Phối hợp Các bài tập cho sự phát triển cao

Sự phối hợp liên quan đến việc đồng bộ cơ của bạn để tạo ra các chuyển động đặc biệt, từ việc gõ một quả bóng vào không khí đến một dãy balletic phức tạp hoặc hình thức võ thuật. Mặc dù sự phối hợp cơ bản phụ thuộc vào việc sử dụng mắt và tai của bạn nhưng các loại phối hợp tiên tiến phụ thuộc vào cơ quan thụ cảm của cơ thể, nó hoạt động như một con quay số nội bộ cảm nhận vị trí của cơ thể bạn trong không gian. Bằng cách thực hiện các bài tập phối hợp cho các chi trên, bạn có thể cải thiện sự khéo léo của bàn tay, cánh tay và vai trong các cử động khác nhau.

Video của ngày

Làm việc sang trái và phải

Thực hiện các cử động khác nhau bằng tay phải và trái có thể cải thiện sự phối hợp và phát triển phần không thuộc ưu thế của bạn. Khi bạn còn bé, hãy nghĩ đến bài tập mà bạn đã vỗ tay bằng một tay và xoa bụng mình bằng tay kia. Ví dụ, bắt đầu một bài tập xoay vòng vai bằng cách đứng với chân của bạn hông rộng bên ngoài. Mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước của bạn với lòng bàn tay đối mặt với nhau. Trong khi từ từ xoay một cánh tay theo chiều kim đồng hồ, hãy xoay cánh tay kia ngược chiều kim đồng hồ. Tạo vòng tròn đầy vòng tay, mở khớp vai. Lặp lại bài tập, đảo ngược hướng của mỗi cánh tay.

Chơi với quả bóng

Khai thác, đánh bắt và đi qua một khí cầu trên cao có thể giúp bạn làm việc trên sự phối hợp cực và cũng làm tăng tính ổn định của lõi. Ví dụ, ngồi thẳng trên cạnh ghế, cầm một quả bóng bằng tay phải của bạn bằng vai phải của bạn. Thở ra và mở rộng cánh tay phải của bạn lên trần nhà, tập trung bóng trên đỉnh đầu của bạn. Nâng cánh tay trái lên cao, vượt qua quả bóng từ tay phải sang trái. Vẽ quả bóng vào vai trái của bạn để hoàn thành bài tập. Hít thở và lặp lại bài tập, đi qua quả bóng từ trái sang phải. Thực hiện 10 lần, đảo chiều trên mỗi lượt.Cũng hãy nhấn vào quả bóng từ vị trí ngồi và nắm bắt nó bằng cả hai tay. Lặp lại đánh bắt từ sáu đến tám lần, tiến triển tới 12 lần.

Sử dụng Bún

Vì trung tâm của sự nổi và trung tâm của lực hấp dẫn thay đổi liên tục trong nước, các bài tập dưới nước với một cái phễu bơi sẽ trau dồi sự phối hợp và cân bằng. Đứng trong nước sâu ngực với chiều rộng của vai bộ đôi. Đặt phở phía sau lưng, giữ nó bằng cả hai tay. Kéo phễu sang bên phải, chỉ sử dụng bàn tay phải và mở rộng cánh tay phải ở ngực. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và sau đó lặp lại bài tập ở bên trái của bạn. Một bài tập thứ hai là đi bộ qua nước sâu ngực với mì thẳng đứng cân bằng trong lòng bàn tay của bạn. Để tăng sự khó khăn, hãy lặp lại bài tập này nhưng cân bằng mì trên đầu ngón tay của bạn.