Làm thế nào để Heal một Hip Xương Strains
Mục lục:
Các khớp hông sẽ chịu trách nhiệm cho phong trào chân đáng kể, kể cả nâng đùi của bạn. Khi bạn căng cơ bắp hông, họ có thể rách, gây đau, hoặc có thể vỡ, gây ra đau đớn và chuyển động khiếm khuyết. Một số môn thể thao có thể dẫn đến loại chấn thương này, từ bóng đá đến bóng đá. Tuy nhiên, bạn có thể chữa lành những cơ này căng thẳng bằng cách kiên nhẫn với cơ thể của bạn và sử dụng thông thường.
Video trong Ngày
Bước 1
Ngưng các cơ hông sau khi bị chấn thương. Đừng chạy, nâng bắp đùi lên cao hoặc đá. Không thực hiện bất kỳ hoạt động gây ra đau ở chân của bạn. Đối với những ngày đầu tiên, giữ chân với độ cao để giảm đau và viêm từ khớp hông.
Bước 2
Làm cho cơ bắp hẹp hông bị thương của bạn để giảm đau và giảm sưng. Theo MayoClinic, băng sẽ làm chậm lại sự chảy máu của các sợi cơ rách và ngăn ngừa sưng tấy. com. Băng mỗi 2-3 giờ trong ba ngày.
Bước 3
Dùng thuốc giảm đau thông thường để làm cho quá trình chữa bệnh trở nên dễ dàng hơn. MayoClinic cho biết thuốc chống viêm không steroid, hoặc NSAID, có thể làm giảm chứng viêm và giảm đau. com, có thể làm cho quá trình cho phép flexors căng hông của bạn để chữa bệnh nhanh hơn và với sự khó chịu ít hơn.
Bước 4
Thực hiện các cơ hẹp hông kéo dài để nhẹ nhàng trở lại tính linh hoạt cho khu vực và để giảm bớt sự khó chịu. Quỳ xuống đầu gối với chân kia trước mặt bạn và chân bạn bằng phẳng trên mặt đất. Đầu gối trước của bạn nên làm một góc 90 độ. Đẩy mạnh về phía trước với hông của bạn như thể bạn đang cố gắng kéo chân sau xuống đất. Lean trở lại với vai của bạn. Lặp lại ít nhất ba lần trên cả hai chân.
Bước 5
Thực hiện một đợt quadricep để giảm căng thẳng ở bắp đùi và để nới lỏng các khớp hông. Đứng trên chân trái của bạn, và uốn chân phải của bạn trở lại để bạn có thể nắm bắt mắt cá chân của bạn trong tay phải của bạn. Kéo nó lên về phía mông của bạn nhưng không cho đến nay mà nó gây ra đầu gối của bạn. Giữ vài giây trước khi trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại ít nhất ba lần trên mỗi chân.
Mẹo
- Gói băng đá của bạn bằng khăn để giữ cho da khỏi bị va vào da.
Cảnh báo
- Nếu bạn đau nặng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý. Bà có thể chẩn đoán thương tích và có thể kê toa thuốc giảm đau theo toa.