5 bài tập này rất cần thiết nếu bạn dành cả ngày để ngồi
Tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, chiến lợi phẩm, gân guốc và lưng trên.
Bắt đầu đứng với hai chân rộng bằng hông trong khi giữ một quả tạ ở mỗi tay. Có một uốn cong nhẹ ở đầu gối của bạn. Duy trì một đường cong trung tính ở lưng dưới của bạn khi bạn xoay người từ hông và theo dõi quả tạ qua cẳng chân của bạn. Quay trở lại vị trí đứng và từ từ kéo thanh tạ lên bằng ngực với khuỷu tay ra bên cạnh. Đó là một đại diện.
Làm 31 reps.
Tones toàn bộ chiến lợi phẩm, quads, và xiên!
Đứng hai chân xa hơn vai rộng và ngón chân hướng về phía trước. Cúi người và dựa vào chân trái của bạn, đảm bảo đầu gối của bạn không đi qua ngón chân. Đẩy chân trái của bạn sang tư thế đứng và nâng đầu gối trái của bạn lên khuỷu tay phải. Đất nhẹ nhàng lùi vào bên lunge.
Làm 31 reps mỗi bên.
Một trong những bài tập yêu thích của chúng tôi dành cho nhân viên văn phòng là bài tập ngâm hông. Bắt đầu ở tư thế plank với khuỷu tay ngay dưới vai. Hãy chắc chắn rằng hông của bạn không giảm hoặc cong quá cao. Lưng của bạn phải nằm trên một đường thẳng. Nghiêng hông về phía bên trái để bạn gần như chạm đất. Lặp lại ở bên phải và tiếp tục xen kẽ hai bên.
Làm 31 reps mỗi bên.
Tăng cường glutes, hamstrings, và trở lại thấp hơn!
Bắt đầu nằm sấp với hai chân cong và cánh tay trước mặt. Sử dụng chiến lợi phẩm của bạn để nâng đầu gối của bạn lên khỏi mặt đất cao như bạn có thể đi. Trở lại để bắt đầu.
Làm 31 reps.
Bắt đầu ngồi trong tư thế thuyền với một quả tạ được giữ giữa hai tay trước ngực. Xoay thân trên và trọng lượng sang phải trong khi giữ chân ở giữa. Sau đó vặn sang trái.
Làm 31 reps mỗi bên.
Tìm kiếm thêm các bài tập tốt nhất cho nhân viên văn phòng? Hãy thử những động tác kéo dài đơn giản này là hoàn hảo nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi.
