Mạch Tập huấn: Thời gian tốt nhất giữa các bộ

Huấn luyện vi mạch là một hình thức tập thể dục đa dạng, trong đó bạn thiết lập một loạt các hoạt động tim mạch, các bài tập sức mạnh hoặc cả hai. Các mạch có thể bao gồm chỉ là ba bài tập hoặc nhiều như là 15. Mục tiêu chung là để hoàn thành mạch với phần còn lại ít nhất có thể giữa các bài tập. Thời gian tốt nhất giữa các bộ phận một phần phụ thuộc vào mục tiêu đào tạo của bạn.

Video trong ngày

Cấu trúc

Mạch được thiết kế để tiết kiệm thời gian. Đối với các mạch điện, bạn thay thế các bài tập trên và thấp cơ thể. Bằng cách này, các cơ trên cơ bạn vừa nghỉ ngơi trong khi bạn chuyển sang tập thể dục dưới cơ thể và ngược lại. Trong một bài tập chuẩn, bạn thực hiện một số bộ một bài tập. Bạn phải nghỉ ngơi cơ bắp giữa các bộ. Những khoảng nghỉ còn lại thêm lên. Mạch đào tạo tiết kiệm cho bạn tất cả những gì lãng phí thời gian xuống.

Các mạch máu có thể bao gồm cả bài tập tim mạch và sức mạnh. Các bài tập xen kẽ với các hoạt động tim mạch là một cách làm việc hiệu quả. Khi các trạm cardio được tích hợp vào mạch điện, chúng được xen kẽ với các bài tập sức mạnh. Bạn sử dụng trạm cardio như là một bộ phục hồi hoạt động giữa các bài tập sức mạnh, một lần nữa tiết kiệm cho bạn bất kỳ thời gian xuống.

Ngay cả một mạch bao gồm tất cả các bài tập sức mạnh có thể có lợi ích tim mạch do nghỉ ngơi tối thiểu giữa các bài tập. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí "Journal of Strength and Conditioning Research" cho thấy mạch máu bao gồm tất cả các bài tập sức mạnh có thể có lợi ích về tim mạch. Các đối tượng thực hiện 10 lần lặp lại 11 bài tập sức mạnh khác nhau và không có phần còn lại giữa các bộ. Sự hấp thu oxy của những người tham gia đã đạt được chỉ dẫn cường độ cao của Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ để tăng cường thể lực tim mạch.

Các nguyên tắc nghỉ ngơi

Ba đến mười lăm giây là một hướng dẫn cơ bản cho các kỳ nghỉ còn lại trong một buổi tập tập mạch. Tuy nhiên, một giao thức cụ thể cho thời gian còn lại giữa các trạm không tồn tại. Không có quy tắc cứng áp dụng.Nói chung, bạn chỉ nghỉ ngơi đủ lâu để di chuyển đến ga tiếp theo. Tuy nhiên, nếu bạn cần hít thở trong vài giây, hãy làm như vậy. Thời gian tốt nhất để thực hiện giữa các bộ trong một mạch phụ thuộc vào mục tiêu đào tạo của bạn, mức độ thể lực của bạn và khoảng thời gian bạn có sẵn.