Làm thế nào để sử dụng AB Lounge Ultra

Ab Lounge Ultra có thể giúp bạn căng và giai điệu của bạn trên và dưới cơ bụng cũng như obliques của bạn hiệu quả hơn làm crunches ngày của riêng bạn. Bằng cách sử dụng Ab Lounge Ultra, bạn tránh nhấn mạnh cơ cổ và cơ lưng, khi bạn thực hiện thói quen tập thể dục bụng của mình ngồi trên ghế. Sức khoẻ của bạn sẽ được lợi từ việc giữ cho cơ bụng của bạn phù hợp. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chính của bạn trước khi tham gia vào một thói quen tập thể dục mới.

Video của Ngày

Bước 1

Đứng cạnh Ab Lounge Ultra tránh xa máy và vượt qua thanh kết nối ghế ngồi với phần còn lại của chân. Ngồi xuống và đặt giữa hông lên ghế. Lean trở lại vào một vị trí nằm và nâng bàn chân của bạn để đặt chúng vào chân nghỉ. Tiếp theo, vươn tới trên đầu để giữ chặt tay cầm trên đầu.

Bước 2

Vòng lưng sau khi thở ra, kéo thân mình của bạn vào vị trí cong, co bóp abs của bạn. Tạm dừng cho một vài hít thở sâu và khi lần thứ ba hít trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại chuỗi này cho tổng cộng 12 lọn tóc.

Bước 3

Xoay cơ thể bằng cách quấn hai chân 45 độ sang một bên và giữ cho vai phải đối mặt trước để tạo ra các cơ xiên của bạn. Lặp lại các bước tương tự như đối với các lọn tóc phía trước. Điều này sẽ giúp tạo hình vòng eo của bạn và sẽ tăng độ ổn định cho cột sống của bạn.

Bước 4

Thẳng hai cánh tay cho đến khi phần đầu của hai tay đằng sau dây đeo nối tay cầm. Thẳng chân của bạn, nghỉ ngơi các con bê hoặc mắt cá chân của bạn trên chân nghỉ ngơi. Lean trở lại với thân và chân của bạn song song với sàn nhà và vòm lưng của bạn. Giữ căng ở vị trí thư giãn trong 30 giây và thả lỏng. Hít thở sâu khi bạn đang giữ căng của bạn.

Mẹo

• Hãy thử đi bộ từ 15 đến 20 phút để sưởi ấm và luôn căng ra trước và sau khi tập thể dục với Ab Lounge Ultra. Kéo dài cơ bắp của bạn sẽ làm cho họ tiếp nhận nhiều hơn để tập luyện của bạn và cũng sẽ giúp ngăn ngừa thương tích. Thực hiện từng trình tự ở tốc độ chậm. Cho phép một hoặc hai giây vào chuyển động, một vài giây tạm dừng sau khi bạn đã đạt tới phạm vi kết thúc của chuyển động và một vài giây nữa để trở về vị trí bắt đầu của bạn.

Cảnh báo

• Hướng dẫn của chủ sở hữu Ab Lounge Ultra khuyến cáo rằng bạn phải có khoảng cách tối thiểu 3 feet trước và sau thiết bị của bạn và giữ trẻ em và vật nuôi ra khỏi máy trong khi bạn tập thể dục.