7 cách thiếu ngủ có thể gây rối nghiêm trọng với cuộc sống (và sức khỏe) của bạn

Tôi sẽ mô tả mối quan hệ của tôi với giấc ngủ là "Nó phức tạp." Tôi trải qua các giai đoạn mà tôi ở trên giường 10 giờ mỗi đêm, đặt trên tay, ngủ gật một cách dễ chịu. Mặt khác, có những lúc tôi đang ngồi trên giường, máy tính xách tay sáng lên, trả lời email căng thẳng chỉ để rơi vào một giấc ngủ phù hợp vài phút sau đó. Các kết quả trước đây trong một người lớn mắt sáng và nghỉ ngơi tốt. Điều thứ hai dẫn đến một mớ hỗn độn quá mức của một con người.

Điều đó về cơ bản tổng hợp tất cả mọi thứ tôi biết về tầm quan trọng của giấc ngủ. Cụ thể hơn, tôi biết rằng khi thói quen ngủ của tôi khỏe mạnh, tôi làm việc như một cỗ máy được bôi dầu tốt. Khi không, tôi cảm thấy đau khổ về cảm xúc và thể xác thường xảy ra khi xem Sổ tay. Theo Business Insider, có một lý do cho điều đó. Thiếu ngủ khiến chúng ta gặp phải một số rủi ro nghiêm trọng về sức khỏe, bao gồm nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau, rối loạn tâm trạng và hơn thế nữa. Tiếp tục cuộn để xem bảy ảnh hưởng sức khỏe của thiếu ngủ.

Thiếu ngủ có liên quan đến nguy cơ ung thư cao hơn

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, thiếu ngủ có liên quan đến tỷ lệ mắc một số bệnh ung thư cao nhất là ung thư vú ở phụ nữ và ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới. Lấy nó từ một bài báo được xuất bản trên trang web của Johns Hopkins Y học: "Sự gián đoạn trong 'đồng hồ sinh học' của cơ thể, điều khiển giấc ngủ và hàng ngàn chức năng khác, có thể làm tăng tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú, ruột kết, buồng trứng và tuyến tiền liệt. " Điều này đặc biệt thích hợp với những người làm việc theo ca. "Tiếp xúc với ánh sáng trong khi làm việc ca đêm trong vài năm có thể làm giảm mức độ melatonin, khuyến khích ung thư phát triển."

Thiếu ngủ có liên quan đến tình trạng viêm và nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn

Thiếu ngủ có ảnh hưởng khó chịu đến viêm và sức khỏe tim. Theo một nghiên cứu, thiếu ngủ thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trên thực tế, một nghiên cứu khác cho thấy "cả thiếu ngủ cấp tính toàn phần và ngắn hạn đều dẫn đến nồng độ CRP có độ nhạy cao, một dấu hiệu viêm ổn định đã được chứng minh là có thể dự đoán về bệnh tim mạch." Hơn nữa, các nhà nghiên cứu đề xuất rằng "mất ngủ có thể là một trong những cách mà các quá trình viêm được kích hoạt và góp phần vào sự liên quan của các khiếu nại về giấc ngủ, thời gian ngủ ngắn và bệnh suất tim mạch được quan sát trong các cuộc điều tra dịch tễ học."

Mất ngủ làm gián đoạn trí nhớ

Business Insider ghi nhận một nghiên cứu cụ thể cho thấy thiếu ngủ có thể có tác động tiêu cực đến trí nhớ ngắn hạn ở người lớn (cụ thể hơn, người lớn mệt mỏi gặp khó khăn hơn trong việc ghi nhớ những từ họ học được so với những người được nghỉ ngơi tốt).

Trí nhớ dài hạn cũng bị ảnh hưởng. Đó là theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, trong đó nêu rõ: "Nhiều nghiên cứu đã liên kết giấc ngủ bị rối loạn với suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi. Những người mắc bệnh Alzheimer (AD) đã được chứng minh là dành nhiều thời gian hơn trên giường và có giấc ngủ bị phân mảnh nhiều hơn so với những người không mắc AD và các nghiên cứu về người lớn tuổi khỏe mạnh hơn cho thấy mối liên hệ giữa giấc ngủ tự báo cáo tồi tệ hơn và hiệu suất nhận thức thấp hơn."

Những người thiếu ngủ có nhiều khả năng phải vật lộn với cân nặng của họ

Tất cả chúng ta đã ở đó. Sau một đêm ngon giấc, ngăn kéo ăn vặt văn phòng đó càng hấp dẫn hơn. Đột nhiên, chúng ta thèm thực phẩm chế biến và đường. Tôi, đối với một người, có thể hoặc không ăn hết một viên kem sau một chuyến bay mắt đỏ không ngừng nghỉ. Hóa ra, có rất nhiều khoa học đằng sau đó. Rõ ràng, thiếu ngủ làm tăng phản ứng của não đối với thực phẩm nhiều calo. Nó cũng làm tăng sự thèm ăn, khiến người lớn bị mất ngủ có nhiều khả năng đấu tranh với việc duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Mất ngủ làm giảm khả năng miễn dịch của bạn

Điều này thật điên rồ nhưng là sự thật. Ngay cả một đêm ngủ không ngon cũng có thể làm giảm khả năng hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch, nghĩa là bạn sẽ dễ bị nhiễm trùng hơn. Điều đó có thể giải thích tại sao những người thiếu ngủ có khả năng bị cảm lạnh cao gần gấp ba lần so với những người cùng tuổi được nghỉ ngơi tốt. Hãy coi đây là một PSA. Mùa đông về cơ bản là ở đây, điều đó có nghĩa là vi-rút cúm và cảm lạnh đã sẵn sàng lây lan. Giúp hệ thống miễn dịch của bạn ra ngoài bằng cách ngủ.

Mất ngủ làm lão hóa làn da của bạn

Đây là một lớn cho những người đam mê làm đẹp. Nghiên cứu "chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ kém mãn tính có liên quan đến sự gia tăng các dấu hiệu lão hóa nội tại, giảm chức năng hàng rào bảo vệ da và sự hài lòng thấp hơn với ngoại hình." Điều đó có nghĩa là giấc ngủ cũng quan trọng đối với thói quen chăm sóc da của chúng ta như kem chống nắng, serum và kem dưỡng ẩm.

Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

Nó không phải là tất cả vật lý. Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn một cách lớn. Nghiên cứu cho biết thiếu ngủ có thể gây ra sự cô đơn, cáu kỉnh và mức độ hạnh phúc tự báo cáo thấp hơn, trong số những thứ khác. Theo thời gian, điều này có thể góp phần vào các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng. Một nghiên cứu cho thấy những người mất ngủ có "nguy cơ mắc bệnh trầm cảm gấp đôi" khi so sánh với những người không gặp khó khăn khi ngủ.

Nghiên cứu này rất đáng sợ, nhưng nó không có nghĩa là làm tăng căng thẳng giấc ngủ của bạn (mà tôi thề là một điều có thật). Đó là thông tin quan trọng cần biết để phát triển một thói quen phù hợp và lành mạnh. Từ khóa ở đây là nhất quán, đó là điều mà bản thân tôi cần phải làm việc. Làm cho mình một ưu tiên và cam kết một giờ đi ngủ cụ thể mỗi đêm. Hãy thử thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ thành công. Trong lúc này, hãy kiểm tra một vài thứ thiết yếu khi đi ngủ mà Team Byrdie thề.