Làm thế nào để tăng sức mạnh và sức mạnh để nâng trọng lượng

Tập luyện thể lực có thể là một thời gian quá nghiện. Đối với nhiều người bên ngoài, dường như có rất ít sự giải trí liên quan đến số liệu và số liệu thống kê liên quan đến việc nâng khối u nặng của kim loại. Những người đam mê cử tạ, mặc dù, hiểu rằng có cái gì đó có giá trị với nỗi ám ảnh khi bạn cố gắng để thêm một chút cơ bắp hoặc thêm một vài cân Anh để cá nhân của bạn tốt nhất. Tăng cường sức mạnh và nâng cao trọng lượng là điều mà bất cứ ai cũng có thể làm được, với điều kiện bạn nâng cao một cách hợp lý và sẵn sàng làm việc chăm chỉ.

Video trong ngày

Bước 1

Nâng nặng hơn. Cách tốt nhất để tăng sức mạnh và sức mạnh của bạn lên thang máy là nâng trọng lượng nặng hơn. Thay vì tập trung vào việc tăng lần lặp lại, hãy cố gắng tăng trọng lượng mà bạn đang nâng lên bất cứ khi nào bạn cảm thấy thoải mái với sở thích cá nhân hiện tại của bạn.

Bước 2

Nâng ít hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm để tăng số liệu của bạn trong một thang máy cụ thể, bạn cần phải giảm các lần lặp lại của bạn. Làm quá nhiều lần lặp đi lặp lại và tập quá nhiều vào tập luyện và bạn sẽ quá mệt mỏi để tạo ra những nỗ lực tối đa mà bạn cần phải nâng cao hơn những gì bạn đã làm trước đó.

Bước 3

Nâng đúng. Hình dạng phù hợp sẽ giúp bạn nâng cao trọng lượng và sẽ giúp bạn tránh được các chấn thương, vì vậy hãy học đúng kỹ thuật. Ngoài ra, nâng thang máy, nâng trọng lượng càng nhanh càng tốt, trước khi giảm trọng lượng theo thời gian chậm, kiểm soát để đạt được lợi ích tối đa.

Bước 4

Thêm nhiều. Mặc dù cách tốt nhất để cải thiện deadlift của bạn là làm deadlifts, tại một số điểm bạn có thể đạt đến một cao nguyên nơi bạn không thể cải thiện hơn nữa làm điều tương tự như cơ thể của bạn trở nên quen với phong trào. Thêm các phong trào đơn phương như chập chờn để cải thiện sức mạnh trong cơ bắp thứ phát của bạn, trước khi trở lại với thói quen bình thường của bạn.

Mẹo

• Nhận huấn luyện viên hoặc người tập luyện có kinh nghiệm để giúp bạn tại phòng tập thể dục. Động cơ là quan trọng khi nói đến đào tạo sức mạnh, cũng như hình thức chính xác. Bạn có thể làm tổn thương bản thân mình xấu nếu bạn cố gắng và nâng cao hơn bạn đã sử dụng với hình thức không chính xác.

Cảnh báo

• Lắng nghe cơ thể bạn. Bạn cần phải nghỉ ngơi đầy đủ để cơ của bạn tự sửa chữa, vì sự nỗ lực nâng trọng lượng sẽ làm cho vi mô trong cơ bắp tự sửa chữa, tăng cường cơ bắp. Nếu bạn nâng một lần nữa trước khi chúng được phục hồi hoàn toàn, hiệu suất của bạn có thể bị ảnh hưởng; tồi tệ hơn, bạn có thể làm bị thương bản thân.