Bí quyết số 1 để có kết quả tốt hơn tại phòng tập thể dục
Out / Set là khá khai sáng. Sau cuộc trò chuyện trừu tượng của chúng tôi về địa lý, Worthington yêu cầu tôi nhảy lên thứ trông giống như một bộ cân. Trên thực tế, nó là một máy quét đo mọi thứ, từ tỷ lệ mỡ cơ thể và mỡ nội tạng đến khối lượng cơ nạc và hydrat hóa.
Mặc dù có chút lo lắng, tôi đã nhảy lên và phát hiện ra rằng tỷ lệ mỡ cơ thể của tôi là bình thường; Trên thực tế, tôi có khá nhiều cơ bắp cho một người phụ nữ. Điểm nổi bật của phần Out / Set này là nếu tôi muốn siêu gầy (tôi cũng vậy!), Tôi cần tập trung vào một số bài tập đốt mỡ, và tôi khá mất nước, vì vậy tôi cần uống nhiều nước hơn (đó là một chất tăng cường trao đổi chất, bạn không biết).
Nó không phải là những gì bạn làm, nhưng đó là cách bạn làm điều đó.
Vậy những gì về squats khủng khiếp của tôi? Chúng tôi đi lên lầu, và Luke đã cho tôi thực hiện nhiều động tác khác nhau, từ việc đi bộ đến những người ngồi xổm đáng sợ. Suy nghĩ của anh ấy là với việc tập thể dục, nó không phải là những gì bạn làm, mà là cách bạn làm điều đó. Về cơ bản, anh ta tin rằng bạn không nên thêm sức mạnh vào rối loạn chức năng. Nói cách khác, nếu tôi có thể ngồi xổm xuống mà không có thanh tạ trên lưng (tôi có thể lồng), thì tôi cần phải sửa nó trước khi tôi nghĩ về việc đi bất cứ đâu gần giá ngồi xổm.
Sau khi đánh giá thêm, Luke xác định rằng tôi có thể tập squat một cách máy móc khi tôi nằm xuống nhưng tôi không thể khi tôi đứng. Hóa ra lõi của tôi siêu yếu và điều này khiến xương chậu của tôi bị nghiêng ở phía trước thấp hơn phía sau. Vì vậy, khi tôi ngồi xổm xuống, môi trước của hốc hông của tôi chạm vào xương đùi của tôi đang cố gắng uốn cong, đó là lý do tại sao tôi có thể vùi mông xuống song song. Bằng cách bật và tăng cường cốt lõi của tôi, tôi sẽ đứng thẳng hơn, điều này sẽ tạo ra không gian ở hông của tôi để xương chậu của tôi có thể thả xuống bên dưới song song (về cơ bản là cỏ).
Tại sao điều này lại quan trọng trong sơ đồ lớn của mọi thứ? Đối với người mới bắt đầu, một squat song song hoặc thấp hơn sẽ tạo ra nhiều cơ bắp hơn so với một cơ bắp mà hầu như không tạo thành một squat, và vâng, tôi muốn một người ăn mày đào hoa, cảm ơn bạn rất nhiều. Bằng cách không ngồi xổm một cách chính xác, tôi cũng đã gây căng thẳng không cần thiết cho các bộ phận khác trên cơ thể, điều này có thể gây ra cho tôi các vấn đề về chấn thương, hao mòn hoặc viêm khớp, trong thời gian dài. Ngoài ra, tôi không thích di chuyển tốt; Bạn thấy một đứa trẻ chập chững ngồi xuống chơi, và chúng làm điều đó một cách dễ dàng, tôi ghét phải nghĩ rằng nhiều năm ngồi ở bàn làm việc và không vận động đã khiến tôi trở nên cứng nhắc.
Worthington khuyên tôi nên tập squoblet squats giữ một vật nặng trước mặt bạn (cái chuông ấm hoặc quả tạ) khi bạn ngồi xổm vì điều này kích hoạt các cơ cốt lõi, kéo xương chậu của tôi vào đúng vị trí và cho phép tôi hạ xuống. Nó về cơ bản củng cố và đào tạo lại cơ thể tôi trong một lần. Kế hoạch Out / Set của tôi, mà Worthington và nhóm quay vòng chỉ trong 48 giờ cho tất cả khách hàng, bao gồm nhiều động tác khác nhau để giúp củng cố cốt lõi của tôi và làm việc toàn bộ cơ thể của tôi. Kế hoạch không phải là tất cả phục hồi chức năng: Tôi đã có thể deadlift rất nhiều, và tôi thực sự thích làm chúng, vì vậy để giữ vững tinh thần của mình, Worthington nói với tôi rằng deadlift nặng như tôi muốn.
Sau sáu tuần đến phòng tập thể dục ba lần một tuần (tôi định đi năm lần, nhưng cuộc sống trở nên khó khăn), Bây giờ tôi có thể ngồi xổm xuống gần như bản thân 2 tuổi của mình. Nó về cơ bản là một phép lạ. Trong yoga, bây giờ tôi có thể vui vẻ ngồi xuống malasana (nơi bạn ngồi xổm xuống, khuỷu tay trong đầu gối và tay để cầu nguyện) và đi chơi ở đó trong khi giáo viên yoga của tôi trò chuyện.
Cốt lõi của tôi cũng mạnh hơn, điều này cũng giúp tôi đạt được các mục tiêu khác của mình: Tôi có thể thực hiện ngay bây giờ mà không cần bất kỳ ban nhạc nào, và khả năng của tôi trở nên tốt đẹp. Khắc phục sự mất cân bằng của bạn, và bạn sẽ bắt đầu có kết quả tốt hơn trong phòng tập thể dục, đảm bảo. Bạn thấy đấy, squat wasn thực sự là điểm đến cuối cùng đối với tôi, nhưng đó là một nơi thú vị để ghé thăm trên đường đi.
Để hỏi về tư cách thành viên tại Không gian thứ ba, hãy vào trang web. Bạn có sống ở Luân Đôn không? Cố gắng tìm một huấn luyện viên cá nhân trong khu vực của bạn, người có trình độ chuyên môn sinh học để đánh giá bạn và giúp tạo ra một kế hoạch phục hồi và đào tạo cho bạn. Luke cảnh báo rằng các giảng viên có thể có trình độ chuyên môn nhưng không nhất thiết phải sử dụng nó để trò chuyện thông qua loại đánh giá họ sẽ đưa bạn qua trước khi đặt phòng.
