Kết quả Tập thể dục Tăng cường Tự nhiên

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân trên lưng, nhưng bạn vẫn muốn có một cái mông to hơn, bạn có thể cân nhắc một vài bài tập tăng cường mông. Giống như bất kỳ cơ bắp nào khác trong cơ thể, việc huấn luyện liên tục các cơ gluteus có thể khiến chúng lớn lên. Có rất nhiều bài tập tập trung vào các cơ bắp glute khác nhau, với sự cam kết dinh dưỡng tốt, có thể mang lại một số kết quả tăng cường mông.

Video của Ngày

Phổi

Chuột chùy nhắm vào các cơ gân, ngoài quadriceps, bê và gân. Có một số cách để thực hiện lunge. Bạn có thể làm lung cục văn phòng bằng cách xen kẽ chân hoặc đi bộ lunges qua một căn phòng. Loại phổi tốt nhất để nâng cao mông, tuy nhiên, có thể là cuống tĩnh, do đó bạn vững chắc đặt một chân trước mặt bạn và chỉ cần lặp lại lên và xuống chuyển động với chân đó cho đến khi nó là thời gian để chuyển đổi. Điều này sẽ giữ cho mông bạn co bóp trong suốt bài tập. Kết quả là, mông của bạn sẽ cảm thấy một vết bỏng tốt sau hai đến ba bộ 10-12 lần lặp lại mỗi.

Ngắn gọn

Ngồi ngồi truyền thống là một trong những bài tập mông có hiệu quả nhất cung cấp kết quả nhanh. Ngoài việc làm việc gần như mọi nhóm cơ lớn trong cơ thể, cơ ngực gluteus của bạn được gọi vào hành động khi bạn bật điện từ vị trí ngồi xổm. Bóp gạc của bạn để co lại tối đa khi bạn thẳng ra và khóa lại vào vị trí bắt đầu của bạn. Bóp mông cũng gây áp lực lên lưng và tránh được thương tích. Thực hiện các squat tập thể dục thường xuyên trong thói quen tập thể dục của bạn, và bạn sẽ sớm nhận thấy một sự khác biệt trong sự vững chắc và định nghĩa của mông của bạn.

Kickback cáp một chân

Một lợi ích của kickback dây một chân là sự cô lập của cơ xương gân và gluteus. Thực hiện bài tập này một cách chậm chạp, và đừng quá đà. Kiểm soát sự trở lại của chân vào vị trí bắt đầu, chống lại sự căng thẳng của cáp càng nhiều càng tốt. Bạn có thể chống lại sự trở lại lâu hơn, cơ bắp gluteus của bạn sẽ làm việc nhiều hơn. Để đạt được sự cô lập tối đa với việc lấy lại cáp, đừng uốn cong chân trong quá trình di chuyển. Giữ một uốn cong nhẹ trong đầu gối của bạn, nhưng không điều chỉnh uốn cong này một khi bạn đã bắt đầu tập thể dục.

Thang máy ở Rumani

Một người chết ở Rumani khác với những người chết thường xuyên vì đầu gối của bạn không bị uốn cong. Giữ chân của bạn thẳng trong suốt deadlift buộc cơ gluteus làm việc chăm chỉ hơn kể từ quadriceps và hamstrings của bạn không hỗ trợ thang máy như nhiều. Khi bạn đạt đến đỉnh của phong trào, giữ cho một số đếm và mông của bạn càng nhiều càng tốt trước khi thả ra và trở về vị trí bắt đầu.Sự chết người Romania, không phải là một bài tập cách ly, sẽ phát triển cơ bắp gluteus mạnh mẽ hơn và thúc đẩy sự phát triển của cơ.