Trong thời kỳ mang thai, trái cây và rau cải là những lựa chọn ăn uống lành mạnh. Nói chung, chúng có hàm lượng dinh dưỡng cao - vitamin và khoáng chất - so với hàm lượng calo của chúng, có nghĩa là chúng giúp cung cấp cho nhu cầu tế bào của bạn và của trẻ đang phát triển của bạn. Mặc dù bạn có thể thưởng thức trái cây một cách an toàn trong suốt thời kỳ mang thai và hãy yên tâm rằng bạn đang lựa chọn lành mạnh - một số loại trái cây nổi bật là những lựa chọn khôn ngoan.
Video trong ngày
Táo
![]()
-> >
Người phụ nữ cầm quả táo sau khi cắn nó Táo là một lựa chọn tuyệt vời trong thai kỳ vì nhiều lý do. Thứ nhất, chúng có hàm lượng vitamin C cao, là chất chống oxy hóa quan trọng mà bạn cần để duy trì hệ thống miễn dịch và tính toàn vẹn của da và các mô liên kết. Em bé đang phát triển của bạn cũng sử dụng vitamin C để giúp tạo mô liên kết. Ngoài ra, tuy nhiên, táo có hàm lượng chất xơ cao. Trong thời gian mang thai, hệ thống tiêu hóa của bạn chậm lại, giải thích Heidi Murkoff và Sharon Mazel trong cuốn sách của họ, "Điều gì mong đợi khi bạn mong đợi." Chất xơ có thể ngăn ngừa táo bón đi kèm với sự chậm trễ tiêu hóa này.
Trái cây màu rực rỡ
-> >
![]()
Người phụ nữ có nho đỏ trong miệng Ảnh minh hoạ: Эдуард Самакин / iStock / Getty Images
Trái cây màu sáng, đặc biệt là những trái có màu thịt ngoài da màu, là nguồn giàu có của nhiều người các phân tử hoạt tính sinh học khác nhau. Các trái cây tươi sáng, càng nhiều các chất phytochemicals và flavonoids trong trái cây. Nghiên cứu cho thấy rằng các hóa chất này nuôi dưỡng sức khoẻ bằng nhiều cách khác nhau. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2003 trong "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ" lưu ý rằng chất phytochemicals và flavonoid hoạt động như thuốc chống viêm và hỗ trợ sức khoẻ của tế bào. Vì em bé đang phát triển của bạn hấp thụ chất dinh dưỡng từ cơ thể với số lượng lớn như vậy trong suốt thời kỳ mang thai, ăn trái cây giàu chất bảo vệ có thể giúp ích cho sức khoẻ của tế bào. Lựa chọn tốt cho các loại trái cây màu sáng bao gồm quả mọng, xoài và nho đỏ.
Đa dạng trái cây
-> ![]()
