Bộ phận cơ thể tôi có nên làm việc cùng nhau trong phòng tập thể dục?

Cơ bắp của bạn cần một ngày nghỉ ngơi để hồi phục sau khi tập luyện thể lực, vì vậy nếu bạn đang đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày, bạn có thể chia công việc tập luyện thành các nhóm mà bạn có thể làm việc cùng nhau. Các cơ của bạn khác nhau về kích thước từ các nhóm lớn như ngực và lưng cho các nhóm nhỏ hơn như vai và cánh tay của bạn để hỗ trợ nhiều nhóm lớn hơn trong khi tập luyện.

Video trong ngày

Nhấn

Ngực, vai, triceps và lưng của cánh tay trên của bạn sẽ được tăng cường khi bạn đẩy một trọng lượng ra khỏi cơ thể. Ví dụ, vai của bạn co lại khi bạn nhấn một trọng lượng trên cao. Vai và triceps của bạn là trợ lý trong khi tập thể dục ngực của bạn, do đó, ba cơ là một nhóm bạn có thể làm việc tại phòng tập thể dục.

Kéo

lưng, bắp tay, mặt trước của cánh tay và cánh tay được tăng cường khi bạn thực hiện các động tác kéo. Ví dụ, một cú kéo mà bạn treo bằng tay và kéo trọng lượng cơ thể của bạn lên bầu trời sử dụng lưng, bắp tay và cẳng tay của bạn. Bắp tay và cẳng tay của bạn hỗ trợ hầu hết các cử động tăng cường lưng của bạn và ba cơ này kết hợp tốt trong quá trình huấn luyện sức đề kháng.

Trên / Dưới

Bạn có thể muốn chia cơ thể của mình thành nhóm tập huấn trên và dưới. Bạn có thể đào tạo ngực, lưng, vai và cánh tay của bạn trong một ngày và chân và bàn chân của bạn vào ngày hôm sau. Điều này cho phép cơ thể trên của bạn nghỉ ngơi trong khi bạn củng cố cơ thể thấp hơn và ngược lại. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy chọn một hoặc hai bài tập cho từng phần của cơ thể để không tập luyện cơ bắp.

Toàn thân

Bạn có thể làm việc tất cả các bộ phận cơ thể của bạn trong một ngày nếu bạn cho phép một ngày nghỉ ngơi hoàn chỉnh vào ngày hôm sau. Loại đào tạo này rất tiện lợi cho người mới bắt đầu, nhưng cũng có thể được sử dụng nếu bạn thiếu thời gian, hoặc ngắn ngày có thể đào tạo trong một tuần. Khi bạn tập thể dục toàn bộ cơ thể cùng một lúc, hãy chọn một bài tập cho mỗi phần cơ thể và nhắm đến hai đến ba bộ tám đến mười lần lặp lại.