Kỹ thuật Thiền sâu thở

Hơi thở sâu là một trong những cách hiệu quả nhất để bắt đầu thiền định và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Hai yếu tố chính của bất kỳ thực hành thiền là tìm kiếm một điểm nhấn và để cho đi của bất kỳ suy nghĩ hay cảm xúc nảy sinh. Theo Người hướng dẫn Yoga Mary Bruce ở Phoenix, Arizona, tập trung vào hơi thở sâu, nhịp nhàng của bạn sẽ giúp bạn chuyển hướng vào bên trong và kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, thúc đẩy sự thư giãn. "Khi hơi thở được ổn định, tâm trở nên bình tĩnh như một hồ nước", Bruce nói. "Đây là mảnh đất màu mỡ để thiền nở hoa. Hơi thở là chìa khóa. "

Video trong Ngày

Bước 1

Ngồi trên ghế hoặc trên sàn nhà trên một tấm chăn hoặc đệm gấp lại. Giữ thẳng lưng của bạn từ chân cột sống đến cổ. Điều này tạo ra một con đường thẳng cho năng lượng để chảy lên cột sống của bạn.

Bước 2

Đặt tay trên đùi của bạn với lòng bàn tay của bạn đối mặt lên hoặc xuống. Giữ chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà nếu bạn đang ngồi trên ghế. Xoa mắt cá chân hoặc chân của bạn nếu bạn đang ngồi trên sàn.

Bước 3

Hãy nhắm mắt lại để tránh tâm trí bạn bị phân tâm bởi các vật bên ngoài.

Bước 4

Thở bình thường trong và ngoài qua mũi trong khoảng một phút, quan sát hơi thở của bạn mà không phán đoán. Đóng miệng và thư giãn các cơ mặt.

Bước 5

Cho phép hơi thở của bạn dần dần sâu hơn khi hít vào và phồng phồng lên hoàn toàn, đếm âm thầm đến bốn lần. Cảm thấy xương sườn của bạn mở rộng về phía trước và sang hai bên khi thở. <699> Bước 6

Thở ra sau một khoảng bốn lần khi bạn kéo điểm rốn tới cột sống. Hút hơi thở vào và thở ra cùng chiều dài. Nếu những suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh, hãy để họ đi và thu hút sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở của bạn.

Bước 7

Tiếp tục thiền sâu trong ba đến năm phút hoặc cho đến chừng nào bạn có thể ngồi thoải mái với hơi thở tĩnh lặng và tĩnh lặng.

Những thứ bạn cần

Nơi yên tĩnh không bị phân tâm

• Quần áo thoải mái, không ràng buộc
• Mẹo

Rút sạch ruột và bàng quang trước khi bắt đầu. Vòi hoa sen hoặc rửa mặt để bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn. Hãy lót thảm yoga và tập thể dục trước khi thiền định. Các bài tập yoga sẽ giúp căng và tăng cường cơ thể của bạn. Tập trung vào các vị trí làm việc trên bụng, để tăng cường cột sống, và người mở hông để chuẩn bị cho cơ thể bạn ngồi yên tĩnh. Dành thời gian mỗi ngày để thiền. Chọn cùng thời gian và địa điểm để thực hành của bạn sẽ giúp bạn tạo ra một thói quen thông thường. Khi bạn có thể ngồi thoải mái trong thiền định trong ba đến năm phút, hãy tăng thời gian của bạn lên 10 đến 15 phút. Khi bạn có nhiều kinh nghiệm hơn, hãy dần dần kéo dài thời gian thiền đến 30 phút hoặc lâu hơn. Ngồi thẳng đứng bất cứ khi nào thiền định.Nằm trên một chiếc ghế dài hoặc nằm trên lưng khiến bạn có thể sẽ ngủ nhiều hơn. Hơi thở là một phần quan trọng nhất của chu kỳ thở. Hít thở hoàn toàn sẽ tạo ra nhiều khoảng trống cho việc hít sâu, đầy đủ. Thở ra đầy đủ giúp loại bỏ các tạp chất đã tích lũy ở phần dưới của phổi của bạn.

• Cảnh báo

Tránh ăn một bữa ăn lớn trước khi thiền để tránh cảm giác mệt mỏi hoặc ngủ gật. Không bao giờ ép hoặc hít thở. Phấn đấu cho hơi thở ổn định, nhịp nhàng chảy dễ dàng. Nếu hít thở sâu gây chóng mặt hoặc chóng mặt, làm chậm hơi thở hoặc trở lại hô hấp bình thường.