Lợi ích sức khoẻ của Tập luyện Dumbbell là gì?

Dumbbells là những chiếc trọng lượng không tốn kém, linh hoạt và dễ sử dụng cho phép bạn tạo ra một loạt các bài luyện tập để cải thiện sức khoẻ của bạn. Tùy thuộc vào lượng trọng lượng mà bạn sử dụng, số lần lặp lại và tốc độ sử dụng chúng, tơ tơ có thể giúp bạn cải thiện tình trạng tim mạch, đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp hoặc tăng sức bền cơ bắp cho thể thao.

Video trong ngày

Dumbbells là trọng lượng nhỏ, có hình giống như một chữ cái La Mã I, giống như một cái thanh mini, một mảnh. Bạn mua tạ với trọng lượng khác nhau, bắt đầu với các phiên bản nhẹ - dưới 5 pounds - để sử dụng trong thời gian tập aerobic hoặc khi sử dụng máy chạy bộ hoặc tập thể dục. Tạ nặng hơn cho phép bạn bodybuild.

Muscle Building

Bạn có thể sử dụng trọng lượng nặng hơn để tạo cơ bắp bằng tạ. Tăng khối lượng cơ giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, vì một cân cơ đốt cháy nhiều calo hơn một cân chất béo. Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật khuyên nên kết hợp đào tạo về sức đề kháng mà tạo ra các cơ với các bài tập tim mạch. Bạn có thể bodybuild với tạ hoặc chỉ giai điệu cơ.

Cardio Health

Sử dụng quả tạ để tăng nhịp tim của bạn sẽ giúp bạn cải thiện sức khoẻ tim mạch. Bắt đầu với một tốc độ chậm hơn, người mới bắt đầu luyện tập có thể cải thiện sức chịu đựng tim bằng cách sử dụng trọng lượng nhẹ hơn trong 30 phút hoặc lâu hơn. Nâng cao tỷ lệ sử dụng tạ có thể làm nhịp tim của bạn vào vùng hiếu khí, cung cấp nhiều lợi ích về tim hơn. Tập thể dục aerobic thường xuyên cũng giúp cải thiện lượng cholesterol trong máu.

Giảm cân

Sử dụng tạ tạ để tạo ra bài tập hiếu khí giúp bạn đốt cháy calo bằng cách tăng nhịp tim của bạn. Sử dụng bài tập aerobic để giảm cân làm giảm nguy cơ mắc bệnh và các điều kiện như tiểu đường, bệnh mạch vành, đột qu, đau lưng và huyết áp cao. Loại tập luyện giảm cân này không chỉ đốt cháy calorie mà còn cải thiện sức mạnh cơ bắp, sức bền cơ bắp và sức khoẻ của tim.

Độ bền cơ bắp

Nếu bạn tham gia thể thao, bạn có thể sử dụng tơ tằm để cải thiện độ bền cơ bắp, hoặc khả năng sử dụng cơ bắp của bạn theo thời gian, chẳng hạn như trong một trận đấu quần vợt hoặc trò chơi bóng chuyền. Bạn sử dụng ít trọng lượng hơn và thực hiện nhiều lần lặp đi lặp lại của mỗi bài tập khi luyện tập sức bền cơ bắp hơn khi tập thể hình.

Sức khoẻ xương

Các bài tập cân nặng giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương. Dumbbells là một cách lý tưởng để cải thiện sức khoẻ xương cho người cao niên, bởi vì bạn có thể sử dụng chúng ngồi hoặc nằm xuống và chọn trọng lượng dễ dời và vận dụng.