Bài tập tăng sức chịu đựng tốt nhất

Sức chịu đựng là khả năng chịu được sự mệt mỏi hoặc chống lại bệnh; khi áp dụng cho một thiết lập sức khoẻ và thể dục, nó là khả năng duy trì hoạt động thể chất hoặc thể thao trong một khoảng thời gian kéo dài. Sức chịu đựng bao gồm cả độ bền hiếu khí, tập luyện kéo dài từ thấp đến trung bình, và sự kiên trì k an khí, hoặc tập thể dục cường độ cao và ngắn. Cách tốt nhất để tăng sức chịu đựng của bạn là với các bài tập thách thức cả hai loại độ bền và cơ bắp. Để đạt được lợi nhuận, bạn cần phải vượt quá cơ thể. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục mới.

Video của ngày

Khoảng

Việc đào tạo theo khoảng thời gian liên quan đến các hoạt động cường độ cao ngắn, sau đó là hoạt động cường độ thấp hơn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các đối tượng đã thực hiện các bài tập thể dục thể thao vừa phải trong 60 phút một ngày trong 6 tuần đã cải thiện độ bền aerobic nhưng không có sự thay đổi về độ bền k an khí. Một nhóm người đi xe đạp đã thực hiện tám chặng có cường độ cao, khoảng cách 20 giây với 10 giây nghỉ ngơi trong khoảng 6 tuần không chỉ cải thiện độ bền hiếu khí của họ nhiều hơn nhóm cường độ trung bình mà còn nâng cao khả năng k an khí của họ lên 28%.

Tập thể dục tim mạch

Cách tốt nhất để cải thiện độ bền hiếu khí và do đó khả năng chịu được cường độ thấp đến trung bình trong một thời gian dài là do tập luyện tim mạch kéo dài.Bắt đầu với 30 phút luyện tập tim mạch cường độ thấp đến vừa phải như đi bộ, chạy bộ, đi bộ đường dài, đi xe đạp hoặc bơi lội. Mỗi tuần cố gắng tăng thời gian bạn có thể tập thể dục thêm 5 phút hoặc tăng khoảng cách của bạn một chút. Thêm một phần tư dặm đi bộ hoặc chạy bộ hoặc lap khác trong hồ bơi.