Mệt mỏi và runners

Không có vấn đề làm thế nào bạn có điều kiện hoặc bao lâu bạn đã là một người chạy, không ai chạy là không thèm mệt mỏi thường xuyên. Mệt mỏi, đáp ứng bình thường của cơ thể đối với sự gắng sức của cơ thể, là yếu tố được chấp nhận của bất kỳ môn thể thao chịu đựng. Người chạy bộ, đặc biệt là những người có khả năng cạnh tranh, phải hiểu nguyên nhân của sự mệt mỏi, làm thế nào để vượt qua nó, và khi đó là một dấu hiệu để lại, nếu họ muốn đặt chân tốt nhất của họ - hoặc chân - phía trước.

Video trong Ngày

Các loại mệt mỏi

Có hai loại mệt mỏi chính trong số những người chạy bộ: sự mệt mỏi về chuyển hóa và sự mệt mỏi. Sự mệt mỏi do sự trao đổi chất diễn ra sau những nỗ lực cứng, k an khí, chẳng hạn như sprints và huấn luyện khoảng thời gian, và là kết quả của nợ oxy và sự tích tụ axit trong cơ. Tập thể mệt mỏi xảy ra sau khi chạy dài, khi các cơ bắt đầu cạn nhiên liệu và hệ thống thần kinh bắt đầu bị mòn. Những người chạy nước rút thường cảm thấy mệt mỏi về sự trao đổi chất; tuy nhiên, nỗ lực mệt mỏi là phổ biến hơn rất nhiều cho chạy bộ từ xa và trung bình những người chạy cho thể dục.

Ảnh hưởng đến việc chạy

Tiếp tục chạy qua điểm mệt mỏi kèm theo các rủi ro liên quan. Khi cơ bắp của bạn bắt đầu mệt mỏi, cơ chế vận hành của bạn thường bị thay đổi. Thông thường, người chạy bộ làm chậm nhịp của họ và tăng độ dài sải khi họ đang ở hoặc gần kiệt sức, làm giảm hoạt động kinh tế, làm tăng thêm sự mệt mỏi. Những thay đổi khác trong lối đi, chẳng hạn như sự gia tăng pronation hoặc tác động chân, có thể dẫn đến chấn thương. Hơn nữa, chạy qua điểm mệt mỏi cảm thấy khủng khiếp.

Khi Mệt mỏi trở nên Quá mức

Nếu bạn liên tục luyện tập qua điểm mệt mỏi, có thể bạn đang tán tỉnh với một chấn thương quá đào tạo. Không chỉ có thể đào tạo quá mức làm giảm đáng kể hiệu suất, tăng tính dễ cá và làm bạn đau, nhưng nó hoàn toàn thoát khỏi niềm vui từ việc chạy. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải chạy nhiều hoặc khó khăn hàng ngày để trở thành một người chạy tốt hơn. Trong thực tế, bao gồm cả ngày nghỉ ngơi và ngày phục hồi sẽ giúp cơ thể bạn sửa chữa các mô bị hư hỏng do đó tập luyện tiếp theo của bạn sẽ mạnh mẽ hơn.

Quay lại Quay lại

Nếu bạn đang ở giữa cuộc đua và các cú truy cập mệt mỏi, bạn sẽ không thể dừng lại trước khi tiếp tục - vì vậy điều quan trọng là phải hiểu cách ngừng mệt mỏi trước khi bắt đầu. Giả sử bạn không tập luyện quá sức và mệt mỏi mà bạn gặp phải là sự mệt mỏi bình thường, một số điều có thể giúp bạn luôn được tiếp sức. Thứ nhất, hãy đảm bảo bạn có ít nhất tám giờ nghỉ ngơi mỗi đêm và bao gồm các ngày phục hồi trong quy trình đào tạo của bạn. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy để giữ nước đầy đủ, và cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn với các loại thực phẩm bổ dưỡng như carbohydrate nguyên hạt, sản phẩm tươi và nguồn protein nạc. Đối với hoạt động kéo dài hơn một giờ, hãy xem xét uống một loại nước giải khát carbohydrate hoặc tiêu thụ một gel năng lượng hoặc thanh giữa chạy để tiếp nhiên liệu các kho năng lượng của bạn.