Yoga tốt nhất dành cho vận động viên

Với những vận động viên chuyên nghiệp như cầu thủ bóng rổ Kevin Love và LeBron James, cộng với các ngôi sao bóng đá Tom Brady và Ray Lewis, bao gồm yoga như là một phần của chương trình tập luyện của họ, bạn có thể tự hỏi làm thế nào bạn, như một vận động viên, có thể thực hành để có được những lợi ích nhất.

Video trong ngày

Yoga là tài sản cụ thể cho vận động viên. Tạp chí Quốc tế về Yoga đã xuất bản một nghiên cứu nhỏ vào năm 2015 cho thấy 10 tuần thực hành yoga đã cải thiện tính linh hoạt và cân bằng trong vận động viên đại học. Yoga cung cấp các lợi ích bổ sung: Nó phục vụ như đào tạo chéo, cải thiện sức mạnh cốt lõi và cân bằng, hỗ trợ phục hồi và nâng cao tinh thần tập trung.

Không phải tất cả yoga đều được tạo ra bình đẳng. Nó bao gồm từ các lớp Năng lượng mồ hôi và Nhanh chóng để làm lạnh các hành động của đức Yin. Không có phong cách nào là phù hợp với vận động viên. Chắc chắn, một số phong cách yoga thì tốt hơn những phong cách khác của vận động viên - trong khi tránh một số có thể là khôn ngoan. Tuy nhiên, loại yoga một thực hành vận động viên phụ thuộc vào mục tiêu anh ta mong muốn đạt được.

Đọc thêm : 12 Bài tập Yoga cực mạnh cho mỗi vận động viên

Một chút về phong cách Yoga

Hàng chục và hàng chục kiểu yoga tồn tại. Bạn thông minh để làm một số nghiên cứu về các loại được cung cấp tại phòng thu bạn dự định tham dự. Một số loại phổ biến nhất bao gồm:

Ashtanga: Ashtanga là một phong cách phổ biến ở Ấn Độ vào đầu những năm 1900. Nó chảy tương đối nhanh chóng và thách thức bạn với những thách thức đặt ra đòi hỏi sức mạnh đáng kinh ngạc, tính linh hoạt và tập trung. Ashtanga theo một dãy thiết lập và thường được dự đoán trước từ lớp này đến lớp.

Sức mạnh: Tăng trưởng Ashtanga, Power yoga di chuyển nhanh hơn cả Ashtanga và hứa hẹn sẽ là một buổi luyện tập cường tráng. Cung cấp các hình thức khác nhau từ giáo viên đến giáo viên, nhưng mong đợi để làm nhiều đứng, cân bằng và cánh tay và cốt lõi-tăng cường đặt ra.

Vinyasa: Cũng bắt nguồn từ Ashtanga, vinyasa mô tả một thực hành chảy theo hơi thở. Nó có thể bao gồm từ một thực tiễn tương đối nhanh, đầy thách thức đối với một thực tiễn được đánh giá nhiều hơn về cường độ của nó.

Yin: Yin là một thực hành im lặng có ý định mở ra các mô liên kết và làm yên tâm bằng cách giữ các vị trí ngồi và nằm nghiêng nhiều trong một vài phút một lần.

Phục hồi: Mục đích chính của yoga phục hồi là thư giãn. Bạn thường được hỗ trợ trong các vị trí nhẹ nhàng với các đạo cụ bao gồm gối và chăn.

Hatha: Từ "Hatha" có nghĩa là thực hành thể chất của yoga, nhưng các phòng thu thường sử dụng nó để mô tả một lớp học nhẹ nhàng bao gồm cả tư thế đứng và ngồi. Thật tuyệt vời cho người mới bắt đầu hoặc người muốn có một trải nghiệm yoga linh hoạt hơn.

Bikram: Bikram yoga được Bikram Choudhury đăng ký nhãn hiệu và thực hiện trong một phòng 105 độ với độ ẩm ít nhất 40%.Nó đi theo một dãy thiết lập của 26 tư thế, giúp đỡ cho đến 90 giây một lúc. Đôi khi bạn sẽ thấy nó trên lịch trình như "Hot Yoga", khi các hãng phim không muốn phải tuân theo các hướng dẫn nghiêm ngặt và chi phí của một nhượng quyền Bikram.

Người chơi bóng rổ được hưởng lợi từ yoga. Sự hồi phục và tăng cường

Nhận ra rằng yoga không chỉ là một nơi để đi "kéo dài ra". Nó có thể là một buổi luyện tập thực sự, vì vậy hãy rõ ràng với các mục tiêu mà bạn mong muốn đạt được bằng cách tham dự.

Một số kiểu yoga thích hợp hơn các loại khác cho vận động viên. Bikram, ví dụ, là khá mạnh và có thể dẫn đến mất nước cho nóng - một cái gì đó không cần vận động viên. Nó cũng đi kèm với tín hiệu, chẳng hạn như "khóa đầu gối của bạn", điều đó không có ý nghĩa khi bạn đang cố gắng nâng cao hiệu suất và duy trì các khớp khỏe mạnh.

Một số hoạt động tích cực, thách thức được lưu giữ tốt nhất cho mùa trái. Bất kỳ lớp học mạnh mẽ nào, cụ thể là Ashtanga, Power hay Vinyasa, đều có giá trị như đào tạo chéo cho một vận động viên, những người theo mô hình cơ lặp đi lặp lại ở hầu hết các bài luyện tập. Chẳng hạn, người chạy bộ có thể sử dụng lớp Power trong những ngày dễ dàng để thêm chuyển động bên cạnh và công sức sức mạnh cốt lõi, làm tăng hiệu suất của cô ấy trên đường nhỏ hoặc đường đua.

Tuy nhiên, nếu bạn có một lịch trình tập huấn rất đòi hỏi, bao gồm nhiều phong trào - từ những cuộc tập chạy nước rút và nhanh nhẹn để tập thể dục cân nặng - bạn có thể hưởng lợi nhiều nhất từ thực tiễn Phục hồi êm dịu làm dịu hệ thống thần kinh trung ương của bạn. Ví dụ, một cầu thủ bóng đá trong trại huấn luyện không cần phải thêm một thời điểm khó khăn cho ngày của mình; một phong cách yoga tạo điều kiện phục hồi, chẳng hạn như Yin, có giá trị hơn.

Khi bạn luyện tập

Một vận động viên phải cân nhắc khi lên lịch yoga trong lịch trình huấn luyện của mình, cả trong ngắn hạn và dài hạn. Trong một mùa cạnh tranh nhất của vận động viên, yoga có thể ngồi ghế sau và thay vì đi theo một phong cách cụ thể, bạn có thể mượn một vài tư thế để sử dụng như một sự khởi động hoặc cooldown khi luyện tập hoặc thi đấu. Một thực hành phục hồi cũng có thể chỉ là những gì bạn cần để phục hồi và phản ánh sau một trò chơi lớn.