Mất Hard Fat Vs. Mỡ mềm
Mục lục:
- Video trong ngày
- Chất béo cứng và mềm là gì?
- Cho dù bạn lưu trữ chất béo như thế nào đi nữa, bạn sẽ mất nó bằng cách ăn ít calo hơn bạn bỏ ra. Khi bạn hạn chế lượng calo, bạn sẽ tạo ra thâm hụt calorie - khoảng cách giữa lượng calo mà bạn tiêu thụ, so với số lượng bạn cần để thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn - và cơ thể bạn sẽ khép lại khoảng trống bằng cách đốt chất béo lưu trữ trong cơ thể. Bất kỳ kích thước calo thâm hụt sẽ gây ra chất béo mất mát, nhưng tốt nhất để mất chất béo từ từ - lên đến £ 2 mỗi tuần.
- Bạn thường không thể giảm điểm - hãy chọn nơi nào trên cơ thể bạn sẽ bị mất chất béo - nhưng một vài lời khuyên và thủ thuật có thể làm tăng sự mất chất béo trong nội tạng. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2009, bao gồm rất nhiều chất xơ và ngũ cốc nguyên chất như bột yến mạch, quinoa, bánh mì nguyên hạt và gạo nâu - trong chế độ ăn uống của bạn có liên quan đến mức độ mỡ bụng dưới. Chuyển ra loại mì ống trắng cho mì ống quinoa hoặc mì ống toàn bộ, hoặc bắt đầu ngày của bạn với bột ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc có đường có thể giúp giảm béo bụng.
- Chất béo cứng và mềm mại cũng phản ứng khác nhau đối với stress, bạn có thể sử dụng lợi thế của mình để giảm thiểu sự tăng chất béo tạng. Một lối sống căng thẳng - có thể bao gồm việc làm việc quá mức và thiếu ngủ - làm tăng lượng hoóc môn căng thẳng cortisol trong hệ thống của bạn. Những mức cortisol cao tương tác với cả chất béo mềm và cứng và thực sự kích hoạt phân phối lại chất béo vào bụng của bạn. Kết quả là nồng độ cortisol ngoài tầm kiểm soát làm tăng mức độ mỡ nội tạng của bạn, làm giảm nguy cơ bệnh tật.
Quá mỡ trong cơ thể bạn rơi vào một trong hai loại - dưới dạng da "dưới da" và dưới da "chất béo cứng", nằm sâu trong vùng bụng của bạn Bạn mất mỡ cứng và mềm thông qua những thay đổi về lối sống cơ bản - stress, ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn - nhưng nói chung bạn sẽ mất chất béo cứng dễ dàng hơn Mỡ mềm, đặc biệt là các khoản tiền gửi nhỏ trong "vùng rắc rối" của bạn, thường đòi hỏi nhiều việc hơn để mất.
Video trong ngày
Chất béo cứng và mềm là gì?
Cả hai chất béo cứng và chất béo mềm có một số điểm tương đồng, chúng đều chứa khoảng 3, 500 calo mỗi quả cân, cả hai đều tăng trưởng kích cỡ khi bạn ăn nhiều calo hơn là bạn bỏng mỗi ngày, và chúng đều co lại khi bạn giảm cân.
Chất béo "cứng" nội tạng không thực sự khó khăn. đằng sau thành bụng của bạn - xung quanh các cơ quan của bạn - và khi nó tích tụ trong bụng bạn, nó đẩy bức tường vào bụng ra ngoài. Bởi vì thành bụng của bạn được tạo thành từ các mô cứng hơn, bao gồm cơ, bụng mở rộng của bạn sẽ cảm thấy khó chạm, mặc dù chất béo thực tế bên trong bụng của bạn vẫn mềm. Chất béo nội tạng có khả năng tiếp cận đến nguồn cung cấp máu của bạn tốt hơn chất béo mềm, vì nó nằm trong bụng của bạn, và nó giải phóng các hooc-môn kích thích sự viêm. Mang quá nhiều chất béo khó chịu có thể dẫn đến chứng viêm mãn tính, có liên quan đến các bệnh từ ung thư đại trực tràng đến bệnh tim mạch. Hình dạng của quả táo - những người tự nhiên giữ trọng lượng dư thừa trong cánh tay, ngực và bụng của họ - có xu hướng đóng gói thêm chất béo nội tạng khi chúng tăng cân, so với những quả lê giữ trọng lượng ở thân dưới.
Mỡ "mềm" dưới da rất ảm đạm và nhún nhường, và nó nằm ngay dưới da bạn. Trong khi mỡ mềm có thể khiến bạn trông "béo phì", chất béo dưới da không có khả năng tiếp cận dòng máu của bạn như chất béo nội tạng, và nó thực sự ít ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của bạn so với chất béo bụng sâu có hại.
Cho dù bạn lưu trữ chất béo như thế nào đi nữa, bạn sẽ mất nó bằng cách ăn ít calo hơn bạn bỏ ra. Khi bạn hạn chế lượng calo, bạn sẽ tạo ra thâm hụt calorie - khoảng cách giữa lượng calo mà bạn tiêu thụ, so với số lượng bạn cần để thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn - và cơ thể bạn sẽ khép lại khoảng trống bằng cách đốt chất béo lưu trữ trong cơ thể. Bất kỳ kích thước calo thâm hụt sẽ gây ra chất béo mất mát, nhưng tốt nhất để mất chất béo từ từ - lên đến £ 2 mỗi tuần.
Mặc dù chất béo nội tạng là có hại nhất đối với sức khoẻ của bạn, nhưng cũng là người đầu tiên bị bỏng vì năng lượng khi bạn bắt đầu giảm cân. Đó là lý do tại sao ngay cả việc giảm cân ít nhất là 5 hoặc 10 phần trăm cân nặng cơ thể của bạn có thể mang lại những lợi ích sức khoẻ quan trọng bằng cách giảm mức độ mỡ nội tạng của bạn.Một khi bạn đã cạn kiệt mức độ mỡ nội tạng của mình, bạn sẽ bắt đầu đốt mỡ mềm, dưới da.
Tweaks để Giảm Láng Mỡ Khác
Bạn thường không thể giảm điểm - hãy chọn nơi nào trên cơ thể bạn sẽ bị mất chất béo - nhưng một vài lời khuyên và thủ thuật có thể làm tăng sự mất chất béo trong nội tạng. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2009, bao gồm rất nhiều chất xơ và ngũ cốc nguyên chất như bột yến mạch, quinoa, bánh mì nguyên hạt và gạo nâu - trong chế độ ăn uống của bạn có liên quan đến mức độ mỡ bụng dưới. Chuyển ra loại mì ống trắng cho mì ống quinoa hoặc mì ống toàn bộ, hoặc bắt đầu ngày của bạn với bột ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc có đường có thể giúp giảm béo bụng.
Việc đẩy mạnh việc phòng tập thể dục cũng kích thích sự mất mỡ trong nội tạng, theo một nghiên cứu công bố trong hội chứng chuyển hóa và các rối loạn liên quan trong năm 2009. Các tác giả nghiên cứu so sánh hiệu quả của tập luyện cường độ trung bình và tập luyện cường độ cao ở người già lớn hơn béo phì và họ đã phát hiện ra rằng nhóm nghiên cứu làm việc nhiều hơn đã mất chất béo nội tạng đáng kể hơn trong suốt 12 tuần nghiên cứu. Hãy thử đi bộ nhanh hơn một chút, tăng điện trở trên elip hoặc upping nghiêng trên máy chạy bộ của bạn để dần dần tăng cường tập thể dục của bạn.
Dùng một số chất bổ sung cũng có thể giúp ích. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2013 cho biết, khi những người có lượng canxi rất thấp bổ sung canxi và vitamin D vào thói quen của họ, họ mất nhiều chất béo nội tạng hơn những người không dùng chất bổ sung. Mặc dù nghiên cứu này cho thấy lợi ích của việc bổ sung canxi-vitamin D cho một số người, bạn không nên dùng một loại chất bổ sung mới mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Những thay đổi lối sống khác với Chất béo cứng
Chất béo cứng và mềm mại cũng phản ứng khác nhau đối với stress, bạn có thể sử dụng lợi thế của mình để giảm thiểu sự tăng chất béo tạng. Một lối sống căng thẳng - có thể bao gồm việc làm việc quá mức và thiếu ngủ - làm tăng lượng hoóc môn căng thẳng cortisol trong hệ thống của bạn. Những mức cortisol cao tương tác với cả chất béo mềm và cứng và thực sự kích hoạt phân phối lại chất béo vào bụng của bạn. Kết quả là nồng độ cortisol ngoài tầm kiểm soát làm tăng mức độ mỡ nội tạng của bạn, làm giảm nguy cơ bệnh tật.
Ngăn ngừa phân phối lại chất béo gây hại này bằng cách thực hiện các bước để giảm mức căng thẳng của bạn. Đặt các mục tiêu thực tế trong công việc và trong cuộc sống cá nhân của bạn, vì vậy bạn không cảm thấy bị kéo theo một triệu hướng hoặc bị choáng ngợp với một danh sách việc cần làm không bao giờ kết thúc. Dành thời gian mỗi ngày để tiếp cận những người thân yêu và thể hiện cảm xúc của bạn, giới thiệu trường Đại học New Hampshire, và thực hành các hoạt động thư giãn như tai chi hay yoga. Lên kế hoạch cho một giấc ngủ và thời gian thức giấc bình thường cho phép ngủ đủ giấc để thực sự làm mới và giữ lịch làm việc của bạn vào cả hai ngày trong tuần và cuối tuần để phát triển vệ sinh giấc ngủ tốt.
