Trứng Trứng Trắng-Trắng

Rắc một ít paprika và tiêu ớt tươi lên lòng trắng trứng đun sôi và bạn có một bữa ăn nhẹ giàu protein và nhẹ. Tất nhiên, bạn luôn có thể dice lên lòng trắng trứng nấu chín của bạn và ném chúng trong một salad. Không có vấn đề gì bạn thích lòng trắng trứng của bạn đun sôi, bạn sẽ nhận được các protein bạn cần để hạn chế sự thèm ăn của bạn, với một số lượng tối thiểu của calo và không có cholesterol.

Video trong ngày

Calorie Count

Một quả trứng lớn luộc chín có tổng lượng calo khoảng 75 calo. Lấy ra lòng đỏ trứng và bạn sẽ nhận được khoảng 55 calo, để lại ít hơn 20 calo trong trứng trắng. Trong số lượng calo trong lòng trắng trứng luộc, chỉ 1,5 carbohydrate và chất béo kết hợp. Tất cả các calo còn lại, khoảng 15 trong số đó, là từ protein.

Protein Grams

Phần trắng của trứng đun sôi sẽ cung cấp thêm 25% protein so với lòng đỏ. Bạn sẽ nhận được trên 3. 5 gam protein từ một quả trứng lớn. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm từ 10 đến 35 phần trăm calo từ protein, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ 2010. Điều này có nghĩa là nếu bạn đang dùng chế độ ăn kiêng 2 000 calo, bạn cần phải nhận 200-700 calo từ protein hàng ngày. Có 4 calo trong mỗi gram chất đạm, do đó chia cho 4 calo để chuyển đổi chúng sang gam protein. Số tiền này sẽ từ 50 đến 175 gram protein, dựa trên 2 000 calo, cho bạn 2 đến 7 phần trăm số lượng protein hàng ngày được đề nghị.

Các loại Khoáng sản

Trứng Trứng Đun sôi có chứa một số khoáng chất, không nhiều với số lượng lớn. Bạn sẽ nhận được một số các khoáng chất xây dựng xương - canxi, magiê và phốt pho - cũng như các chất điện phân khoáng kali và natri. Điện giải điện dẫn điện cho các chức năng cơ và tim. Nguồn protein nạc này thậm chí còn có một chút chất sắt, khoáng chất bạn cần cho quá trình sản xuất máu, cũng như các chất khoáng chống oxy hoá kẽm và selen. Cơ thể bạn cần nhiều chất chống oxy hoá để bảo vệ tế bào chống lại các gốc tự do phá hủy, đó là các phân tử có thể khiến bạn dễ bị mắc bệnh mãn tính nếu quá nhiều máu tích tụ trong máu.

Vitamin Chi tiết

Bạn sẽ không nhận được lượng lớn các loại vitamin bằng cách ăn một phần trứng của trứng luộc, nhưng bạn sẽ nhận được một lượng nhỏ vitamin B. Rau trắng có chứa một lượng choline, riboflavin, B-12, folate, niacin và B-6. Các vitamin B hoạt động kết hợp với nhau để vận động sự trao đổi chất của bạn, biến thực phẩm thành năng lượng, hỗ trợ truyền thông não và duy trì các quá trình của máu.