Làm thế nào để Giảm Trọng lượng xung quanh Pecs của bạn

Nếu bạn đang hy vọng tập trung vào việc giảm cân trong một" khu vực vấn đề " ngực của bạn, bạn có thể bị mất tinh thần khi nghe rằng bạn không thể chỉ tập trung vào việc làm việc trong khu vực đó để mất chất béo tích lũy ở đó. Không có những điều như "giảm điểm," nhắc nhở ExRx. net, do đó, để giảm cân ở một khu vực, bạn phải làm các bài tập mà làm giảm chất béo cơ thể tổng thể. Điều đó nói rằng, bạn vẫn có thể chọn các bài tập tập trung vào đốt chất béo nhưng cũng đặt trọng tâm đặc biệt vào phần trên cơ thể.

Video của Ngày

Bước 1

Cam kết làm ít nhất 30 phút tim mạch - và lý tưởng nhất là 60 phút - 5 ngày một tuần. Bất kỳ loại tập thể dục nào bơm máu sẽ hoạt động, nhưng các bài tập như bơi, chèo thuyền hay chơi quần vợt tuyển dụng các cơ của phần trên cơ thể nhiều hơn những thứ như đạp xe đạp hay chạy bộ. Bất kể bạn tập thể dục gì, hãy nhớ rằng bạn dành nhiều thời gian hơn để làm việc đó và mức độ hoạt động của bạn càng nhiều, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn. Bơi hoặc đi thuyền ở tốc độ vừa phải sẽ đốt cháy khoảng 696 và 572 calo mỗi giờ cho một người 180-pound, tương ứng. Quần vợt, trong khi đó, sẽ đốt cháy khoảng 534 calo mỗi giờ cho một người có cùng trọng lượng.

Bước 2

Thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh để giúp bạn xây dựng cơ bắp. Vì cơ đốt cháy calo hiệu quả hơn so với chất béo, tăng cơ bắp sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn tập luyện tim mạch. Tập trung vào cơ ngực của bạn cũng sẽ tạo ra nhiều cơ bắp hơn khi bạn bắt đầu để mất chất béo. Thực hiện các pushups và pullups mà tuyển dụng toàn bộ cơ thể trên, cũng như ép ngực và các bài tập bướm. Đừng bỏ qua một số cơ bắp lớn nhất trên cơ thể của bạn, ví dụ như gân guốc và quadriceps, bằng cách thực hiện các bài tập squats, lunges và chân. Lên kế hoạch tập luyện sức mạnh vào hai ngày một tuần thường lệ của bạn. Cũng có thể làm pushups hoặc pullups thường xuyên hơn, nhưng luôn luôn cung cấp cho cơ bắp của bạn ít nhất một ngày nghỉ giữa các phiên.

Bước 3

Theo dõi lượng calo của bạn bằng cách giữ một nhật ký thực phẩm, vì vậy bạn có thể tìm cách để giảm và đốt nhiều mỡ hơn. Để mất một cân chất béo, bạn phải tạo ra thâm hụt 3, 500 calo thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Bắt đầu bằng cách sử dụng "máy tính nhu cầu calorie" trực tuyến để tìm hiểu xem bạn nên tiêu tốn bao nhiêu calo để đạt được mục tiêu giảm cân. Sau đó ghi lại mọi thứ bạn ăn suốt cả ngày và dùng máy tính "calo trong thức ăn" để ước tính có bao nhiêu calo trong thực phẩm đó. Kiểm đếm tổng số hàng ngày của bạn và xác định xem bạn có thể cắt bất kỳ thực phẩm, đồ uống, đồ uống có cồn hoặc các thực phẩm có hàm lượng calo cao khác để nằm trong mục tiêu của bạn.