5 bài tập bóng ổn định cho lõi săn chắc

Sculpts abs dưới: Đứng hai chân rộng bằng hông và đặt hai tay lên mép sau của một quả bóng tập yoga. Đẩy bóng ra khỏi cơ thể của bạn và lăn bóng ra, giữ thăng bằng trên cẳng tay của bạn ở vị trí plank. Sử dụng cơ bụng dưới của bạn, lăn quả bóng về phía cơ thể của bạn và đứng thẳng.

Hoàn thành 15 đại diện.

Pike

Sculpts lõi và abs dưới: Đặt chân lên bóng với cơ thể ở tư thế plank với hai tay ngay dưới vai và lõi tham gia. Lăn ngón chân lên quả bóng tập yoga và đưa hông lên cao. Hạ lưng xuống.

Hoàn thành 15 đại diện.

Crunches

Tones trên và dưới abs: Nằm trên quả bóng yoga để hỗ trợ lưng của bạn. Hãy chắc chắn rằng đầu của bạn được đặt ra khỏi quả bóng. Cúi đầu gối trước mặt bạn với hai chân rộng bằng hông để được hỗ trợ. Đặt tay ra sau đầu và từ từ gập lại. Sử dụng cốt lõi của bạn, đảm bảo tránh kéo cổ về phía trước khi bạn thực hiện các bài tập.

Hoàn thành 15 đại diện.

Những người leo núi

Cơ bụng và vai: Bắt đầu với hai tay đặt chắc vào bóng với cơ thể trong tư thế plank. Giữ lưng thẳng và lõi của bạn tham gia, nâng đầu gối phải của bạn lên ngực và sau đó đặt nó trở lại mặt đất. Lặp lại với chân trái của bạn.

Hoàn thành 15 reps mỗi bên.

Xoắn

Sculpts vòng eo của bạn: Định vị cơ thể của bạn để đầu và thân trên của bạn được hỗ trợ bởi bóng yoga. Mở rộng cánh tay của bạn trên ngực của bạn trong khi giữ một quả tạ. Xoay thân trên của bạn về phía một bên. Quay trở lại giữa, và sau đó lăn sang phía bên kia.

Hoàn thành 15 reps mỗi bên.

Tiếp tục cuộn cho tất cả mọi thứ bạn sẽ cần thiết bị khôn ngoan để hoàn thành các bài tập bóng yoga của bạn.