Các rủi ro về sức khoẻ của hạt điều là gì?
Mục lục:
Hạt điều có thể mùi vị, nhưng chúng thực sự tốt cho sức khoẻ của bạn. Giàu các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất xơ và sắt, hạt điều là một bữa ăn nhẹ mà bạn có thể ăn hàng ngày mà không có tội lỗi. Điều đó nói rằng, ăn một lượng lớn hạt điều có thể dễ dàng dẫn đến tăng cân, do đó, dính với chỉ một lần phục vụ cho lợi ích của vòng eo của bạn.
Video trong ngày
Tải trọng nặng
Hạt điều có chứa chất béo không bão hòa đơn thể khỏe mạnh. Nhưng ngay cả chất béo bổ dưỡng chứa nhiều hơn gấp đôi lượng calo của carbohydrate hoặc protein, vì vậy hạt điều đóng một cú đấm năng lượng dồi dào. Chỉ cần một ounce hạt điều khô rang chứa 163 calo; ăn 1 cốc - dễ dàng làm khi ăn nhanh từ túi - và bạn sẽ tiêu hao 786 calo, gần 40 phần trăm của những gì bạn cần trong chế độ ăn kiêng 2 000 calo. Khi bạn ăn nhiều calo hơn nhu cầu năng lượng của cơ thể, nó sẽ lưu giữ lượng dư thừa như chất béo trong cơ thể, và bạn tăng cân.
Nguy cơ tươi Nguyên liệu thô
Bạn không thể tìm thấy hạt điều nguyên hạt hoặc hạt điều trong kho, nhưng nếu bạn làm vậy, hãy hướng rõ ràng. Hạt điều có liên quan đến cây thuốc phiện độc và chất độc sumac, và dầu trong vỏ của chúng gây ra phản ứng ngứa, khó chịu trên da của bạn. Nướng các hạt điều nghiền ở nhiệt độ cao sẽ tiêu hủy bất kỳ chất độc nào kéo dài, đó là lý do tại sao bạn an toàn khi ăn các loại hạt điều điều chế thương mại.Ăn trong cân bằng
Cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng để phát triển, và ăn quá nhiều hạt điều sẽ không còn chỗ cho các thực phẩm quan trọng khác. Hướng dẫn MyPlate của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đề nghị bạn chỉ nên ăn 5 ounce thức ăn giàu protein - bao gồm các loại hạt, đậu, đậu hũ và cá - mỗi ngày và bạn sẽ lựa chọn nhiều loại thực phẩm tốt nhất từ nhóm này. Bạn cũng cần nhiều trái cây, rau và ngũ cốc, vì vậy đừng để hạt điều hoặc thức ăn nào khác chiếm ưu thế trong chế độ ăn uống của bạn.
