Rau Trắng Dinh dưỡng

Chuối là một loại chuối phổ biến ở ẩm thực Mỹ Latinh. Trứng cây lớn hơn nhiều so với chuối thường và có thịt chắc, có hương vị nhẹ. Trứng cây thường được chuẩn bị như khoai tây, tuy nhiên cách phổ biến nhất để thưởng thức cây chè là chiên. Một phần ăn của chùm chiên là 1 cốc, có 365 calo. Giống cây trồng có bán quanh năm ở hầu hết các siêu thị hoặc cửa hàng thực phẩm.

Video trong ngày

Carbohydrate

Trứng cá là một nguồn cung cấp carbohydrate, nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Một cốc chứa chiên rán chiên có 58 gram tổng carbohydrate, 48 gram tinh bột, 4. 3 gram đường và 4. 1 gam chất xơ. Người lớn nên ăn từ 40 đến 60% lượng calo hàng ngày từ carbohydrate và lấy 25 gram đến 38 gram chất xơ mỗi ngày.

Chất béo

Cháo chua có hàm lượng chất béo rất cao. Một cốc sữa chua cung cấp 14 gram chất béo tổng số, 4. 4 gram chất béo bão hòa, 5. 1 gram chất béo không bão hòa đơn và 3. 2 gram chất béo không bão hòa đa. Mono và các chất béo không bão hòa đa là chất béo "tốt" và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chất béo bão hòa cần được hạn chế trong chế độ ăn kiêng vì chúng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Người lớn nên ăn từ 20 đến 35% lượng calo hàng ngày từ chất béo.

Bánh chiên là nguồn vitamin A tuyệt vời. Vitamin A là một vitamin tan trong chất béo cần thiết cho thị lực thích hợp, chức năng hệ miễn dịch, sản xuất hồng cầu và điều tiết sự biểu hiện gen. Một khẩu phần ăn chiên 1 chén có 1, 407 đơn vị quốc tế của vitamin A. Đàn ông cần 3, 000 đơn vị quốc tế vitamin A hàng ngày và phụ nữ cần 2, 333 đơn vị quốc tế, theo đề nghị của Viện Y khoa Học viện Quốc gia.

Kali

Cháo chiên là nguồn tốt của kali. Kali là một chất khoáng cần thiết cho cân bằng chất lỏng và chức năng tim. Một cốc chứa 1 chén dầu chiên cung cấp 569 miligam kali. Người lớn cần 4, 700 miligam kali hàng ngày theo khuyến cáo của Viện Y khoa Học viện Quốc gia. Kali cũng cần thiết cho sự co cơ xương và cơ trơn.

Magnesium

Chuối chiên là nguồn rất tốt của magiê. Cơ thể bạn cần magiê cho chức năng của các enzym liên quan đến chuyển hóa năng lượng, cũng như cho cấu trúc màng tế bào và nhiễm sắc thể. Một cốc chứa chiên 1 chén cung cấp 68 miligam magiê. Phụ nữ cần 320 miligam magiê hàng ngày và nam giới cần 420 miligam, theo khuyến cáo của Viện Y khoa Học viện Quốc gia.

Vitamin B-6

Một loại vitamin khác có trong rau chiên là vitamin B-6. Vitamin B-6 rất quan trọng đối với chức năng hệ thần kinh, tổng hợp hồng cầu, chức năng hooc môn và tổng hợp axit nucleic.Một cốc chứa 1 chén chiên cung cấp 0. 312 miligam vitamin B-6. Viện Y khoa Học viện Quốc gia khuyến cáo người lớn tiêu thụ 1 miligam vitamin B6 mỗi ngày.