Máy tập thể dục thể thao tốt nhất cho các bệnh khớp khớp

Viêm khớp có thể gây đau khớp và dẫn đến việc làm chậm các nỗ lực tập luyện của bạn vì sợ gây ra nhiều đau đớn và thiệt hại. Một số bài tập và máy tập thể dục nên tránh vì chúng có thể làm trầm trọng thêm chứng viêm khớp và đau khớp. Tuy nhiên, một số bài tập thực sự có thể giúp giảm đau và cứng khớp với viêm khớp. Các máy tập thể dục tốt nhất để đạt được điều này là thấp tác động, thúc đẩy một loạt các chuyển động và cho phép bạn điều chỉnh cả hai nghiêng và kháng chiến.

Video trong ngày

Dễ dàng Không

Trong khi tập thể dục là tốt để giảm đau khớp và thúc đẩy các khớp lành mạnh, tập thể dục nên vừa và ít tác động. Điều đó có nghĩa là bạn nên tránh bất kỳ máy nào yêu cầu bạn phải hạ cánh cứng hoặc làm những động tác hóc búa, chẳng hạn như máy trọng lượng và máy chạy bộ khi bạn đang chạy. Thay vào đó, hãy tìm kiếm các máy cho phép bạn lướt hoặc cuộn theo từng chuyển động và hạn chế lượng căng thẳng và áp lực lên khớp. Chúng bao gồm máy tập hình elip, máy đạp văn phòng và máy làm hàng, làm giảm khối lượng khớp bạn phải gánh chịu trong khi vẫn cho phép luyện tập kỹ lưỡng.

Ẩn trên đồi

Việc nghiêng vào một bài tập có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn, nhưng đối với người bị viêm khớp, điều này sẽ làm đau nghiêm trọng. Đó là vì viêm khớp là do mất sụn khớp, có nghĩa là làm giảm các khớp khi bạn di chuyển. Tập thể dục trên một đường cong nghiêng thêm vào áp lực lên khớp của bạn và nên tránh khi bạn có bệnh viêm khớp. Các máy tập thể dục tốt nhất sẽ cho phép bạn điều chỉnh các thiết lập nghiêng để bạn có thể làm việc trên một bề mặt phẳng, mà không cần phải "lên dốc" để sử dụng các thiết bị. Nhiều huấn luyện viên elliptical cho phép bạn điều chỉnh nghiêng. Các máy chạy bộ làm tốt, nhưng nên được sử dụng để đi bộ hơn là chạy bộ hoặc chạy.

Các hành động lớn, cứu hộ lớn

Việc đào tạo linh hoạt không chỉ giúp giảm căng cơ khớp, mà còn giúp cải thiện phạm vi chuyển động của bạn. Điều này rất quan trọng khi bạn bị viêm khớp, vì linh hoạt có nghĩa là bạn sẽ ít đau khi làm các công việc hàng ngày. Những chiếc máy tốt nhất cho tính linh hoạt là những chiếc cho phép cơ bạn đang tập thể dục để trải qua một loạt các chuyển động chứ không phải làm những cử động ngắn, choppy.Elliptical giảng viên và xe đạp stationary là tốt cho sự linh hoạt khi làm cardio. Khi huấn luyện sức mạnh, cách tốt nhất là tránh máy trọng lượng vì chúng có thể giới hạn phạm vi chuyển động của bạn. Thay vào đó, hãy chọn trọng lượng miễn phí đủ nặng để cho bạn một bài tập nhưng không nặng đến mức chúng làm căng khớp của bạn.