Làm thế nào để phát triển hình dạng trong ngực

Vú là một trong những khu vực phổ biến nhất để bắt đầu giảm khi bạn lớn lên. Tuy nhiên, các yếu tố khác có thể làm cho họ rơi xuống, cũng như mang thai, cho con bú, và mất rất nhiều trọng lượng rất nhanh. Mặc dù bộ ngực của chúng được tạo thành từ các mô và mô mỡ, bạn có thể đắp lên các cơ dưới để nâng ngực của bạn lên và hình dáng khác biệt.

Video trong ngày

Bước 1

Mặc áo lót hỗ trợ mọi lúc, đặc biệt khi bạn làm việc. Một áo ngực hỗ trợ là một trong những phù hợp với bạn một cách chính xác và hỗ trợ tất cả các mô vú của bạn. Nó sẽ nâng vú của bạn và không để cho họ sag. Đi tới một cửa hàng đồ lót để được trang bị phù hợp cho một áo ngực cho sự hỗ trợ nhất có thể.

Bước 2

Giảm cân để cho vú của bạn có hình dạng xác định hơn. Nếu bạn thừa cân, vú bạn có thể bị sụn bởi vì chúng chứa quá nhiều chất béo và giảm xuống cơ thể của bạn. Giảm lượng calo hàng ngày của bạn lên 500 để làm cho nó dễ dàng hơn để rụng bảng Anh khi bạn tập thể dục. Theo FamilyDoctor. org, bạn sẽ mất từ ​​1 đến 2 pounds mỗi tuần, đây là một tốc độ lành mạnh để giảm chất béo và để ngăn không cho da trên ngực bạn bị lỏng lẻo.

Bước 3

Uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày. Con số này là 64 ounces. Điều này sẽ ngăn ngừa mất nước và giữ cho da dẻo dai và đầy đặn, làm cho ngực bạn trông tươi cười. Da khô sẽ nhăn nheo và có xu hướng giảm sút nhiều hơn.

Bước 4

Tạo sức mạnh cho cơ ngực, các cơ nằm bên dưới vú của bạn. Thực hiện các bài tập như push-up, nghiêng báo, lồng ngực và deadlifts để tăng cơ bắp. Điều này có thể giúp lấp đầy vú giảm và cải thiện hình dạng của chúng. Để bắt đầu, tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần, thực hiện ít nhất hai bộ 10 lần lặp lại mỗi bài tập.

Mẹo

• Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu kế hoạch tập thể dục mới.