen của chúng tôi trong lương tâm tốt? Các nghiên cứu nói rằng đó là một đi, trong chừng mực điều độ. (Chúng tôi sẽ lấy nó!) Đó thực sự là thực phẩm bổ não, vì ăn một miếng vuông tốt có thể kéo dài thời gian chú ý của chúng tôi và cải thiện sự tỉnh táo. Thêm vào đó, hàm lượng chất chống oxy hóa cao cuối cùng làm cho nó trở thành một siêu thực phẩm làm đẹp.

Nhược điểm:Sô cô la mất rất nhiều lợi ích khi chế biến, và thêm đường, sữa hoặc hương liệu về cơ bản phủ nhận điều tốt. Đạo đức của câu chuyện: Tiếp cận với sô cô la đen hoặc cacao không đường, và giữ kích cỡ phục vụ của bạn nhỏ ngay cả những thứ chưa qua chế biến có nhiều chất béo và calo.